眠れない夜にさよなら！鍼灸師が教える「不眠症」の正体と、心と体をゆるめる魔法の習慣
「布団に入っても目が冴えてしまう」「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」……。そんな悩みを抱えていませんか？
実は、鍼灸院を訪れる患者さんの多くが、肩こりや腰痛と同じくらい「睡眠」の悩みを抱えています。今回は、不眠症を「時間の問題」ではなく「質のガソリン切れ」という視点で捉え、その解決策をステップ形式でご紹介します。
1. 【基本を知る】不眠症とは「時間の長さ」ではない
不眠症と聞くと「全然寝ていない人」を想像するかもしれません。しかし、実はそうではないのです。
・不眠症の本当の定義
・「眠りたいのに満足に眠れず、そのせいで昼間の生活に困ったり、本人が悩んだりしている状態」を指します。
・睡眠不足（すいみんぶそく）：仕事や育児で、物理的に寝る時間が足りないこと。
・不眠症（ふみんしょう）：時間は確保できているのに、深く眠れなかったり、何度も目が覚めたりすること。
・補足：不眠症（ふみんしょう）とは、脳や体が「リラックスモード」に切り替わらなくなる病気のことです。
・「8時間寝ているから大丈夫」は間違い？
・たとえ長時間布団にいても、朝起きた時に「あぁ、よく寝た！」と思えなければ、それは体からのSOSサインです。
・特に現代人は、スマホの使いすぎや仕事のプレッシャーで、脳が常に「興奮状態」にあります。
2. 【水平思考】なぜ「頑張り屋さん」ほど眠れないのか？
ここで少し視点を変えてみましょう。不眠症の多くは、実は「リラックスが下手くそ」なことが原因です。
・体の中の「アクセル」が壊れている状態
・人間には、活動するためのアクセル（交感神経）と、休むためのブレーキ（副交感神経）があります。
・補足：交感神経（こうかんしんけい）とは、体をシャキッと動かすためのスイッチです。
・補足：副交感神経（ふくこうかんしんけい）とは、体をゆっくり休ませるためのスイッチです。
・不眠に悩む方は、夜になってもアクセルを全開で踏み続けている「暴走車」のような状態なのです。
・「のんびり」も立派な仕事である
・「何もしない時間」を「サボり」だと思っていませんか？
・東洋医学では、休息は次のエネルギーを作るための「大切な製造プロセス」だと考えます。
・例えるなら、スマホを使いながら充電してもなかなか溜まらないのと同じ。一度電源を切る（リラックスする）勇気が必要です。
3. 【具体的解決策】鍼灸師が勧める3つのステップ
不眠を改善するために、今日からできる具体的な方法を段階を追って説明します。
ステップ①：神経を鎮める「魔法のツボ」を押す
寝る前、布団の中で優しく「痛きもちいい」強さで押してみてください。
・百会（ひゃくえ）
・場所：頭のてっぺん、左右の耳を結んだ線と鼻からの線が交わる場所。
・効果：自律神経を整え、高ぶった気持ちを落ち着かせます。
・補足：自律神経（じりつしんけい）とは、呼吸や心臓の動きを勝手に調整してくれる「体のオートマモード」のことです。
・失眠（しつみん）
・場所：かかとの中央にあるツボ。
・効果：その名の通り「眠りを失った」時に効く、不眠の特効薬です。
・膻中（だんちゅう）
・場所：左右の胸の真ん中にある、少しくぼんだ場所。
・効果：ストレスやイライラで苦しい胸のつかえを解消してくれます。
ステップ②：関節を動かして「水の流れ」を良くする
体の中の水分や血液が滞ると、熱がこもって眠れなくなります。
・ぐるぐるストレッチ
・首、肩、腰、手首、足首の「大きな関節」をゆっくり回しましょう。
・1時間に一度、席を立って「背伸び」をするだけでも、体内の循環は劇的に良くなります。
・補足：関節（かんせつ）とは、骨と骨がつながっている、曲がるところのことです。
ステップ③：心のスケジュールに「自分無敵モード」を入れる
最も大切なのは、心の設定を変えることです。
・「自分を認める時間」の確保
・1日5分でいいので、自分を褒めてあげてください。「今日も一日、生きてて偉い！」それだけで十分です。
・「何もしない」という予定を、スケジュール帳に書き込んでください。
・例：14:00〜14:10「ぼーっとする時間（最優先）」
4. 【鍼灸の役割】プロの力で「強制リラックス」
自分一人でリラックスするのが難しい時は、ぜひ鍼灸（しんきゅう）を頼ってください。
・鍼（はり）がなぜ不眠に効くのか？
・鍼を刺すことで、皮膚の下にある神経を刺激し、強制的に「ブレーキ（副交感神経）」のスイッチを入れます。
・また、凝り固まった筋肉をほぐすことで、血流が改善し、体温調節がスムーズになります（人間は体温が下がる時に眠くなる性質があります）。
・補足：鍼灸（しんきゅう）とは、細い針やお灸を使って、体の不調を治す伝統的な治療法です。
5. まとめ：あなたは「不器用な頑張り屋さん」なだけ
不眠症に悩む方は、決して怠けているわけではありません。むしろ、人一倍責任感が強く、一生懸命に生きている「不器用な頑張り屋さん」が多いのです。
・自分を大切にする勇気を持って
・休日にまとめて寝ればいい、という考えは一度捨てましょう。
・毎日の小さな「休憩」と「自分を許す時間」が、最高の睡眠薬になります。
もし、「どうしても自分ではスイッチが切れない」と感じたら、いつでもコスモ治療院へご相談ください。私たちが、あなたのガチガチになった心と体を、優しく解きほぐすお手伝いをします。
スタッフのひとりごと
最近仲良くなった野良猫ちゃん。夜中にお散歩していますが、彼らは「のんびりの天才」です。私たちも、猫のように「自分に素直に」生きていいのかもしれませんね。リラックスが下手くそな自分を、まずは「かわいいな」と認めてあげることから始めてみましょう！
【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体
コスモ治療院 院長 川﨑照彦が書いております
１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く
10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます
コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
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