運動後の踵(かかと)の痛みは「足底筋膜炎」かも?鍼灸師が教える原因と解決法
「練習のあと、子供が踵を痛がるけれど、病院のレントゲンでは『異常なし』と言われた……」
そんなラグビーチームのコーチからのご相談をきっかけに、この記事を書きました。
実は、骨に異常がなくても痛みが出るのには、はっきりとした「筋肉の理由」があります。プロの鍼灸師(しんきゅうし:はりやお灸で体を整える専門家)の視点から、段階を追って解説します。

踵が痛い治し方足底筋膜炎の原因アプローチとツボ
1. なぜ踵が痛くなるの?(原因の特定)
病院で「骨折ではない」と言われた場合、その痛みの正体の多くは「足底筋膜炎(そくていきんまくえん)」です。
-
足底筋膜炎とは?
-
足の裏にある「クッションの役割」をする膜(筋膜)が、引っ張られすぎて傷つき、炎症(えんしょう:赤く腫れたり熱を持ったりすること)を起こしている状態です。
-
-
骨折との違い
-
骨折(こっせつ):骨が折れたりヒビが入ったりすること。
-
当院の院長も学生時代に踵を骨折した経験がありますが、その際は激痛で歩くのも大変でした。骨に異常がないのに痛むなら、次は「筋肉」を疑います。
-
2. 犯人は足の裏だけじゃない?(水平思考で考える)
「足の裏が痛いから、足の裏が悪い」と考えるのが普通ですが、体は全て繋がっています。水平思考(すいへいしこう:多角的な視点で考えること)で原因を探ると、意外な場所が見えてきます。
-
ふくらはぎと「すね」の筋肉の硬さ
-
足の裏のアーチ(土踏まずのカーブ)を支えているのは、実は「膝から下」にある4つの筋肉です。
-
前脛骨筋(ぜんけいこつきん):すねの前の筋肉。
-
後脛骨筋(こうけいこつきん):ふくらはぎの奥にある筋肉。
-
長・短腓骨筋(ちょう・たんひこつきん):足の外側にある筋肉。
-
-
これらの筋肉が硬くなると……
-
足のアーチが潰れて「扁平足(へんぺいそく:土踏まずがない平らな足)」になります。
-
すると、足の裏の筋肉が常に「ギューッ」と引き伸ばされた状態になり、踵に痛みが出るのです。
-
-
-
クッション(脂肪組織)の減少
-
踵には、衝撃を吸収する「脂肪の座布団」があります。
-
使いすぎや加齢でこのクッションが薄くなると、ダイレクトに衝撃が伝わり痛みの原因になります。
-
3. 東洋医学から見た「踵の痛み」
鍼灸師ならではの視点として、東洋医学(とうよういがく:ツボや気の流れを大切にする古い医学)の考え方も取り入れます。
-
「失眠(しつみん)」というツボ
-
踵の真ん中には「失眠」というツボがあります。
-
ここは「眠れない時」によく使うツボですが、生殖器(せいしょくき:ホルモンバランスなど)の不調がある時にも、踵に痛みや違和感として現れることがあります。
-
つまり、全身の疲れが踵に出ているというサインなのです。
-
4. どんな人がなりやすい?(対象と事例)
この痛みは、走る動作が多いすべてのスポーツ、そして日常生活の中でも起こります。
-
スポーツをしている人
-
ラグビー、サッカー、マラソン、バスケットボールなど。
-
特に秋から冬はマラソン大会が多く、硬い地面を走り続けることで相談に来る方が急増します。
-
-
一般の方や仕事での負担
-
ハイヒールを履く女性:つま先立ちの状態が続き、足裏の筋肉が緊張しっぱなしになります。
-
営業職の方:硬い革靴で毎日長い距離を歩くと、踵への衝撃が蓄積します。
-
立ち仕事の方:動かずに立ち続けることも、実は筋肉を硬くする原因です。
-
5. 痛みを解決するステップ(ケアの方法)
痛みを我慢して練習を続けると、大きなケガに繋がります。段階を追ってケアしましょう。
ステップ①:プロによる専門的な施術(鍼灸治療)
自分では届かない深い筋肉のコリを解消します。
-
コスモ治療院のアプローチ
-
「膝から下の4つの筋肉」と「足の裏」を同時にチェックします。
-
硬くなった筋肉に直接、鍼(はり)を打つことで、血流を劇的に改善し、筋肉を元の柔らかさに戻します。
-
ステップ②:自宅でのセルフケア
-
筋肉をもみほぐす
-
すねやふくらはぎを優しくマッサージしましょう。
-
-
低周波治療器(ていしゅうはちりょうき)
-
市販の電気を流す機械を使って、筋肉を動かしてあげるのも有効です。
-
-
お風呂でリラックス
-
37〜38度くらいのぬるめのお湯にじっくり浸かります。
-
ポイント:「炭酸入浴剤(バブなど)」を入れると、ボーア効果が高まります。
-
ボーア効果とは?:血液中の酸素が、細胞に渡されやすくなる仕組みのこと。これで筋肉の回復が早まります。
-
-
6. スポーツを楽しく続けるために(予防と強化)
痛みを取るだけでなく、「痛みの出ない体」を作ることがゴールです。
-
筋肉の強化(きょうか)
-
痛みの原因は、自分の筋肉が今の練習量(運動量)に耐えきれていないことにあります。
-
練習を続けながら少しずつ筋肉を強くしていく必要がありますが、焦りは禁物です。
-
-
オーバーワークに注意
-
オーバーワーク(やりすぎ):体が回復する前に練習を重ねてしまうこと。
-
「痛い」は体からのSOSです。休む勇気も一流選手の条件です。
-
まとめ:踵の痛みと向き合う皆様へ
-
踵が痛んだら、まずは足底筋膜炎を疑う。
-
原因は「膝から下の筋肉」の緊張にあることが多い。
-
セルフケア(お風呂やマッサージ)を毎日行う。
-
自分では手に負えない時は、鍼灸師などの国家資格を持つ専門家に相談する。
私たちは、皆さんが大好きなスポーツを全力で楽しめるようにサポートします。
「病院で異常なしと言われたけれど痛い……」
そんな時は、ぜひ一度私たちの治療院を頼ってくださいね。
執筆:コスモ治療院 院長(鍼灸専門家)
当院では、自身の骨折経験と豊富なスポーツ現場での知識を活かし、一人ひとりの足の状態に合わせたオーダーメイドの施術を行っています。
【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体
コスモ治療院 院長 川﨑照彦が書いております
1993年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く
10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます
コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス5階505号室
TEL 0362773711
コスモ治療院ホットペッパー
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000530297/
コスモ治療院LINE@友達登録は
こちらのボタンをクリック
https://page.line.me/cosmobodycare.2011
コスモ治療院 院長の電子書籍
https://www.cosmobodycare.com/pdf/book.pdf
YouTubeコスモ治療院鍼地獄!
https://www.youtube.com/channel/UCen01uuZZ97l4_Z_-RlG9lw/
YouTube 小宇宙ひめか健康情報局
https://www.youtube.com/channel/UC-oAbSE-M4dO8_OLyzdT_nw
Googleマイビジネス
https://acupuncture-clinic-1830.business.site/?m=true
#目黒駅 #恵比寿 #目黒 #品川 #五反田
#白金台 #深夜 #鍼灸院
#鍼灸 #整体 #マッサージ #マタニティ
#逆子 #美容鍼 #バストアップ
#吸い玉 #カッピング