マラソン後の腰痛・膝痛・足裏の痛みはなぜ起こる？鍼灸師が教える究極のメンテナンス術

「健康のために走り始めたのに、あちこち痛くなってしまった……」
そんな悩みを抱えていませんか？実は、走る距離が伸びるほど、身体には想像以上の負担がかかっています。

今回は、箱根駅伝のコース（約90km）を1日で走破した患者様の事例を交えながら、痛みの原因と、プロが勧める「鍼（はり）×吸い玉（すいだま）」の相乗効果について解説します。

吸い玉を受けるマラソンランナー背中が痛い

1. なぜマラソンで腰や膝、足の裏が痛くなるのか？

痛みには必ず「原因」があります。それは単なる練習不足ではなく、身体の「使い方」と「構造」に隠されています。

姿勢の崩れ（猫背）がすべての始まり
- 猫背（ねこぜ）になると、背中が丸まり、骨盤（こつばん：腰にある大きな骨）が後ろに傾きます。
- 例題： 釣竿をイメージしてください。竿が曲がると、糸（筋肉）がパンパンに張りますよね？これと同じことが身体で起きています。
連鎖する痛みのメカニズム（段階的な変化）
1. 腰への負担： 骨盤が後ろに傾くと、背中から腰の筋肉が常に引っ張られ、腰痛になります。
2. 膝への影響： 骨盤が傾くと、バランスを取るために膝が軽く曲がった状態になります。すると、太ももの筋肉が引き伸ばされ、膝に痛みが出ます。
3. 足裏の痛み（足底筋膜炎）： 膝が曲がったまま走ると、地面を蹴る時に足の裏に余計な力がかかります。
  - 足底筋膜炎（そくていきんまくえん）： 足の裏にある、クッションのような膜が炎症を起こして痛むことです。
長距離走行による「振動」のダメージ
- フルマラソン（42.195km）以上の距離を走る場合、一歩ごとに体重の数倍の衝撃が身体にかかり続けます。これが筋肉を硬くする大きな要因です。

2. 多くの人が見落としている「整理運動」の鉄則

運動前には準備運動をしますが、終わった後のケア（整理運動）を忘れていませんか？

「2倍の法則」を覚えよう
- 練習後の整理運動（クールダウン）は、準備運動の2倍の時間をかけるのが理想です。
- 理由： 筋肉に溜まった疲れ（疲労物質）をその日のうちに流し出さないと、翌日には筋肉がさらに硬くなってしまうからです。
オーバーワークの危険性
- 「もっと走らなきゃ」と無理をすると、身体の修復（なおること）が追いつきません。
- 例題： スマホの充電が10%しかないのに、ずっと使い続けているような状態です。いつか電源が切れて（ケガをして）動かなくなってしまいます。

3. 鍼（はり）と吸い玉（すいだま）による専門的な解決法

自分で行うストレッチやお風呂だけでは限界がある時、プロの治療が効果を発揮します。

ステップ1：鍼（はり）治療で深い部分を緩める
- マッサージでは指が届かない、体の奥深くにある筋肉のコリに直接アプローチします。
- 鍼（はり）： 髪の毛ほどの細い道具を使って、筋肉の緊張をリラックスさせる治療法です。
ステップ2：吸い玉（カッピング）で癒着を剥がす
- 鍼で緩めた後に「吸い玉」を行うのが当院の黄金メニューです。
- 吸い玉（すいだま）： カップの中を真空（しんくう：空気が全くない状態）にして、皮膚を吸い上げます。
- 癒着（ゆちゃく）： 筋肉同士がノリでくっついたように固まって動かなくなることです。
- 驚きの効果： 5分間吸うだけで、マッサージ30分分よりも血流を良くする力が強く（約3倍）、筋肉の癒着を強力に剥がします。
なぜこのセットが最強なのか？
- 「押す（マッサージ）」だけでなく「引く（吸い玉）」の刺激を加えることで、筋肉の柔軟性が劇的に回復するからです。

4. 日常でできるプラスアルファのケア

治療院でのケア以外にも、大切なポイントがあります。

マグネシウム不足を防ぐ
- 走る人は汗と一緒に「マグネシウム」というミネラルが失われやすいです。これが足りないと足がつりやすくなります。
エプソムソルト入浴のすすめ
- エプソムソルト： 塩ではなく、マグネシウムの結晶です。お風呂に入れると皮膚から吸収され、筋肉がふわっと柔らかくなります。
ドーピングの心配がない治療
- 鍼灸や吸い玉は薬を使わないため、大会に出るアスリートの方も安心して受けられます。

5. まとめ：生涯スポーツとして楽しむために

健康のために始めたマラソンで、走れなくなってしまっては本末転倒です。

定期的なメンテナンスのメリット
- ケガの予防になり、練習を継続できる。
- 筋肉のバランスが整い、走るフォームがきれいになる。
- 大会本番で最高のパフォーマンス（実力）を発揮できる。

もし、あなたが「最近、膝の違和感が消えない」「足の裏が朝起きると痛い」と感じているなら、それは身体からのSOSサインです。
手遅れになって選手生命を縮める前に、ぜひ一度、当院の「鍼×吸い玉」の相乗効果を体験してみてください。

あなたの挑戦を、私たちは全力でサポートします！

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL　0362773711

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