朝、首が動かない！「寝違え」の正体とプロが教える最速リカバリー法
「朝起きたら、首が痛くて回らない…」
そんな経験はありませんか？
実はこれ、体が発している「SOSサイン」なのです。
今回は、鍼灸の専門家が「なぜ寝違えが起きるのか」「やってはいけないこと」「自分でできる対策」を、段階を追って詳しく解説します。
1. 「寝違え」の正体を知ろう（原因の理解）
寝違えとは、専門的に言うと首周りの「急性痛（きゅうせいつう）」の一種です。
・どんな状態？
・寝ている間に首が不自然な角度で固まってしまう。
・筋肉や筋膜（きんまく：筋肉を包む薄い膜）が傷つき、軽い「肉離れ」のような状態になっている。
・小学生向け補足： 足を「グキッ」とひねる「ねんざ」が、首で起きているようなイメージです。
・なぜ起きる？（水平思考で考える真の原因）
・単なる「変な寝方」だけが原因ではありません。
・疲労の蓄積： 前日に重い荷物を持ったり、スマホを長時間見たりして、首が限界を迎えていた。
・内臓の疲れ： 食べ過ぎや飲み過ぎで内臓が疲れ、体が寝返りをうまく打てなかった。
・精神的ストレス： 緊張して体がガチガチのまま寝てしまった。
2. 【重要】やってはいけない「3つのタブー」
痛いとき、ついやってしまいがちなことが逆効果になることがあります。
・無理に動かす・ストレッチをする
・「動かせば治るかも」と首をグルグル回すのは厳禁です。
・傷口を無理やり広げているのと同じで、炎症（えんしょう：赤く腫れて熱を持つこと）が悪化します。
・痛いところを自分で揉みほぐす
・傷ついた筋肉を指で強く押すと、さらに組織を壊してしまいます。
・例題： 転んですりむいた傷口を、指でゴシゴシこすりませんよね？それと同じです。
・お風呂で長く温める
・痛みが強いときは、内部で「火事」が起きている状態です。
・温めすぎると血流が良くなりすぎて、かえって痛みが増すことがあります。
3. なぜ「鍼灸（しんきゅう）」が効果的なのか？
寝違えのときに、当院が「鍼（はり）」をおすすめするのには理由があります。
・ピンポイントで深部に届く
・手では届かない奥の筋肉のコリに、直接アプローチできます。
・補足： 鍼は髪の毛よりも細いので、痛みはほとんどありません。
・余計な刺激を与えない
・「揉む」という刺激は面で行われますが、鍼は「点」でアプローチします。
・炎症を起こしている場所を荒らさずに、回復を早めるスイッチを入れられます。
・自律神経を整える
・「痛い！」と緊張している脳をリラックスさせ、血行を自然に改善します。
4. 自分でできる「魔法のツボ」と「応急処置」
どうしてもすぐに行けない時のために、鍼灸師が教える裏技です。
・寝違え専用のツボ「落枕（らくちん）」
・場所： 手の甲。人差し指と中指の付け根の骨の間を、手首の方へなぞって指が止まる場所。
・押し方：
・5秒間、心地よい痛みを感じる程度にじわ〜っと押す。
・これを左右3回ずつ繰り返す。
・なぜ効くの？： 手のツボを刺激することで、神経を介して首の緊張をゆるめることができます。
・冷やすか温めるかの判断基準
・冷やす： ズキズキと熱い痛みがあるとき（氷のうなどで10分程度）。
・何もしない： どちらか迷ったときは、無理に冷やさず安静にするのが一番です。
5. 【根本解決】自分に合った枕を「座布団」で作る方法
寝違えを繰り返す人は、枕が合っていない可能性が高いです。
・理想の高さは「首の角度が15度」
・これは、立っている時と同じくらい自然な姿勢です。
・簡単！マイ枕の作り方
・①座布団を二つ折りにする。
・②その上にバスタオルを畳んでのせる。
・③チェック法： 横向きに寝たとき、「鼻・のど・おへそ」が一直線になっていれば合格です！
・補足： これだけで、首への負担が劇的に減り、翌朝のスッキリ感が変わります。
まとめ：寝違えは体からの「休め」の合図
寝違えは、ただの不運ではありません。
「最近、頑張りすぎて首や肩に疲れが溜まっていたよ」という体からのメッセージです。
・まとめのステップ：
・1. まずは無理に動かさず、安静にする。
・2. 痛いところを触らない・揉まない。
・3. 「落枕」のツボを優しく押してみる。
・4. 治りが遅い、痛みが強い場合は早めにプロ（鍼灸院など）に相談する。
当院では、あなたの「痛みの引き金」がどこにあるのか（姿勢なのか、内臓の疲れなのか、枕なのか）を一緒に見つけ出し、最速で笑顔になれるお手伝いをします。
「たかが寝違え」と思わず、辛い時はいつでも頼ってくださいね。
【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体
コスモ治療院 院長 川﨑照彦が書いております
１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く
10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます
コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL 0362773711
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