【鍼灸師が教える】なぜかイライラする…その原因は「5つの生活習慣」にあり！疲れを溜めない体づくり
1. はじめに：そのイライラ、実は「体の悲鳴」かもしれません
「最近、ちょっとしたことで怒ってしまう…」
「ずっと体がだるくて、心に余裕がない…」
そんな悩みをお持ちではありませんか？
実はそのイライラ、あなたの性格のせいではなく、「生活習慣による体のエネルギー切れ」が原因かもしれません。
東洋医学（鍼灸の考え方）では、心と体はつながっていると考えます。
体が疲れていると、気の流れ（エネルギーの通り道）が滞り、感情のコントロールが難しくなるのです。
今回は、ストレスと疲労でイライラしやすくなっている人が見直すべき「5つの習慣」を、段階を追って解説します。
疲労やストレスを溜め込み、イライラする人の生活習慣
2. 段階的に考える：なぜ疲れが「イライラ」に変わるのか？
まずは、私たちの体の中で何が起きているのか、ステップを踏んで理解しましょう。
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ステップ①：過労とストレスが溜まる
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仕事や家事で休みがない状態。
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ステップ②：自律神経（じりつしんけい）が乱れる
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※補足：自分の意志とは関係なく、心臓を動かしたり呼吸をしたりする「体の自動スイッチ」のこと。
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ステップ③：内臓に負担がかかる
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特に「肝（かん：東洋医学で感情や血流を司る場所）」が疲弊します。
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ステップ④：感情の爆発（イライラ）
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体の中に「熱」がこもり、それが脳に伝わってイライラしやすくなります。
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3. 要チェック！イライラを加速させる5つのNG習慣
水平思考（多角的な視点）で、あなたの日常に潜む原因を探ってみましょう。
① 睡眠の質が悪く、充電ができていない
人間にとって睡眠は、スマホを充電器につなぐ時間と同じです。
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寝る直前の食事を控える
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理由：寝ている間に胃腸が動くと、体が休まりません。
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※補足：代謝（たいしゃ）＝体の中でエネルギーを作ったり、古いものを新しくしたりする活動のこと。
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お風呂は「37〜38度」で40分
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熱すぎないお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経（ふっこうかんしんけい：体をリラックスさせるスイッチ）が入ります。
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目からの刺激をカット
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寝る前のスマホやテレビの光は、脳を「昼間だ！」と勘違いさせてしまいます。
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カフェインとお酒に注意
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カフェインは脳を興奮させ、お酒は眠りを浅くします。
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歯ぎしり・食いしばりのサインを見逃さない
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これは「戦うモード」が抜けていない証拠。日中にストレッチをして体を緩めましょう。
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② ミネラル不足で、体の「潤滑油」が足りない
食事の質が悪いと、体という機械を動かすための「小さな部品」が足りなくなります。
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コンビニ飯や外食に偏らない
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これらは「ミネラル」が不足しがちです。
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※補足：ミネラル＝鉄分やカルシウムなど、体の調子を整える大切な栄養素。
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必要なミネラル例
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マグネシウム、カルシウム、亜鉛など。
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これらが足りないと、筋肉がこわばり、精神的に不安定になります。
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③ 糖分の摂り過ぎで、ビタミンが泥棒されている
甘いものを食べると一瞬元気になりますが、実はその後に大きな落とし穴があります。
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ビタミンB群の浪費
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糖分を分解するには、たくさんのビタミンB群が必要です。
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ビタミンが足りなくなると、脳に栄養が行かず、逆に疲れやすくなります。
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例：ジュースや菓子パンをよく食べる人は、イライラしやすい傾向にあります。
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④ アルコールの飲み過ぎで、肝臓が「残業」している
お酒を解毒するために、肝臓はずっと働き続けなければなりません。
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肝臓と怒りの関係
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東洋医学では「肝（かん）」が疲れると、人は怒りっぽくなると言われています。
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※補足：肝臓（かんぞう）＝体の中の化学工場。毒を消したり、栄養を貯めたりする場所。
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疲労の蓄積
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肝臓が疲れると、全身にきれいな血が巡らなくなり、常に体が重だるくなります。
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⑤ 運動不足で、体の中に「ゴミ」が溜まっている
血の巡りが悪いと、体の中に老廃物（ゴミ）が溜まったままになります。
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血行不良（けっこうふりょう）の影響
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酸素や栄養が脳に届かず、思考がネガティブになります。
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運動によるデトックス
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筋肉を動かすことは、血液を送り出す「ポンプ」を動かすことです。
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※補足：排泄（はいせつ）＝いらなくなったものを体の外に出すこと。
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テレワークの罠
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歩く機会が減ると、足に血が溜まり、頭がのぼせてイライラしやすくなります。
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4. 鍼灸師からのアドバイス：イライラ解消の処方箋
日常生活で取り入れやすい改善策をまとめました。
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深呼吸を習慣にする
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イライラした時は、吐く息を長くします。これだけで自律神経が整います。
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ツボ押しをしてみる
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「太衝（たいしょう）」：足の親指と人差し指の骨が交わる場所にあるツボ。イライラを鎮める特効薬です。
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「まごわやさしい」食事を意識する
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豆、ごま、わかめ（海藻）、野菜、魚、しいたけ（きのこ）、いも。
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これらを食べるだけで、不足しがちなミネラルを補えます。
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5. まとめ：自分を責めず、まずは体を整えよう
最近イライラしてしまうのは、あなたが悪いのではなく、「生活習慣によって体がSOSを出しているから」かもしれません。
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睡眠の環境を整えて、脳を休ませる。
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ミネラルとビタミンを意識して、体に栄養を与える。
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アルコールや糖分を控えて、内臓を休ませる。
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軽い運動で、血流を良くしてゴミを出す。
できることから一つずつ始めてみましょう。
もし「自分一人では改善が難しい…」と感じたら、プロの手に頼るのも一つの手です。鍼灸治療は、乱れた自律神経を整え、体の中からイライラを取り除くお手伝いが得意です。
あなたの心が穏やかになり、笑顔が増える毎日を応援しています！
【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体
コスモ治療院 院長 川﨑照彦が書いております
１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く
10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます
コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL 0362773711
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