朝起きたら首が回らない！？プロが教える「寝違え」の意外な真犯人と正しい治し方

「朝、目が覚めたら首に激痛が…」「痛くて横を向けない…」
そんな「寝違え」を経験したことはありませんか？
実は、寝違えの原因は「首そのもの」にないことがほとんどなのです。

今回は、年間数多くの首トラブルを解決する鍼灸師の視点から、寝違えの本当の原因と、驚きの解決策をステップ形式で分かりやすく解説します。

枕の高さが合わず寝違えて首が痛い【鍼灸・整体】

1. なぜあなたは「寝違え」を繰り返すのか？（原因の深掘り）

寝違えは偶然起こるものではありません。日々の積み重ねが、寝ている間に爆発した結果なのです。まずは、あなたの生活に潜む「寝違え予備軍」のチェックをしましょう。

間違った「枕」の選択と使い方
- 枕の高さが合っていない
  - （補足：高すぎると首が折れ曲がり、低すぎると頭が安定しません）
- テンピュール（低反発素材）を過信している
  - （補足：柔らかすぎると寝返りが打ちにくくなり、同じ姿勢で固まってしまいます）
- そもそも枕の使い方が間違っている
日常生活の「姿勢」のクセ
- 猫背で仕事をしている
  - （補足：背中が丸まると、頭を支えるために首の筋肉が常に「綱引き」をしている状態になります）
- 横向きで寝る癖がある
  - （補足：片方の肩に体重がかかり続け、血行が悪くなります）

2. 【水平思考】首が痛いのに、原因は「脇（わき）」にある？

ここが最も重要なポイントです。多くの人は「首が痛いから首をマッサージすれば治る」と考えますが、実はそれは大きな間違いです。

寝違えの70％は「腋窩（えきか）神経」のトラブル
- 腋窩神経（えきかしんけい）とは？
  - （補足：脇の下を通っている太い神経の束です。腕や肩を動かす命令を伝えます）
- なぜ脇が原因なの？
  - 寝ている間に脇の下が圧迫されると、この神経が「しびれ」や「炎症」を起こします。その痛みが、神経のつながりを通じて「首の痛み」として脳に伝わってしまうのです。
首だけを治療しても治らない理由
- 「火事（首の痛み）」が起きているのに、「火元（脇の神経圧迫）」を消さない限り、痛みは何度も燃え上がります。

3. 専門家が注目する「体の連動性」とメカニズム

首を自由自在に動かすためには、肩甲骨（けんこうこつ）との連携が欠かせません。

「上腕肩甲リズム」を整える
- 上腕肩甲（じょうわんけんこう）リズムとは？
  - （補足：腕を上げる時に、腕の骨と肩甲骨が「2：1」の割合で協力して動くルールのことです。ダンスのパートナーのような関係です）
- このリズムが崩れると、脇の筋肉がガチガチに緊張し、神経をさらに締め付けます。
隠れた重要ポイント「胸（むね）」の筋肉
- 肩甲骨をスムーズに動かすためには、実は「胸の筋肉」の柔軟性が必要です。
- 胸が縮こまっている（猫背）と、肩甲骨が外側に引っ張られ、首や脇の神経に負担をかけ続けます。

4. ステップ別：寝違えを根本から解決する方法

鍼灸師が実際に行う思考プロセスをセルフケアに応用しましょう。

【ステップ1】まずは「脇」と「胸」を疑う
- 首を無理に回すのはNGです。まずは脇の下をやさしくさすったり、胸の筋肉を軽く広げたりすることから始めます。
【ステップ2】広範囲の筋肉を緩める
- 首に関わる筋肉は、背中や腰までつながっています。点（首）ではなく、面（上半身全体）で捉えて緊張を解いていきます。
【ステップ3】「正しい枕」で再発を防ぐ
- 以前公開した動画の内容を思い出し、自分に合った高さの枕を作りましょう。
- 正しい枕は、寝返りをサポートし、脇や首への圧迫を最小限にしてくれます。

5. 鍼灸師からのアドバイス：自分だけで頑張りすぎないで

寝違えは「体が限界だよ！」と出しているサインです。

セルフケアの限界
- 動画でお伝えしているケアは非常に有効ですが、長年の蓄積（猫背や筋肉の癒着）は、プロの技で一気に解消するのが近道です。
来院された方だけにお教えする「秘密のポイント」
- 実は、動画では語りきれなかった「胸の特定のツボ」があります。ここは肩甲骨の動きを劇的に変えるスイッチのような場所です。
- もし、「なかなか痛みが引かない」「何度も繰り返す」という場合は、ぜひ当院へご相談ください。あなたの体の「火元」を特定し、根本から施術します。

まとめ

寝違えの原因は首ではなく「脇（腋窩神経）」と「枕」にあることが多い。
猫背や横向き寝が、知らないうちに神経を圧迫している。
首だけを揉むのではなく、胸、脇、肩甲骨をセットで考える。
正しい枕を作り、寝ている間の負担をゼロにする。

まずは動画を見て、脇と胸のセルフケアを試してみてください。
「明日の朝、スッキリ目覚められる体」を一緒に作っていきましょう！

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL　0362773711

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