【保存版】運動不足とストレスを撃退！鍼灸師が教える「最高の体調」を作る秘訣

「最近、体が重いな…」「やる気が出ないな…」と感じることはありませんか？
実はそれ、体からの「助けてサイン」かもしれません。
プロの鍼灸師（しんきゅうし：はりやお灸で体の調子を整える先生）である私が、夜中のトレーニングで体験した「悶絶（もんぜつ）の痛み」を例に、健康の正体を解き明かします。

1. 院長の「夜中の部活」と、たった3日のサボりが招く悲劇

健康な体を作るには、治療だけでなく自分での運動が欠かせません。

「夜中の部活」とは？
- 仕事が終わった深夜、一人で黙々とトレーニングをすることです。
- 運動不足解消（うんどうぶそくかいしょう）： 体を動かさないと、筋肉が「なまけもの」になってしまいます。
- ストレス発散： 運動すると、脳の中に「幸せホルモン」が出て、嫌なことを忘られます。
- デトックス： 汗をかいて、体の中のゴミ（老廃物）を外に出すことです。
3日間休んだだけで起きた変化
- 体が重くなる： 毎日少しでも動いている方が、実は体は軽く感じます。
- 脳がフリーズする： 運動しないと血の巡りが悪くなり、記憶が飛んだり、頭がクラクラしたりします。
- 結論： 運動は「貯金」と同じ。コツコツ続けないと、すぐに底をついてしまいます。

2. 【閲覧注意】両足の内ももが「つる」という地獄の体験

久しぶりにトレーニングを再開した私を襲ったのは、ふくらはぎではなく「太ももの内側」の激痛でした。

内転筋（ないてんきん）がつるとは？
- 内転筋： 足を閉じる時に使う、太ももの内側の筋肉です。
- 足がつる： 筋肉が勝手に「ぎゅーっ！」と強く縮まって、戻らなくなることです。
なぜ「内もも」は厄介なのか（水平思考で解決策を考える）
- ふくらはぎなら、アキレス腱を伸ばせば治ります。
- 内ももがつくと、「開脚（かいきゃく：足を大きく広げること）」をしないと伸びません。
- 両足同時にきたら…もう逃げ場はありません。ただ耐えるのみです。
なぜ足がつるのか？（原因の分析）
- 水分不足（すいぶんぶそく）： 体の中の水分が足りないと、筋肉がスムーズに動けません。
- オーバーワーク： 筋肉の使いすぎで、限界を超えてしまった状態です。
- ミネラル不足： 体を動かすための「電気信号」が乱れると、パニックを起こしてつります。

3. 「しびれ」と「こり」の勘違い！プロの目で見極める本当の原因

多くの患者さんがネットで調べて「自分は足がしびれている」と言って来院されます。しかし、実は違うことが多いのです。

情報のワナにかからないために
- 主観（しゅかん）と客観（きゃっかん）： 自分が「こうだ！」と思うことと、プロから見た事実は別物です。
- 筋肉の緊張（きんちょう）： 筋肉がカチカチに固まっているのを、脳が「しびれ」と勘違いすることがあります。
- 姿勢のクセ： 変な立ち方や座り方をしていると、特定の筋肉だけが疲れ果ててしまいます。
素直な心が高い効果を生む
- 「ネットにはこう書いてあったけど、先生はどう思いますか？」と聞ける人は早く治ります。
- アドバイスを聞く大切さ： 自分の思い込みを捨ててプロに任せることが、回復への一番の近道です。

4. 運動だけではダメ！「予防医学」という新しい常識

「毎日走っているから健康だ！」と思っている人ほど、実は怪我（けが）のリスクが高いのです。

運動とメンテナンスはセット（車の整備と同じ）
- どれだけ高性能なスポーツカーでも、オイル交換（メンテナンス）をしなければ壊れます。
- 可動域（かどういき）： 関節がスムーズに動く範囲のことです。筋肉が疲れると、ここが狭くなります。
- 予防医学（よぼういがく）： 病気や怪我になってから治すのではなく、**「なる前に防ぐ」**という考え方です。
鍼（はり）を打つタイミング
- 「痛くなってから行く」のは、実は少し遅いです。
- 「明日はハードな運動をするぞ！」という前に、筋肉を柔らかくしておくのがプロのメンテナンスです。

5. 冬の魔物「ギックリ腰」を防ぐための温活のススメ

冬は気温の変化が激しく、体がビックリしてトラブルが起きやすい季節です。

冷えが招く負のループ
1. 外側の冷え： 外気が冷たいと、表面の筋肉が縮こまります。
2. 血流の悪化： 血の巡りがドロドロになり、栄養が届かなくなります。
3. 内側の冷え： 体温が下がると、内臓の働きも悪くなります。
今日からできる3つの対策
- ① 外から温める： お風呂にゆっくり浸かり、筋肉の緊張をほぐしましょう。
- ② 中から温める： 生姜（しょうが）や根菜など、体を温める食べ物を食べましょう。
- ③ 睡眠（すいみん）： リラックスして寝ることで、毛細血管（もうさいけっかん：細い血管）が広がり、全身に栄養が行き渡ります。

まとめ：自分の体を「一生モノの相棒」にしよう

体は、あなたが一生付き合っていく唯一のパートナーです。

適度に動かす（トレーニング）
正しく休む（睡眠・リラックス）
プロに頼る（鍼灸・メンテナンス）

この3つのバランスが取れたとき、毎日が驚くほど軽やかになります。
「最近メンテナンスしてないな」と思った方は、ギックリ腰になる前に、ぜひ早めにご相談くださいね

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL　0362773711

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