体重過多と肥満の違いを知って、健康的な身体づくりを目指しましょう
はじめに
「私、太ってる…」と悩んでいる方、本当にそれは肥満でしょうか?
実は、体重が多いことと肥満は全く別物なんです。
鍼灸治療の現場でも、体型に関する誤解から不健康なダイエットに走ってしまう方を多く見かけます。今回は、東洋医学の視点も交えながら、正しい体型の見方と健康的な身体づくりについて解説します。
体重過多と肥満の違い
体重過多とは
身長に対して体重が多い状態
例:身長160cmで体重65kgの人
一見「重い」と感じるかもしれません
しかし筋肉が多ければ健康的な状態
肥満とは
体脂肪率（身体に占める脂肪の割合）が基準を超えた状態
体重の数字だけでは判断できません
例:同じ160cm・65kgでも
体脂肪率20%の人→筋肉質で健康的
体脂肪率35%の人→肥満状態
ポイント:体重計の数字だけに惑わされないことが大切です
身体の構成成分を知ろう
私たちの身体は何でできているのでしょうか?
人体の内訳
水分:体重の約50〜60%
最も多い成分
血液やリンパ液、細胞内の水分など
筋肉・骨・臓器など:約20〜30%
脂肪:残りの部分
健康的な体脂肪率の目安
成人男性:15〜20%
これより低すぎても健康リスクあり
成人女性:20〜25%
女性は妊娠・出産のため男性より高め
肥満と判断される基準
男性:体脂肪率25%超
女性:体脂肪率30%超
自分の状態を数値で確認しよう
BMI指数による判定
BMI指数の計算方法
BMI = 体重(kg) ÷ {身長(m) × 身長(m)}
具体例で計算してみましょう
身長165cm、体重60kgの場合
1.65 × 1.65 = 2.7225
60 ÷ 2.7225 = 22.0
BMI指数は22.0(正常範囲)
BMI指数の評価基準
18.5以下:低体重(やせ)
栄養不足の可能性
免疫力低下のリスク
18.5〜24:正常範囲
健康的な体重
25以上:肥満
生活習慣病のリスク増加
肥満度の計算
より詳しく知りたい方は肥満度も確認しましょう。
標準体重の計算
標準体重 = 身長(m) × 身長(m) × 22
肥満度の計算
肥満度(%) = {(実測体重 − 標準体重) ÷ 標準体重} × 100
例題:身長170cmで体重80kgの男性の場合
標準体重 = 1.7 × 1.7 × 22 = 63.6kg
肥満度 = {(80 − 63.6) ÷ 63.6} × 100 = 約25.8%
判定:肥満傾向あり
肥満の種類と原因
単純性肥満(90〜95%)
原因:食べ過ぎと運動不足
特徴:生活習慣の改善で対処可能
鍼灸治療では
食欲をコントロールするツボへのアプローチ
代謝を高める全身調整
症候性肥満(5〜10%)
病気が原因で起こる肥満
内分泌疾患
クッシング症候群:副腎皮質ホルモンの過剰分泌
甲状腺機能低下症:代謝が落ちる病気
性腺機能不全:ホルモンバランスの乱れ
視床下部障害
脳の食欲中枢に問題が生じた状態
遺伝性疾患
生まれつきの体質による肥満
該当する場合は医療機関での治療が必要です
「やせ」についても正しく理解を
やせの定義
肥満度がマイナス20%以下の状態
脂肪だけでなく筋肉も減少している
単に体重が軽いだけでは判断できません
やせの種類
単純性やせ
食事量の不足
過度なダイエット
改善策:バランスの良い食事と適度な運動
症候性やせ
神経性食欲不振症(拒食症)
精神的な問題が原因
消化器疾患
栄養が吸収できない状態
代謝異常
甲状腺機能亢進症
糖尿病
アジソン病など
鍼灸師から見た健康的な身体づくり
東洋医学の視点
鍼灸治療では、単に体重を減らすのではなく、身体全体のバランスを整えることを重視します。
気・血・水のバランス
気:エネルギーの流れ
代謝機能に関わる
血:栄養の循環
筋肉や臓器への栄養供給
水:体液のバランス
むくみや水太りに関係
健康的に痩せるための3つのポイント
1. 筋肉をつける
筋肉量が増えると基礎代謝がアップ
じっとしていてもカロリーを消費する身体に
例:週3回の筋力トレーニング
スクワット
腹筋
腕立て伏せ
2. 美しいボディラインを保つ
ただ体重を落とすだけでは不健康
必要な筋肉を残しながら脂肪を減らす
鍼灸治療でのサポート
筋肉の緊張をほぐす
リンパの流れを改善
脂肪燃焼を促進するツボへの刺激
3. デトックスで体内環境を整える
有害物質の排出
血液循環の改善
新陳代謝の活性化
実践例:健康的なダイエットプラン
Aさん(30代女性)のケース
開始時:身長158cm、体重62kg、BMI 24.8
3ヶ月後:体重56kg、体脂肪率28%→23%
方法
週2回の鍼灸治療(代謝促進)
週3回の軽い運動(ウォーキング30分)
バランスの取れた食事
十分な睡眠
結果:無理なく健康的に減量成功
まとめ:指標を正しく理解して健康美を手に入れよう
覚えておきたい重要ポイント
体重の数字だけでなく体脂肪率を確認
BMI指数の正常範囲は18.5〜24
男性25%、女性30%以上の体脂肪率で肥満判定
筋肉をつけて基礎代謝を上げることが重要
過度なダイエットは健康を害する
健康的な身体づくりは継続が大切
「もっと痩せたい!」という願望は、時として健康を損なう危険性があります。
正しい指標を理解し、自分の身体の状態を客観的に把握することから始めましょう。
鍼灸治療は、身体の内側から健康的な美しさを引き出すお手伝いをします。
体重や体型でお悩みの方は、ぜひ専門家にご相談ください。
あなたの目指すべきは、数字ではなく「健康で美しい身体」です
コスモ治療院では、一人ひとりの体質に合わせた鍼灸治療とアドバイスを行っています。体型や健康についてのご相談は、お気軽にお問い合わせください。
【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体
コスモ治療院 院長 川﨑照彦が書いております
１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く
10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます
コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL 0362773711
コスモ治療院ホットペッパー
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000530297/
コスモ治療院LINE@友達登録は
こちらのボタンをクリック
https://page.line.me/cosmobodycare.2011
コスモ治療院 院長の電子書籍
https://www.cosmobodycare.com/pdf/book.pdf
YouTubeコスモ治療院鍼地獄！
https://www.youtube.com/channel/UCen01uuZZ97l4_Z_-RlG9lw/
YouTube 小宇宙ひめか健康情報局
https://www.youtube.com/channel/UC-oAbSE-M4dO8_OLyzdT_nw
Googleマイビジネス
https://acupuncture-clinic-1830.business.site/?m=true
#目黒駅 #恵比寿 #目黒 #品川 #五反田
#白金台 #深夜 #鍼灸院
#鍼灸 #整体 #マッサージ #マタニティ
#逆子 #美容鍼 #バストアップ
#吸い玉 #カッピング