【首の痛み解消】プロが教える！バスタオルで自作する「正しい枕」の作り方と使い方

「朝起きた時に首が痛い」「デスクワークで首がガチガチ……」
そんな悩みを抱えていませんか？実は、市販の高価な枕があなたの首を苦しめているかもしれません。

鍼灸師（しんきゅうし：はりやお灸を使って体の調子を整えるプロ）の視点から、「お金をかけずに、家にあるもので首の痛みを根本から変える方法」を、段階を追ってわかりやすく解説します。

首が痛い人の原因！枕の高さ！正しい枕の作り方

1. なぜあなたの首は痛くなるのか？（原因を知る）

まずは、なぜ首に負担がかかっているのか、その背景を整理しましょう。

現代特有の「姿勢の崩れ」
- 在宅ワークの影響
  - 会社とは違う机や椅子で作業することで、前かがみの姿勢になりやすい。
- 猫背（ねこぜ）の影響
  - 背中が丸まると、頭が前に突き出ます。
  - スイカ1個分（約5kg）もある頭を首の筋肉だけで支えることになり、限界を超えてしまいます。
首の痛みが引き起こす「負の連鎖」
- 視力の低下：首の筋肉が固まると、目の血流が悪くなり、目のかすみを感じることがあります。
- 頭痛：首の付け根から後頭部にかけて痛みが出ることがあります。

2. 【衝撃】低反発枕（テンピュール等）をおすすめしない理由

「体にフィットするから良い」と思われがちな低反発枕ですが、日本人の体には合わないことが多いのです。

骨格とDNAの違い
- 欧米人と日本人の差
  - 低反発枕は、もともと筋肉や骨が太い「欧米人」の体格に合わせて作られました。
  - 骨格（こっかく）：骨の組み合わさった体のしんのこと。
- 日本人の特徴
  - 日本人は欧米人に比べて、筋肉も骨も細めです。
  - 柔らかすぎる枕に沈み込むと、首の骨を支えきれず、逆に負担がかかってしまいます。
低反発枕が必要な特殊なケース
- 医療現場での活用
  - 脳血管障害（のうけっかんしょうがい：脳の血管が詰まったり破れたりする病気）のリハビリでは、頭を高くし、柔らかい枕を使うことが医学的に推奨される場合があります。
- それ以外の健康な方が日常的に使うには、柔らかすぎることがリスクになります。

3. ステップ1：正しい枕の「素材」と「高さ」

オーダーメイド枕に数万円払う必要はありません。プロが推奨するのは**「バスタオル」**です。

理想の素材は「硬柔（こうじゅう）」
- 硬柔（こうじゅう）とは：
  - 「硬すぎず、柔らかすぎない」絶妙な状態のこと。
  - バスタオルを畳んだ状態は、この理想的な硬さに最も近い素材です。
理想の角度は「15度」
- 平らな布団に対して、首の角度が15度になるようにバスタオルを重ねて調整します。
- 15度の設定：
  - 最初は「意外と高いな」と感じるかもしれませんが、これが首の骨を正しい位置に保つ黄金の角度です。

4. ステップ2：正しい枕の「作り方」と「使い方」

素材が用意できたら、実際に使ってみましょう。

バスタオル枕の作り方
- 大きめのバスタオルを数枚用意します。
- 四角く折り畳み、自分に合う「15度」の高さまで重ねていきます。
正しい「当て方」のルール
- NG例：頭だけを乗せる
  - これでは首が浮いてしまい、寝ている間も筋肉が休まりません。
- OK例：肩までしっかりと乗せる
  - 枕の端が「第7頸椎（だいななけいつい）」に当たるように深く置きます。
  - 第7頸椎：首を前に倒した時に、後ろ側で一番ポコッと出ている骨のこと。
  - 肩から頭までをスロープ（坂道）のように支えるのがポイントです。

5. 体に現れる変化のステップ（水平思考で考える）

枕を変えると、首だけでなく全身に良い影響が波及（はきゅう：じわじわ広がること）します。

【開始〜3ヶ月】首の動きがスムーズに
- 首周りの筋肉が緩み、左右を向く動作が楽になります。
【3ヶ月〜6ヶ月】背骨全体の動きが改善
- 首の負担が減ることで、連動している背中（胸椎：きょうつい）の動きも良くなります。
【最終的なゴール】全身の疲れにくさ
- 呼吸が深くなり、朝起きた時のスッキリ感が変わります。
- 腰痛や肩こりの軽減にもつながります。

6. まとめ：自分で解決できない時の「プロの技術」

枕を整えることは「自宅での養生（ようじょう：体をいたわること）」として非常に重要です。しかし、すでにガチガチに固まってしまった筋肉は、枕だけではほぐれにくいのも事実です。

鍼灸とマッサージの相乗効果
1. 鍼灸（しんきゅう）： 深部の凝り固まった筋肉をピンポイントで緩め、血流を劇的に改善します。
2. 枕の改善： 緩んだ筋肉を、寝ている間に再び硬くさせないための「維持装置」になります。

「枕を試してみたけれど、痛みが強くて辛い」
「15度の高さがどうしても自分に合っているか不安」

そんな時は、我慢せずに専門家にご相談ください。
正しい知識とケアを組み合わせて、痛みのない快適な生活を取り戻しましょう！

【補足：動画で詳しく見たい方へ】

実際のタオルの畳み方や、15度の目安を視覚的に確認することで、より正確に実践いただけます。

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL　0362773711

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