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【肘の外側の痛み】テニスをしていないのになぜ？プロが教える意外な原因と解決策

「雑巾を絞ると肘に激痛が走る」「荷物を持とうとすると力が入らない」
そんな経験はありませんか？一般的に「テニス肘」と呼ばれるこの症状、実はテニスをしていない人にも非常に多く見られるのです。

今回は、鍼灸師の視点から、肘の痛みの裏側に隠れた「意外な原因」と、心身のつながりについて分かりやすく解説します。

1. 「テニス肘」の正体を知ろう

まずは、なぜ肘の外側が痛くなるのか、その仕組みを段階的に説明します。

• 「テニス肘」とは何か？

  • 正式名称：上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつ がいそくじょうかえん）

    • ※補足：腕の外側にある骨の「出っ張り」に、筋肉の根っこ（腱）がくっついています。そこが使いすぎで「火事（炎症）」を起こしている状態です。

  • 症状の特徴

    • 手首を上に反らしたり、指を伸ばしたりする動作で肘に痛みが響く。

    • 物をつかんで持ち上げる動作が辛くなる。

2. 【水平思考でチェック】肘を痛める意外な10の生活習慣

テニスをしていなくても、日常の「何気ない動作」が肘に大きな負担をかけています。以下の10項目に心当たりはありませんか？

• デスクワーク・IT作業

  • 1. パソコンのタイピング

    • キーボードを叩く指の動きは、すべて肘の筋肉につながっています。

  • 2. スマートフォンの操作

    • 小さな画面でメールを打つ親指の動きが、肘の緊張を生みます。

• 専門職・手仕事

  • 3. セラピスト・マッサージ師

    • 手や腕を駆使する仕事は、常に肘の筋肉がフル回転しています。

  • 4. 手術や細かい手作業

    • お医者さんや職人さんのような「繊細な指先の動き」は、実は肘で支えられています。

  • 5. 料理人（プロの厨房）

    • 重い鍋を振る、包丁を握り続ける動作は、腕への負担が最大級です。

• 日常生活・家事

  • 6. 掃除での雑巾絞り

    • 「ひねる」動作は、肘の筋肉を最も激しく使います。

  • 7. 長時間の車の運転

    • ハンドルを握り続ける力、細かいハンドル操作が蓄積疲労になります。

  • 8. 執筆活動

    • ペンを強く握りすぎる癖がある人は注意が必要です。

• 運動・無意識の癖

  • 9. ウエイトトレーニング

    • バーベルを持ち上げる際、握力が強すぎると肘を痛めます。

  • 10. ストレスによる「食いしばり」や「拳（こぶし）」

    • 寝ている間に無意識にグーを握りしめていると、朝起きた時に肘がパンパンになります。

3. 【セルフチェック】あなたの腕は悲鳴を上げていませんか？

痛みが強くなくても、あなたの筋肉は「限界」を迎えているかもしれません。

• 腕の硬さ確認テスト

  1. 肘を軽く曲げます。

  2. 反対の手で、肘の外側（少し手首寄り）の筋肉を触ってみてください。

  3. 「鉄板のように硬い」「押すと痛い」「パンパンに張っている」

     • これに当てはまるなら、黄色信号です。

• 「腱鞘炎（けんしょうえん）」との関係

  • 手首が痛い「腱鞘炎」の人も、実は肘の筋肉がガチガチになっていることが多いのです。

    • ※補足：指を動かす筋肉の「出発地点」が肘なので、指の使いすぎは必ず肘に影響します。

4. なぜ「整形外科」ではなく「心療内科」と言われることがあるの？

あまりに肘の緊張がひどい場合、病院で驚くような診断を受けることがあります。

• 筋肉の緊張と神経のバランス

  • 整形外科で見てもらえないケース

    • 骨に異常がないのに痛みが消えない場合、それは「神経の過敏状態」かもしれません。

  • 心療内科への紹介の意味

    • 極度のストレスで自律神経が乱れると、筋肉の力が抜けなくなります。

    • ※補足：あまりに筋肉が強張りすぎて、普通の治療が効かない時に「心をリラックスさせるお薬（抗うつ剤など）」が必要と判断されることがあるのです。

• 「嫌だな」と思う前に鍼灸を

  • お薬に頼る前に、鍼（はり）で直接筋肉の緊張を緩めることが有効です。

5. 「腕の痛み」が「肩こり」や「顔の痛み」に変わる仕組み

肘の痛みを放置すると、症状は全身へと広がっていきます。

• 頚肩腕症候群（けいけんわん しょうこうぐん）への発展

  • ※補足：首（けい）、肩（けん）、腕（わん）がセットで痛くなる状態のことです。

  • 腕の疲れ

    • ↓（だんだん上に上がってくる）

  • 肩こり・首の痛み

• 「歯ぎしり・噛みしめ」との深い関係

  • 腕に力が入っている人は、同時にアゴ（咬筋）にも力が入っています。

  • 負のループの構造：

    • 精神的ストレス → 無意識に歯を食いしばる・拳を握る → 肘と肩がガチガチになる。

  • この場合、肘だけをマッサージしても治りません。**「心と体、両方のケア」**が必要になります。

6. スポーツを愛する皆様へ：当院が選ばれる理由

肘が痛いと、大好きな趣味も楽しめませんよね。当院の院長は、皆様の痛みを「誰よりも理解」しています。

• 体育学部出身の院長による専門的な視点

  • あらゆるスポーツに精通

    • 合気道、アーチェリー、ウエイトトレーニングなど、「あ行」だけでも数え切れないほどのスポーツ経験があります。

  • 「ケガのデパート」だった過去

    • 院長自身が選手時代に多くのケガを経験しています。

    • だからこそ、「痛くて動かせない悔しさ」や「早く復帰したい気持ち」に寄り添えます。

• 治療のステップ

  1. 原因の特定： どの動作で痛むのか、生活習慣をヒアリング。

  2. 筋肉の解体： 硬くなった肘の筋肉を、鍼（はり）で優しく、確実に緩めます。

  3. 全身調整： ストレスや食いしばりがある場合は、自律神経を整える施術も行います。

まとめ：その痛み、我慢しないで相談してください

肘の痛みは「これ以上頑張れないよ」という体からのサインです。

• 日常生活を快適に： 雑巾を絞る、荷物を持つ、そんな当たり前の動作を笑顔でできるように。

• スポーツを全力で： 痛みを気にせず、思い切りプレーできるように。

「私もそうかも？」と思ったら、手遅れ（心療内科コース）になる前に、ぜひコスモ治療院へご相談ください。運が良ければ、スポーツ万能な院長が直接、あなたの腕を魔法のように軽くしてくれるかもしれません！（指名も大歓迎です！）

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院 院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL　0362773711

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