【鍼灸師が教える】足のすねの痛みを最速で取る方法！シンスプリントの原因と鍼灸の効果
「歩くだけですねがズキズキする」「足が重くて上がらない」と感じたことはありませんか？
実はその悩み、スポーツ選手だけでなく、普段の「履物」や「歩き方」が原因かもしれません。
今回は、足の専門家が「なぜ痛みが出るのか」「どうすればスキップしたくなるほど足が軽くなるのか」を、段階を追って分かりやすく解説します。
足のすねが痛い時の対処法マッサージ
1. 「シンスプリント」ってなに？（痛みの正体を知る）
まずは、痛みの名前とその状態を正しく理解しましょう。
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痛みの正体：シンスプリント
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専門的には「脛骨骨膜炎（けいこつこつまくえん）」と呼びます。
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※補足：脛骨（けいこつ）とは「弁慶の泣き所」にある太い骨、骨膜（こつまく）とはその「骨を包んでいる膜」のことです。
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どんな状態？
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骨を包んでいる膜が、筋肉に引っ張られすぎて「火事（炎症）」を起こしている状態です。
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例えるなら：きついズボンを無理やり引っ張り続けて、生地の付け根が赤く擦り切れてしまったようなイメージです。
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2. なぜ痛くなるの？（水平思考で考える意外な原因）
シンスプリントは「走りすぎ」だけが原因ではありません。意外な日常生活の動作が、すねの筋肉（前脛骨筋：ぜんけいこつきん）を疲れさせています。
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スポーツによるオーバーワーク（使いすぎ）
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ジャンプや着地を繰り返す競技（サッカー、バスケ、バレー、マラソンなど）。
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縄跳びを長時間した後の「足がパンパンな状態」がこれに当たります。
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「履き物」による無意識の緊張（ここがポイント！）
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スリッパやサンダル
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かかとの固定がないため、脱げないように無意識に「つま先を上げる動作（背屈：はいくつ）」を繰り返します。
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※補足：背屈（はいくつ）とは、足の甲をすねの方へ引き上げる動きのことです。
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ハイヒールやロングブーツ
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不安定な姿勢を支えるために、すねの筋肉がずっと「力んでいる」状態になります。
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冬の寒さと「むくみ」
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寒さで血行が悪くなると、老廃物が溜まり、足がパンパンに膨らみます。
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これが筋肉をさらに硬くし、骨の膜を引っ張る原因になります。
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3. ステップ別：痛みを解消する3つのアプローチ
痛みを解消するには、段階的なケアが必要です。
【ステップ①】自分でできるセルフケア（初期段階）
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テニスボールマッサージ
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床に置いたボールにすねの横（筋肉の部分）を乗せ、軽く圧をかけます。
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お灸（おきゅう）
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「せんねん灸」などの市販のお灸ですねを温めます。
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※補足：お灸とは、ヨモギの葉から作った「もぐさ」を燃やして、ツボを温める治療法です。血の巡りを良くします。
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【ステップ②】鍼（はり）治療によるプロのケア（即効性を求める場合）
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なぜ鍼が効くのか？
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指では届かない「深い場所にある筋肉のコリ」に直接届くからです。
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鍼を刺すことで、体に「ここを直して！」というサインを送り、自分の力で血流を爆発的に増やします。
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治療後の変化
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重かった足が、まるで「羽が生えたように」軽く感じられます。
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実際に治療を受けた後は、ジャンプのしやすさが劇的に変わります。
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【ステップ③】環境の見直し（再発防止）
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靴選びの相談
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自分の足の形に合っているか、歩き方のクセはないかを確認します。
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4. 鍼灸師が教える「痛みのメカニズム」まとめ（階層構造）
なぜ治療が必要なのか、構造を整理してみましょう。
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原因の層（一番深い理由）
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使いすぎ（スポーツ、立ち仕事）
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履き物の不一致（スリッパ、ヒール）
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現象の層（体で起きていること）
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前脛骨筋（すねの筋肉）がガチガチに固まる
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↓
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骨の膜を筋肉がグイグイ引っ張る
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結果の層（あなたが感じていること）
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骨膜の炎症（ズキズキする痛み）
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足の重だるさ、むくみ
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5. 専門家からのアドバイス：治療院選びで大切なこと
初めて鍼（はり）を受ける方は、「どんなことをされるんだろう？」と不安になるかもしれません。
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動画や写真での確認
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今の時代、治療風景を動画で公開している治療院も多いです。
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スタッフの雰囲気や、実際に患者さんがどう変わったかを見て、安心できる場所を選んでください。
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「軽さ」の持続性
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マッサージも気持ち良いですが、鍼治療は「軽さが長持ちする」のが最大の特徴です。
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忙しくて頻繁に通えない人ほど、鍼治療は効率的な選択肢となります。
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まとめ：スキップしたくなる毎日へ
足のすねの痛みは、「休めば治る」と思われがちですが、根本的な筋肉のコリを放置すると、歩き方そのものが崩れ、膝や腰まで痛める原因になります。
私たち鍼灸師は、立ち仕事で足を酷使する「足の疲れのプロ」でもあります。
自分たちも治療を受けて「足が軽い！」と実感しているからこそ、自信を持っておすすめできます。
「足が重くて外に出るのが億劫（おっくう）だ」
そんな風に感じたら、我慢せずにプロの手を借りてみてください。
施術が終わった帰り道、きっとスキップしたくなるような足の軽さに驚くはずですよ。
【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体
コスモ治療院 院長 川﨑照彦が書いております
１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く
10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます
コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
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