【鍼灸師が教える】40代から始める認知症予防！脳の神経を若返らせる「脳活」の極意

こんにちは！コスモ治療院のVチューバー担当、小宇宙ひめかです。
東洋医学と鍼灸の専門知識を活かして、みなさんの健康をサポートする情報をお届けしています。

今回は「認知症予防シリーズ」の最終回として、「脳の活性化（脳神経編）」について詳しくお話しします。
「認知症なんておじいちゃん、おばあちゃんになってからでしょ？」と思っていませんか？実は、40代からの習慣が未来のあなたを救うのです。

認知症予防脳の活性化編食事運動脳トレ

1. 脳の神経は大人になっても「成長」する！

かつて「脳の細胞は減る一方だ」と言われていましたが、現代の研究では驚きの事実がわかっています。

海馬（かいば）は毎日新しく生まれ変わる
- 海馬（かいば）：脳の中にある「記憶の貯金箱」のような場所。
- 新しい神経細胞：脳の中にある、情報をやり取りする「電気のコード」のようなもの。
- ポイント： 80代、90代になっても、刺激を与えれば海馬の細胞は新しく誕生します。
神経細胞を増やすための「3つの栄養素」
- ① 運動： 体を動かすことで脳に血液を送り込む。
- ② 栄養： バランスの良い食事で神経の材料を届ける。
- ③ 刺激： 脳を驚かせたり、楽しませたりすること。

2. 脳を鍛える最強のメソッド「デュアルタスク」

ただ歩くだけ、ただ計算するだけよりも、さらに効果が高い方法があります。それが「水平思考（多角的な視点）」を取り入れたトレーニングです。

デュアルタスク（二重課題）とは？
- 意味：2つのことを同時に行うこと。（例：料理をしながらラジオを聴く）
- 具体的なやり方の例：
  - しりとりをしながらウォーキングをする。
  - 音楽のリズムに合わせてステップを踏む。
  - 景色を見ながら（視覚）、花の香りを嗅ぎ（嗅覚）、散歩する。
なぜ「同時」が良いのか？
- 脳の「司令塔」である前頭葉（ぜんとうよう）をフル回転させるため。
- 東洋医学でも「気血（きけつ）」の流れを全身に巡らせることで、脳の「曇り」が取れると考えます。
  - 気血（きけつ）：体にエネルギーを与えるガソリンと、栄養を運ぶ血液のこと。

3. 「楽しい！」が脳の特効薬になる理由

脳を活性化させる上で、絶対に忘れてはいけないのが「感情」です。嫌々やっても効果は半減してしまいます。

趣味が脳を守るバリアになる
- 一人で黙々と作業するよりも、誰かと交流したり、新しい発見がある趣味がおすすめです。
- おすすめの趣味リスト：
  - 旅行・園芸： 計画を立てる力（計画力）と、季節を感じる力（五感）を使う。
  - 囲碁・将棋・麻雀： 相手の動きを読む力（空間認識力）を使う。
  - ペットを飼う・日記を書く： 感情を動かし、出来事を思い出す力（記憶力）を使う。
「笑い」の驚くべきパワー
- ドーパミン： 脳内で分泌される「やる気スイッチ」や「快感」を呼ぶホルモン。
- データ： ほとんど笑わない人は、毎日笑う人に比べて認知症のリスクが3.75倍も高いという報告があります。
- コツ： 漫才を見たり、友達とおしゃべりしたりして、1日1回は大笑いしましょう。

4. 脳を壊す「ストレス」と「睡眠不足」の恐怖

鍼灸の現場でも、ストレスを抱えている方は頭皮が硬く、脳の血流が悪くなっていることが多いです。

ストレスは脳の「毒」になる
- コルチゾール： ストレスを感じると出るホルモン。増えすぎると脳の海馬を攻撃して壊してしまう。
- 血管の収縮： ストレスで体が緊張すると血管が細くなり、脳に酸素が届かなくなります。
  - 血管の収縮（しゅうしゅく）：ホースをギュッと踏んで、水が出にくくなるような状態。
睡眠は「脳の掃除時間」
- 老廃物の排出： 寝ている間に、脳の中に溜まったゴミ（アミロイドβなど）が洗い流されます。
- 記憶の整理： その日に学んだことは、寝ている間に脳に定着します。
- 鍼灸師のアドバイス： 寝る前のスマホを控え、首の後ろ（風池というツボ）を温めると脳の血流が良くなり、質の高い眠りに入れます。

5. 鍼灸師が考える「認知症予防の段階的ステップ」

認知症は、発症する20年前（40代）から静かに進行しています。今すぐできることを段階的に整理しましょう。

【ステップ1：意識を変える】
- 「自分はまだ大丈夫」と思わず、40代から脳の健康を意識する。
【ステップ2：日常に刺激を加える】
- いつもと違う道を歩く。
- 利き手ではない方の手で歯を磨いてみる。
【ステップ3：体のメンテナンス】
- 鍼灸などで血流を改善し、自律神経を整える。
- 自律神経（じりつしんけい）：自分の意志とは関係なく、心臓や胃腸を動かしてくれる自動スイッチ。
【ステップ4：継続する仕組み作り】
- 一人で頑張らず、趣味の仲間や家族と一緒に楽しむ。

まとめ：あなたの未来は、今日の「ワクワク」で作られる

認知症予防の3大柱は「食事」「運動」「脳の活性化」です。

認知症は一度発症してしまうと、今の医学では完全に治すことは難しく、お薬も進行を遅らせるものしかありません。だからこそ、「予防」が何よりも大切なのです。

今日からできること
- まずは、1回の大笑いから。
- そして、何か新しいことに挑戦してみる。
- 疲れたら、質の良い睡眠で脳を休める。

私たち鍼灸師は、血流を整え、皆さんの脳がイキイキと動くお手伝いをしています。
「最近、物忘れが気になるな」「頭がスッキリしないな」と感じたら、それは脳からのサインかもしれません。

40代からの習慣で、一生自分らしく輝ける脳を作っていきましょう！
詳しい睡眠の方法については、動画でも解説していますので、ぜひチェックしてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！コスモ治療院の小宇宙ひめかでした。

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL　0362773711

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