30代・40代の方が「健康のために始めた運動」で逆に体を壊さないための知恵を、水平思考（常識にとらわれない考え方）で解説します。

【30代・40代必見】健康のための運動でケガをしないコツ！鍼灸師が教える「脳と体のズレ」の直し方

こんにちは！治療家初のVtuber、小宇宙（コスモ）ひめかです。
「最近お腹が出てきたから」「健康診断の結果が悪かったから」と、急にジョギングや筋トレを始めていませんか？

実は今、「健康になるために運動を始めて、病院通いになる人」が急増しています。
特に30代・40代の方は要注意！
なぜ良かれと思ってやったことが逆効果になるのか？
プロの鍼灸師の視点から、小学生でもわかるように優しく解説します。

運動不足で身体を動かし怪我を防ぐ３項目

1. なぜ「運動会のお父さん」は転んでしまうのか？

よくある「子供の運動会でパパが転ぶ」という現象。これには、目に見えない恐ろしい理由が隠されています。

「脳の記憶」と「今の体」のケンカ（脳身体乖離）

脳の記憶は20代のまま
- 頭の中では、昔部活でバリバリ動けていた時のイメージで命令を出しています。
神経の通り道がサビついている
- 「脳神経（のうしんけい）」：脳からの命令を筋肉に伝える電線のようなもの。
- 運動不足だと、この電線のつながりが悪くなり、命令が筋肉に届くのが遅れます。
足がもつれる正体
- 脳は「足をここまで上げて！」と命令しますが、筋肉は「え、そんなに急には無理！」と反応が遅れます。
- この「ズレ」が、足をもつれさせ、派手な転倒を招くのです。

2. 怪我をしないための「黄金の3項目」

運動を始める前に、まずは自分の体を「精密機械」だと思ってチェックしてみましょう。

① 太っている人は「重り」を外してから

膝（ひざ）への衝撃は想像以上
- 体重が1kg増えると、歩く時に膝にかかる負担は5kg増えると言われています。
- 10kg太っている人は、片足に50kgの重りを背負ってジャンプしているのと同じです。
軟骨（なんこつ）は消耗品
- 「軟骨」：骨と骨の間にあるクッション。
- 年齢とともにすり減るため、重い状態で激しく動くと、クッションが底をついて激痛が走ります。
水平思考の解決策：まずは「浮かぶ」か「歩く」
- いきなり走るのはNG。まずはプールで歩く（浮力で体重を軽くする）か、食事を整えて数キロ落としてからスタートしましょう。

② 「スロースタート」の徹底

1日1万歩、まずは「ゆっくり」から
- 最初からタイムを競う必要はありません。
- 「ウオーキング」：早歩きではなく、まずは散歩の延長から。
準備運動は「エンジン暖機運転」
- 冷え切った機械をいきなり全開で動かせば壊れます。
- ストレッチで筋肉の温度を上げ、血の巡りを良くしましょう。

③ 「メディカルチェック」と「メンテナンス」

見えない病気の予防
- 「動脈硬化（どうみゃくこうか）」：血管が硬くなって詰まりやすくなること。
- 「心筋梗塞（しんきんこうそく）・脳梗塞（のうこうそく）」：心臓や脳の血管が詰まる怖い病気。
- 急な運動は心臓に大きな負担をかけます。不安な方はまずお医者さんに相談を。
プロによる「体の歪み（ゆがみ）」修正
- 「メンテナンス」：機械の点検・修理のこと。体も同じです。
- 骨組みが歪んだまま走ると、タイヤ（足）だけが異常にすり減ります。

3. 鍼灸（しんきゅう）師が教える「運動の裏側」

私たちの治療院「コスモ治療院」には、運動を続けたい多くの方がメンテナンスに来られます。

なぜ鍼（はり）やマッサージが必要なの？

「歪み」を放置して運動すると危険
- 体が傾いたまま走ると、片方の膝だけが壊れます。
- 鍼灸は、筋肉のこわばりを解き、神経の伝達をスムーズにするお手伝いをします。
元全日本チャンピオンの知恵
- 当院の院長は、新体操の全日本チャンピオンという異色の経歴を持つ鍼灸師です。
- 「動ける体」を知り尽くしているからこそ、ケガをしないギリギリのラインを見極めることができます。

4. 段階を踏んで健康になろう（ステップアップ表）

焦りは禁物です。次の順番で進めてみてください。

【準備期】
- 自分の体重を知る。
- お風呂にゆっくり浸かって、今の筋肉の状態を確認する。
【調整期】
- 鍼灸やマッサージで「体の歪み」をリセットする。
- サプリメントやプロテインを検討する場合は、かかりつけ医に相談。
【始動期】
- ゆっくりウオーキングから開始（まずは1日1万歩）。
- 運動後は必ず入浴し、疲れを翌日に残さない。

5. まとめ

「健康のための運動」が「不健康への入り口」にならないために。
30代・40代は、「脳の過信」を捨て、「体のメンテナンス」を優先することが、長く楽しく運動を続ける秘訣です。

もっと詳しく知りたい方や、具体的なストレッチの方法は、YouTubeチャンネル「小宇宙ひめか健康情報局」で詳しくお話ししています。
ぜひチャンネル登録して、私と一緒に「一生歩ける体」を作っていきましょう！

コスモ治療院でお待ちしています！

【専門用語の補足】

鍼灸（しんきゅう）： 細い針やお灸（もぐさを燃やした熱）を使って、体のツボを刺激し、自然に治る力を高める治療。
脳神経（のうしんけい）： 脳と体の各パーツをつなぐ、情報通信ネットワーク。
動脈硬化（どうみゃくこうか）： 血管の壁が硬く、もろくなること。ホースが古くなってひび割れるイメージ。
メンテナンス： 壊れる前に点検し、良い状態を保つこと。車の車検のようなもの。

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL　0362773711

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