夏バテと自律神経のホントの話｜鍼灸師が教える「マニュアルに頼らない」体の整え方
「最近、体がだるくて食欲がない…」
「夜、暑くてなかなか眠れない…」
もしかして、それ「夏バテ」かもしれません。
こんにちは、鍼灸の専門家です。
夏になると、私たちの体は自分が思っている以上に過酷な環境にさらされています。今回は、夏バテの正体から、プロが教える意外な解決策、そして一番大切な「情報との付き合い方」についてお話しします。
1. そもそも「夏バテ」って何？体の裏側で起きていること
夏バテは単なる「暑さによる疲れ」ではありません。その正体は、体内のコントロールセンターである**自律神経（じりつしんけい）**のパニック状態です。
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自律神経（じりつしんけい）とは？
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心臓を動かしたり、汗をかいて体温を調節したり、食べ物を消化したりと、自分の意志とは関係なく「自動で」体を動かしてくれる神経のことです。
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なぜ夏にバテるのか？
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急激な温度差
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外の猛暑（35度以上）と、キンキンに冷えた室内（25度以下）を行き来すると、体温調節を担当する自律神経が「どっちに合わせればいいの？！」とパニックになります。
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胃腸のエネルギー不足
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暑さで自律神経が乱れると、胃腸の動きがストップします。すると、栄養が吸収できず、体を回復させるガソリンが切れてしまうのです。
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脱水（だっすい）傾向
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汗をかいて体内の水分やミネラルが減ると、血の巡りが悪くなり、全身のだるさにつながります。
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2. 夏バテになりやすい人の特徴と、陥りがちな「冷たい罠」
もともと胃腸が弱い方や、血圧が低めの方は注意が必要ですが、健康な人でも「生活習慣」ひとつで夏バテになります。
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「冷たいもの」の飲みすぎに注意！
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暑いからと冷たいジュースやビールばかり飲むと、内臓が直接冷やされます。
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消化酵素（しょうかこうそ）の低下
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食べ物を分解して栄養にする「はさみ」のような役割の物質が、冷えすぎて動かなくなります。
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食事の偏り（かたより）
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「そうめんだけで済ませる」のは、体にとっては「ガソリンを入れずに水だけ足している」ようなもの。体力回復に必要なエネルギーが足りません。
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水平思考のポイント：あえて「熱いもの」を食べる
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夏にカレーや味噌汁を食べるのは、理にかなっています。
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スパイスや温かい汁物は、胃腸を温めて血流を良くし、自律神経を「お休みモード」から「活動モード」へ切り替えてくれます。
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3. 鍼灸師が教える！自律神経を整える「プロの技」
家でのケアも大切ですが、どうしても自律神経の乱れが戻らない時は、プロの力を借りるのが近道です。
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なぜ「鍼灸（しんきゅう）」が効くのか？
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鍼（はり）や、お灸（おきゅう）は、皮膚を刺激することで脳に信号を送り、乱れた自律神経を強制リセットする効果があります。
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おすすめのツボ（ポイント）
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百会（ひゃくえ）： 頭のてっぺんにあるツボ。自律神経の親分のような場所で、リラックス効果があります。
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だん中（だんちゅう）： 胸の真ん中にあるツボ。ストレスや不安で苦しい時に、呼吸を楽にしてくれます。
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吸い玉（すいだま）の驚くべき効果
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吸い玉とは？
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カップで皮膚を吸い上げる治療法です。古い血を流し、新しい血を呼び込みます。
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驚きの効率
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「吸い玉を5分行うのは、マッサージを30分受けるよりも3倍の血流改善効果がある」と言われるほど、効率よく体を整えられます。
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4. 今日からできる！正しいセルフケア・ステップ
まずは、無理のない範囲で以下のステップを試してみましょう。
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ステップ①：環境を整える
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エアコンの設定温度は27〜28度が目安。
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ただし、湿度が低いだけで涼しく感じるので、除湿機能もうまく使いましょう。
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ステップ②：お風呂の入り方を工夫する
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37〜39度くらいの「ぬるま湯」に、首までゆっくり浸かります。
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これにより、リラックスの神経（副交感神経）が優位になります。
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ステップ③：食べるもので回復する
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豚肉・うなぎ： 疲労回復のビタミンB1が豊富です。
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キャベツ： 胃の粘膜を守ってくれます。
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経口補水液（けいこうほすいえき）： 水分だけでなく、塩分（ミネラル）も補給できる「飲む点滴」です。
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5. 【超重要】「情報の飲み込みすぎ」に気をつけて！
さて、ここまで「夏バテ対策」を書いてきましたが、最後に一番大切なお話をします。それは、**「ネットや先生の言うことを鵜呑（うのみ）にしすぎない」**ということです。
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例題：エアコンの設定温度事件
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ある先生が「エアコンは29度に設定しましょう」と言いました。
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それを信じて、汗だくになりながら29度で我慢した結果、逆に熱中症のようになってしまった方がいました。
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これは「先生の言うこと＝正解」と思い込み、**「自分の体がどう感じているか」**を無視してしまった結果です。
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自分の体と「自問自答（じもんじとう）」してください
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自問自答とは？
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自分の心や体に「今の温度、気持ちいいかな？」「お腹空いてるかな？」と問いかけることです。
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教科書に「38度のお湯がいい」と書いてあっても、あなたが「寒くて震える」と感じるなら、それはあなたにとっての正解ではありません。40度にするのが正解です。
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経口補水液が「甘すぎる」と感じるなら、少し薄めてもいいのです。
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「自責（じせき）」の考え方で自分を守る
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「誰かが言ったからやったのに！」と他人のせいにするのではなく、「自分に合うかどうか、一度試してみよう」という気持ちで、自分の行動に責任を持つことが大切です。
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情報の取捨選択（しゅしゃせんたく：自分に必要なものだけ選ぶこと）を行い、納得したことだけを取り入れてください。
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まとめ
夏バテ解消の鍵は、**「自律神経を整えること」と「自分の体の声を聞くこと」**の２つです。
私たちは鍼灸を通して、あなたの自律神経を整えるお手伝いをします。でも、普段の生活の中で「今の自分の体は、何て言ってるかな？」と問いかけられるのは、あなたしかいません。
もし、「どうすればいいか分からない」と迷ったら、いつでも私たちプロにご相談ください。あなたにぴったりの「正解」を、一緒に探していきましょう！
【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体
コスモ治療院 院長 川﨑照彦が書いております
１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く
10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます
コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL 0362773711
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