正月のぎっくり腰は「地獄の始まり」？鍼灸師が教える年末の体メンテナンス術
正月 ぎっくり腰 腰痛 鍼灸・整体・マッサージ
1. はじめに：なぜ「お正月のぎっくり腰」が恐ろしいのか？
お正月は家族でゆっくり過ごす楽しい時間です。しかし、そんな時に「ぎっくり腰」になってしまうと、文字通り「地獄」に変わります。
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病院や治療院がすべてお休み
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12月31日から1月3日頃までは、ほとんどの医療機関が閉まっています。
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救急外来に行っても、専門的な腰の治療が受けられるとは限りません。
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「自業自得」と言えないほどの激痛
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せっかくの豪華な食事も、痛みのせいで味がしなくなります。
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トイレに行くのも数十分かかるような状態になり、家族に迷惑をかけているという心の痛みも加わります。
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2. 【ステップ1】なぜ冬にぎっくり腰が増えるのか？（原因の分析）
ぎっくり腰は、ある日突然起こる「不運」ではありません。実は、数ヶ月前からの積み重ねが爆発した結果なのです。
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「寒さ」という目に見えない敵
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筋肉が凍ったゴムのようになる
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11月から3月は気温が下がります。体は熱を逃がさないように、筋肉をギュッと硬くして守ろうとします。
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※筋肉の緊張（きんちょう）：筋肉が力んで、ガチガチに硬くなってしまうこと。
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血の巡りが悪くなる
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寒さで血管が細くなり、筋肉に栄養が届かなくなります。
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「悪い姿勢」という静かな爆弾
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猫背（ねこぜ）の影響
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背中が丸まると、腰の骨が本来とは逆の形に曲がります（後弯：こうわん）。
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椎間板（ついかんばん）へのダメージ
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※椎間板：背骨の骨と骨の間にある、クッションの役割をする軟骨のこと。
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悪い姿勢でいると、このクッションが常に押しつぶされ、中身が飛び出しそうになります。これが「椎間板ヘルニア」の予備軍です。
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3. 【ステップ2】年末の「大掃除」がトドメを刺す理由（水平思考で考える）
「掃除をしただけなのに…」と思うかもしれません。しかし、大掃除は体にとって「準備運動なしのフルマラソン」と同じくらいの負担です。
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普段使わない筋肉を突然使う
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高いところの拭き掃除、重い家具の移動、しゃがみ込んでの床掃除。
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これらは、普段デスクワークをしている人にとって、非常にハードな運動です。
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「心の焦り」が体を硬くする
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「年内に終わらせなきゃ！」というストレスが、さらに筋肉を強張（こわば）らせます。
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予約が取れないという「詰み」の状態
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疲れたからマッサージに行こうと思っても、年末はみんな同じことを考えています。
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予約がいっぱいでケアを諦めた瞬間、ぎっくり腰へのカウントダウンが始まります。
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4. 【ステップ3】ぎっくり腰を未然に防ぐ「逆算のスケジュール」
鍼灸師の視点から、どうすれば平和なお正月を迎えられるかを段階的に考えます。
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12月前半：自分の体の「現在地」を知る
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今のうちに鍼灸院や整体へ行き、筋肉の「コリ」のリミットがどこまで来ているかを確認します。
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※鍼灸（しんきゅう）：細い針やお灸（熱の刺激）を使って、体の深い部分の筋肉を緩めたり、血流を良くしたりする治療法。
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12月中盤：大掃除は「小分け」にする
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一気にやろうとせず、少しずつ進めて、筋肉に疲労を溜めないようにします。
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12月後半：プロによる「最終調整」を受ける
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予約が埋まる前に、年内最後のメンテナンスを予約しておきます。
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車で言えば、長距離ドライブの前の「車検」のようなものです。
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5. 【具体例】もしあなたが「ぎっくり腰」の予兆を感じたら？
「あ、ちょっと腰が重いな」と思った時のチェックリストです。
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体からのサインを見逃さない
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足の指先が冷たくて感覚が鈍い。
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朝、起き上がる時に腰に「ピキッ」と違和感が走る。
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椅子から立ち上がる時に、スッと立てない。
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すぐに行うべきセルフケア
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お風呂で温まる
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「冷え」は最大の敵です。ゆっくり湯船に浸かり、筋肉の「凍結」を溶かしましょう。
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「猫のポーズ」などで軽く動かす
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※無理に伸ばすのではなく、ゆらゆらと揺らす程度にします。
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プロに相談する
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「まだ大丈夫」が一番危険です。プロの鍼灸師は、痛くなる前の「硬さ」を見抜いて処置します。
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6. まとめ：最高のお正月を迎えるために
正月にぎっくり腰になって、天井を見つめながら痛みに耐える数日間を過ごすのか。それとも、年末にしっかりケアをして、笑顔で初詣に行くのか。
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結論：ケアは「痛くなる前」が鉄則です
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ぎっくり腰になってからでは遅いのです。
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11月〜3月は「ぎっくり腰シーズン」であることを忘れないでください。
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最後にプロからのアドバイス
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年末の大掃除よりも、まずは「自分の体の掃除（メンテナンス）」を優先してください。
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体さえ元気なら、掃除はいつでもできます。でも、お正月の楽しい時間は、今しかありません。
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早めの予約、早めのケア。これが、地獄を味わわないための唯一の正解です。
あなたの腰が、健やかな年越しを迎えられるよう応援しています。
【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体
コスモ治療院 院長 川﨑照彦が書いております
１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く
10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます
コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL 0362773711
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