食後に眠くなるのはなぜ？鍼灸師が教える「集中力を守る食事の知恵」
「お昼ご飯を食べた後、どうしても眠くて仕事や勉強が手につかない…」
そんな悩みを持つ方は多いですよね。実は、食後の眠気には身体からの重要なサインが隠されています。
この記事では、プロの鍼灸師が「なぜ食べてから眠くなるのか」のメカニズムと、「午後の集中力を最大化する方法」をステップ形式で詳しく解説します。
食後の眠気の原因は血糖値と栄養の吸収
● なぜ食後に眠くなるの？身体の中で起きている3つのこと
食後の眠気は、単なる「なまけ」ではありません。身体が一生懸命に働いている証拠です。
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1. 血液が「胃腸」に大集合するから
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食事をすると、食べたものを消化（バラバラに分解すること）するために、胃や腸がフル回転します。
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この時、エネルギーを運ぶための「血液」が胃腸に集中するため、脳へ行く血液が一時的に減り、ぼーっとしてしまいます。
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※消化（しょうか）： 食べたものを身体が吸収できるくらい小さくすること。
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2. 消化は「フルマラソン」と同じくらいの重労働だから
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実は、食べたものを栄養として吸収するには、とてつもないエネルギーを使います。
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そのエネルギー消費量は、42.195kmを走るフルマラソンに匹敵するとも言われています。
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これだけの激しい運動を体内で行っているのですから、身体が「少し休ませて！」と眠気を出すのは当然のことなのです。
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3. 「血糖値スパイク」が起きているから
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これが現代人に最も多い原因です。
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短時間に糖分（ごはん、パン、麺、甘いもの）をたくさん摂ると、血液中の砂糖の量（血糖値）が急激に上がります。
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※血糖値（けっとうち）： 血液の中にどれくらいお砂糖が含まれているかの数字。
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急上昇した血糖値を下げようとして、身体が頑張りすぎた結果、今度は血糖値が下がりすぎてしまい、脳がエネルギー不足になって強烈な眠気が襲います。
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※血糖値スパイク： 血糖値がジェットコースターのように急激に上がったり下がったりすること。
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● 鍼灸師が「空腹」を大切にする切実な理由
私たち鍼灸師は、患者さんの身体に鋭い「鍼（はり）」を打ちます。
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「一瞬の油断」が事故につながる仕事
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ミリ単位で神経や筋肉を狙うため、極限の集中力が必要です。
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もし食後に眠気（血糖値スパイク）がある状態で施術をすれば、判断が鈍り、大きな事故につながる危険があります。
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だからこそ、私は「仕事が終わるまで食事をしない」という選択をしています。
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頭が一番冴えるのは「空腹」のとき
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人間も動物ですから、お腹が空いている時こそ、獲物を捕まえるために五感が研ぎ澄まされます。
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「満腹＝リラックス・休息モード」「空腹＝集中・活動モード」というスイッチの切り替えが重要なのです。
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● 食後の睡魔に打ち勝つ！段階別の対策ステップ
どうしても眠くなってしまう時のために、水平思考（多角的な視点）で対策を考えましょう。
【ステップ1】食事の回数と内容を見直す
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日本人のルーツを考える
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もともと日本人は「1日2食」の時代が長かったと言われています。
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現代の「1日3食」は、人によってはカロリーの摂りすぎになりやすく、常に胃腸を疲れさせている可能性があります。
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対策例：
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朝食を軽くする、あるいは抜いてみる。
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運動量に合わせて食事の回数を調整する。
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【ステップ2】血糖値を急に上げない工夫
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食べる順番を変える（ベジタブルファースト）
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いきなり白米やパンを食べるのではなく、まずは野菜（食物繊維）から食べます。
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こうすることで、砂糖の吸収がゆっくりになり、血糖値の急上昇（スパイク）を防げます。
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【ステップ3】最強のライフハック「戦略的仮眠」
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15分間の仮眠を取り入れる
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眠気を我慢して効率の悪い仕事を続けるより、思い切って15分だけ寝るのが正解です。
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ポイント：寝る直前に「コーヒー」を飲むこと
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カフェインの効果が出るのは飲んでから約20〜30分後です。
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寝る前に飲んでおけば、15分の仮眠から目覚める頃にちょうどカフェインが効き始め、スッキリと起きられます。
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● 眠気の裏に隠れた「病気」の可能性（専門家の視点）
単なる食べ過ぎだけでなく、身体の不調が眠気を引き起こしている場合もあります。
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注意が必要なサイン
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低血糖（ていけっとう）： 常にエネルギー不足で、すぐにフラフラしてしまう状態。
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鉄分不足（貧血）： 脳に酸素が十分に行き渡らず、あくびや眠気が増えます。
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更年期や自律神経の乱れ： ホルモンバランスの変化で、睡眠の質が落ちているケース。
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※もし「異常なほど眠い」「食べていないのに眠い」という場合は、無理をせず医療機関へ相談しましょう。
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● まとめ：あなたのパフォーマンスを上げるために
食後の眠気は、身体が「今は消化に集中させてくれ！」と叫んでいるサインです。
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これだけは覚えておいて！
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食事は「マラソン」と同じ体力を使う。
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集中したい時は「空腹」を味方につける。
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眠くなったら「コーヒーを飲んでから15分寝る」。
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効率よく仕事や勉強をこなすためには、自分の身体のメカニズムを知り、コントロールすることが大切です。
さらに詳しい「身体の仕組み」や「健康になるための本当の話」については、私のYouTubeチャンネル**「小宇宙ひめか」**でも、医師のセミナーで学んだ知識をベースに発信しています。ぜひ参考にしてみてくださいね。
あなたの毎日が、もっと健やかで集中力に満ちたものになるよう応援しています！
【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体
コスモ治療院 院長 川﨑照彦が書いております
１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く
10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます
コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL 0362773711
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