【60代のランニング】膝が伸びない・痛む原因と「トドメの一撃」で解消する方法
60代で東京マラソンに挑戦する方が増えています。マラソンは年齢に関係なく楽しめる素晴らしいスポーツですが、一方で「膝の痛み」に悩まされる方も少なくありません。
本記事では、膝のトラブルの根本原因と、プロの鍼灸師が提案する最新の解決策について、段階を追って解説します。
目黒駅品川恵比寿整体膝が痛い時対処法６０代ランニング
1. なぜランニングで膝が痛くなるのか？（原因の分析）
膝の痛みは、単なる「使いすぎ」だけではありません。身体の構造的な問題が隠れています。
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筋肉のアンバランスと柔軟性の低下
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ハムストリング（※1）の硬直
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走る動作が続くと、太ももの裏の筋肉が縮んで固まります。
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ここが固まると、膝を真っ直ぐ伸ばせなくなります。
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（※1：太ももの裏側にある大きな筋肉。膝を曲げたり、地面を蹴ったりする時に使います）
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大腿四頭筋（※2）の筋力不足
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膝を支える前側の筋肉が弱いと、着地の衝撃がすべて関節に響きます。
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（※2：太ももの表側にある筋肉。膝を伸ばす時に使い、天然のサポーターのような役割をします）
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体重による物理的な負荷の増幅
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「1kg」の重みが膝には「5kg」に化ける
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体重が1kg増えるごとに、片方の膝の半月板（※3）にかかる負担は5kg増えます。
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例えば、3kg太ると片膝には15kgもの余計な負荷がかかります。
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（※3：膝の関節の間にあるクッションのような軟骨。衝撃を吸収する役割があります）
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2. 事例紹介：靴のプロでも悩む「膝が伸びない」問題
今回の動画に出演された西村さんは、靴の調整を専門とする「靴を売らない靴屋さん」です。登山やマラソンが大好きな彼でも、身体の硬さには勝てませんでした。
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西村さんの状態
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筋肉全体がガチガチに固まっている。
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ハムストリングが特に硬く、前屈（前にかがむ動作）ができない。
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膝が伸びきらないため、走るたびに膝関節に大きな負担がかかっていた。
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整体だけでは限界がある理由
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指によるマッサージ（整体）は、表面の筋肉には届きます。
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しかし、深部にある「芯の固まり」には指の力が届きません。
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結果として、一時的には楽になっても、すぐに痛みが戻ってしまいます。
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3. プロの解決策：鍼灸師の「トドメの一撃（運動鍼）」
整体で取り切れない痛みの「芯」を撃ち抜くのが、鍼灸師の専門技術です。
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トドメの一撃「運動鍼（うんどうしん）」とは？
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仕組み
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ガチガチに固まった筋肉の深い場所に鍼（はり）を打ちます。
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鍼を打った状態で、膝をゆっくり動かしたり運動させたりします。
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効果
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脳が「筋肉を動かしていいんだ！」と思い出し、一気に柔軟性が戻ります。
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指が届かない深層の筋肉を直接刺激できるため、即効性が高いです。
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スポーツ別の痛みの違い
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ランニング・サッカー・バスケ・バレーなど
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膝を少し曲げた状態で激しく動くスポーツは、膝蓋骨（※4）周辺に負担が集中します。
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（※4：膝のお皿のこと。関節の動きをスムーズにする滑車の役割をします）
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個別の治療ポイント
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競技特性によって固まる場所が違うため、一人ひとりの動きを見て鍼を打つ場所を変える必要があります。
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4. 自分でできるケアと、できない時の判断基準
痛みが本格化する前に、自分で行える対策もあります。
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セルフケアの選択肢
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お灸（せんねん灸など）
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ツボを温めることで血流を良くし、筋肉を緩めます。ドラッグストア等で購入可能です。
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マッサージガン（振動マシン）
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物理的な振動で筋肉の表面をほぐします。
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炭酸スプレー
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二酸化炭素の力で血管を広げ、酸素を筋肉に送り込みます。
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低周波治療器
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電気の刺激で筋肉をポンピング（※5）させ、こりを取ります。
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（※5：筋肉が伸び縮みして、血液をポンプのように送り出すこと）
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プロに任せるべきタイミング
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ストレッチをしても膝が伸びない時。
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走った後に膝の内側や外側にズキッとした痛みが出る時。
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「もう自分のケアでは限界だ」と感じた時。
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5. まとめ：一生走り続けるために
院長自身も格闘技のトレーニング（コンバットトレーニング）を行っていますが、運動不足が重なると膝が動かなくなることがあります。そんな時、自分自身でも鍼治療を行い、動ける身体を取り戻しています。
膝の痛みは「歳のせい」と諦める必要はありません。
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適切な筋肉の強化（大腿四頭筋）
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適切な体重管理（1kg＝5kgの法則を忘れない）
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プロによる深部へのアプローチ（運動鍼）
これらを組み合わせることで、60代、70代になっても元気に走り続けることができます。
もし、あなたが今「膝が重い」「伸びない」「走ると痛い」と感じているなら、それは身体からのSOSです。自分だけで解決しようとせず、コスモ治療院の「トドメの一撃」を体験してみてください。
一気に身体が動き出す感覚を、ぜひあなたの膝で実感してください。
コスモ治療院・院長より
「膝がヤバい！」と感じたら、手遅れになる前に。国家資格を持つ専門家が、あなたのランニングライフを全力でサポートします。
【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体
コスモ治療院 院長 川﨑照彦が書いております
１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く
10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます
コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL 0362773711
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