【鍼灸師が教える】朝食と体内時計の深い関係｜健康の鍵は「リズム」にあり

1. 私たちの身体を動かす「体内時計」の正体

まずは、私たちの身体に備わっている不思議な時計について知りましょう。

サーカディアンリズム（概日リズム）とは？
- 地球が24時間で1回転（自転）するように、人間や動物、植物も約24時間周期のリズムを持っています。
- 「朝に目が覚め、夜に眠くなる」「決まった時間にお腹が空く」といった現象は、すべてこのリズムによるものです。
  - 【補足】サーカディアンリズム：ラテン語で「約（サーカ）」「一日（ディアン）」という意味。日本語では「概日（がいじつ）リズム」と言います。
太陽の光とスイッチの関係
- 朝、太陽の光を浴びることで、脳から「メラトニン」というホルモンの分泌が止まり、活動モードに切り替わります。
  - 【補足】メラトニン：夜に身体をリラックスさせて、自然な眠りに誘ってくれる「眠りのホルモン」のこと。
- 鍼灸の世界では、これを「陽（よう）の気」が高まる時間と考え、身体を動かす準備を始める合図と捉えます。

2. 「時間栄養学」が教える「いつ食べるか」の重要性

次に、食べる「内容」だけでなく「タイミング」がいかに大切かをお話しします。

時間栄養学（じかんえいようがく）の考え方
- 栄養学に「時計」の概念を加えた新しい学問です。「何を食べるか」と同じくらい「いつ食べるか」が健康を左右します。
  - 【補足】時間栄養学：身体のリズムに合わせて、最も効果的なタイミングで栄養を摂るための考え方。
体内時計は「脳」と「内臓」の2種類ある
- 主時計（親時計）： 脳にあり、光によってリセットされます。
- 末梢時計（子時計）： 胃や腸などの臓器にあり、主に「食事」によってリセットされます。
  - 【補足】末梢（まっしょう）時計：身体のあちこちの細胞にある、小さな時計たちのこと。
- 【水平思考の例え】
  - 身体を「オーケストラ」に例えてみましょう。指揮者（脳）がタクトを振っても、演奏者（内臓）が寝ていては良い音楽は奏でられません。朝食は、演奏者たちを一斉に起こす「ベル」のような役割です。

3. なぜ朝ごはんが「最強のリセット術」なのか

朝食を食べることには、科学的なメリットがたくさんあります。

脳のエネルギー補給（糖質）
- 寝ている間に使われたエネルギーを補充し、脳をシャキッとさせます。
身体の温度（体温）を上げる
- 食事をすることで内臓が動き出し、熱が生まれます。鍼灸では、冷えは万病の元と考えますので、朝の体温上昇は非常に重要です。
たんぱく質が時計を動かす
- 近年の研究で、糖質だけでなく「たんぱく質」を摂ることで、全身の細胞にある時計（末梢時計）が正しくリセットされることが分かりました。
  - 【補足】たんぱく質：筋肉や血、皮膚などを作る、身体の材料になる大切な栄養素（お肉、魚、卵、大豆など）。

4. 理想的な朝食の摂り方と1日のスケジュール

具体的にどのような食生活を心がければ良いか、段階的に見ていきましょう。

ステップ①：朝は「フルーツ」と「たんぱく質」をセットで
- フルーツは素早く脳のエネルギーになります。
- そこに、卵や納豆、ヨーグルトなどのたんぱく質を加えるのが、代謝（たいしゃ）効率アップの秘訣です。
  - 【補足】代謝：食べたものをエネルギーに変えたり、身体を修理したりする活動のこと。
ステップ②：食事の「12時間ルール」
- 朝食から夕食までを12時間以内に収めるのが理想的です。
- （例）朝7時に食べたら、夜7時までに夕食を済ませる。
- これにより、胃腸を休める時間が確保され、体内時計が整いやすくなります。
ステップ③：夕食が遅くなる時の「分食（ぶんしょく）」
- 仕事などで夕食が遅くなる場合は、夕方（17時〜18時頃）におにぎりなどの軽い食事を摂りましょう。
- こうすることで、夜遅くのドカ食いや、血糖値の急上昇を防げます。
  - 【補足】血糖値（けっとうち）：血液の中に入っている糖分の量のこと。急に上がると身体に負担がかかります。

5. 鍼灸師からのアドバイス：リズムが崩れた時の対処法

もし、時差ボケや夜勤などでリズムが狂ってしまったら、以下のことを試してください。

ツボ押しでリズムをサポート
- 足にある「足三里（あしさんり）」というツボは、胃腸の働きを整え、リズムを戻す手助けをしてくれます。
朝日を浴びる
- 何よりも強力なリセットボタンは「日光」です。目が覚めたらまずカーテンを開けましょう。
お灸（おきゅう）で内臓を温める
- 朝食前にセルフお灸を行うと、内臓のスイッチが入りやすくなり、朝食の栄養吸収も良くなります。

まとめ：朝ごはんは「自分を整える儀式」

朝ごはんは、単にお腹を満たすだけではありません。
「今日という1日を健やかに過ごすために、全身の時計を合わせる儀式」です。

まずはバナナ一本、卵一つからでもOK。
太陽の光を浴びて、しっかり噛んで食べる。

それだけで、あなたの体内時計は正確に刻み始め、心と身体の不調（肩こり、冷え、だるさなど）が改善へと向かいます。
鍼灸治療と合わせて、この「リズム」を意識した生活を取り入れることで、より健康な毎日を手に入れましょう！

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
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