【鍼灸師が伝授】自律神経を整えるお風呂の温度ガイド｜疲労回復と快眠の秘訣

「お風呂の温度、いつも何度に設定していますか？」
実は、お風呂の温度一つで、私たちの体の中にある「自動スイッチ」の切り替えができるのです。
肩こりや腰痛で鍼灸院を訪れる方の多くは、このスイッチがうまく切り替わらず、体が常に「戦うモード」になって筋肉がガチガチに固まっています。

今回は、プロの鍼灸師が「自律神経をコントロールして健康になるための入浴法」を、段階を追って分かりやすく解説します。

お風呂の温度と自律神経【目黒駅品川】鍼灸・鍼灸院

1. そもそも「自律神経」ってなに？

自律神経とは、自分の意思とは関係なく、心臓を動かしたり呼吸をしたりしてくれる「体の自動管理システム」のことです。

自律神経（じりつしんけい）
- 体をベストな状態に保つための、24時間休まない自動スイッチのこと。
- 「交感神経（こうかんしんけい）」
  - 【アクセル】の役割。
  - 体を活動的にするスイッチ。仕事中や運動中、イライラしている時に強くなります。
- 「副交感神経（ふくこうかんしんけい）」
  - 【ブレーキ・修復】の役割。
  - 体をリラックスさせ、疲れを治すスイッチ。寝ている時や、お風呂で「ふぅ〜」と落ち着いている時に強くなります。

2. なぜ鍼灸師がお風呂を勧めるのか？

鍼灸治療に来られる方の多くは、ストレスや忙しさで「交感神経（アクセル）」が入りっぱなしになっています。

筋肉の緊張と自律神経の関係
- 交感神経が高いと、筋肉は「敵に備えて」ギュッと硬くなります。これがコリの原因です。
- 鍼灸やマッサージは、外からの刺激でこの緊張を緩めます。
お風呂は「効果の持続装置」
- 治療で緩んだ筋肉を、自宅で維持するために最も効果的なのが「正しい温度での入浴」です。
- お風呂は自分でできる、一番身近な「自律神経の調整術」なのです。

3. 【目的別】正しいお風呂の温度設定

自律神経のスイッチを「どっちに切り替えたいか」で温度を変えるのが、水平思考（常識にとらわれず多角的に考えること）による活用術です。

① 朝、シャキッと目覚めたい時（活動モードへ）

推奨設定：39℃〜40℃程度のシャワー
- 狙い：
  - 「交感神経」を適度に刺激して、眠っている体を「活動モード」へ叩き起こします。
- 具体的な例：
  - 朝起きて「体が重い」「頭がボーッとする」という時は、少し熱めのシャワーを浴びてみてください。
  - 車のエンジンを暖めるように、血流が一気に良くなり、脳が覚醒します。

② 夜、ぐっすり眠って疲れを取りたい時（リラックスモードへ）

推奨設定：37℃〜38℃の湯船にゆっくり浸かる
- 狙い：
  - 「副交感神経」を最大限に引き出し、筋肉の緊張を内側からトロトロに溶かします。
- なぜ38℃なの？：
  - 人の体温（内臓の温度）より少し高い程度の「ぬるま湯」が、心臓に負担をかけず、最もリラックスできる温度だからです。
- 疲労回復（ひろうかいふく）のヒミツ：
  - 疲れを取るには「副交感神経」が主役にならないといけません。この温度が、壊れた細胞を修理する「体の工場」をフル稼働させてくれます。

4. 【要注意】絶対にやってはいけない「43℃以上の熱湯」

「熱いお風呂に入らないと入った気がしない！」という方は要注意です。

43℃以上の危険性
- 細胞の融解（ゆうかい）：
  - 「融解」とは、溶けて壊れてしまうこと。人間の細胞（たんぱく質）は熱に弱く、43℃を超えるとダメージを受け始めます。
- 逆効果のスイッチ：
  - 熱すぎるお湯は、体に「熱い！敵だ！」と勘違いさせ、リラックスしたいはずの夜に「交感神経（アクセル）」を全開にしてしまいます。
- 心臓への負担：
  - 急激な温度変化は、血管を無理やり広げたり縮めたりするため、心臓に大きなストレスを与えます。

5. 鍼灸師が教える「最高の入浴ステップ」

自律神経を整えるための理想的な流れをまとめました。

ステップ1：入浴前にコップ一杯の水を飲む
- お風呂で汗をかくと血液がドロドロになりやすいため、先に水分を補給します。
ステップ2：37〜38℃の「ぬるま湯」を用意する
- 夏場は37℃、冬場は38℃くらいが目安です。
ステップ3：みぞおちまで浸かる「半身浴」から始める
- いきなり肩まで浸かると心臓がびっくりします。まずは下半身を温めます。
ステップ4：15分〜20分、じっくり浸かる
- 額にうっすら汗をかくくらいが、副交感神経に切り替わったサインです。
ステップ5：お風呂上がりはスマホを見ない
- せっかく副交感神経に切り替わったのに、スマホの強い光（ブルーライト）を見ると、脳がまた「活動モード」に戻ってしまいます。

まとめ：お風呂は「自分をメンテナンスする時間」

お風呂の温度設定は、ただの好みではなく、あなたの体をコントロールするための**「リモコンのボタン」**のようなものです。

朝は「39℃以上」でアクティブに！
夜は「37〜38℃」で心身の修復を！
43℃以上の「熱湯」は体への攻撃！

鍼灸治療で整えたお体を、長く良い状態に保つためにも、ぜひ今日から「温度計」を意識してみてください。
あなたの自律神経が整えば、筋肉のコリも自然とほぐれ、毎朝スッキリと目覚められるようになりますよ。

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL　0362773711

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