夏の天敵！足がつる「こむら返り」の正体と、プロが教える魔法のセルフケア

こんにちは！体と心のバランスを整えるプロ、鍼灸師（しんきゅうし）です。
「夜中に急に足がつって、痛くて飛び起きた！」なんて経験はありませんか？
実は、夏は一年の中でも特に「足がつりやすい季節」なのです。

今回は、足がつる原因から、今日からできる対策まで、専門家の視点でわかりやすく解説します。

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1. 「足がつる（こむら返り）」って、体の中で何が起きているの？

まずは、敵を知ることから始めましょう。

「こむら返り」の正体
- 「こむら」とは、ふくらはぎのことです。
- 筋肉が自分の意思に関係なく、ギュ〜ッと強く縮まったまま、元に戻らなくなった状態を言います。
- 【補足：筋肉（きんにく）】 体を動かすためのゴムのようなパーツ。伸びたり縮んだりして力を出します。
なぜ「夏」に多いのか？（水平思考：体は「電池」で動いている）
- 私たちの体は、微弱な電気信号で筋肉を動かしています。この電気を通すために必要なのが「水分」と「ミネラル」です。
- 夏は汗をかくと、この水分とミネラルがどんどん外へ逃げてしまいます。
- すると、体の電池がショートしたようになり、筋肉がパニックを起こして「つる」のです。

2. 足がつりやすくなる「3つの犯人」

なぜ足がつってしまうのか、その主な原因を整理しましょう。

① 水分不足（すいぶんぶそく）

汗をかいて体の水分が減ると、血の流れが悪くなります。
ドロドロの血液では、筋肉に栄養が届きません。
【補足：水分補給（すいぶんほきゅう）】 水を飲むこと。喉が渇く前に飲むのがコツです。

② ミネラル不足（イオンの異常）

汗と一緒に「マグネシウム」や「カルシウム」などの栄養も出ていきます。
これらは筋肉の動きをスムーズにする「潤滑油（じゅんかつゆ）」のような役割です。
これらが足りないと、筋肉のスイッチが切り替わらなくなります。
【補足：ミネラル】 野菜や海藻などに含まれる、体を元気に保つための小さな栄養素。

③ 筋肉の疲れと老化

年を重ねたり、運動不足だったりすると、筋肉が固くなりやすいです。
固い筋肉は、ちょっとした刺激でビックリして縮んでしまいます。
【補足：老化（ろうか）】 年をとって、体の機能が少しずつ変化していくこと。

3. 鍼灸師が教える「足がつらないための3ステップ対策」

プロの視点から、効果的な予防法を順番に説明します。

【ステップ1】飲み物を工夫する

麦茶（むぎちゃ）を飲もう！
- ただの水よりも、ミネラルが含まれている麦茶がおすすめです。
- カフェインが入っていないので、寝る前に飲んでも安心です。
こまめに飲む
- 一度にたくさん飲むのではなく、コップ1杯を1日に何度も分けて飲みましょう。

【ステップ2】筋肉の「緊張」をほどく

マッサージと鍼灸（しんきゅう）
- 自分でのマッサージも良いですが、プロの手による鍼灸治療はもっと効果的です。
- ツボを刺激することで、血の巡りを一気に良くし、筋肉の「コリ」を根っこからほぐします。
- 【補足：鍼灸（しんきゅう）】 細い鍼やお灸（温かいもぐさ）を使って、体の自然に治る力を引き出す伝統的な治療法。

【ステップ3】お風呂でゆっくり温める

37～38度の「ぬるめのお湯」に浸かる
- 熱すぎると体が疲れてしまうので、少しぬるいと感じる温度がベストです。
- 10分〜15分、ゆっくり浸かることで足の先までポカポカになります。
なぜ温めるのがいいの？（水平思考：筋肉は「チョコレート」）
- 筋肉はチョコレートに似ています。冷えると固まり、温めると柔らかくなります。
- お風呂で温めることで、つりにくい「ふわふわの筋肉」を作れるのです。

4. もし「足がつってしまった」時の応急処置

もし痛くなってしまったら、焦らず次のことを試してください。

ゆっくりとつま先を自分の方へ引き寄せる
- アキレス腱を伸ばすように、じわ〜っと伸ばします。
深呼吸をする
- 「痛い！」と息を止めると筋肉がさらに固まります。フ〜ッと吐きましょう。
落ち着いたら温める
- 痛みが引いた後は、蒸しタオルなどで温めると回復が早まります。

5. 注意！こんな時は病院へ

「ただの足のつり」だと思って放っておいてはいけないケースもあります。

毎日何度もつる。
日常生活に支障が出るほど痛みが強い。
足がひどくむくんだり、しびれたりしている。

こうした場合は、背景に別の病気（糖尿病や血管の病気など）が隠れている可能性があります。
迷わず病院へ行き、お医者さんに診てもらいましょう。

結論：あなたの足は「助けて！」と叫んでいる

足がつるのは、体からの「水分が足りないよ！」「疲れすぎだよ！」という大切なサインです。

こまめな水分補給（特に麦茶！）
ぬるめのお風呂でリラックス
プロによる鍼灸ケアでメンテナンス

これらを心がけるだけで、夏の夜を快適に過ごせるようになります。
私たちの治療院では、あなたの筋肉がなぜ固くなっているのか、根本的な原因を見つけて一緒に改善していきます。

自分ではどうしようもない筋肉の緊張は、ぜひ専門家に相談してくださいね。
今回の記事が、皆さんの健やかな毎日のヒントになれば幸いです！

それでは、また次回の記事でお会いしましょう！

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL　0362773711

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