【鍼灸師が教える】心のモヤモヤを解消！「オメガ3」で不安に負けない体を作る方法

「最近、なんだか不安で落ち着かない…」
「夜、考え事をしてしまって眠れない…」

そんなお悩みはありませんか？実は、その不安、「食べている油」を変えるだけで軽くなるかもしれません。

鍼灸院に来られる患者さんにも、心の疲れを訴える方は多いです。私たちはツボを刺激して外側からアプローチしますが、実は「体の中の材料（栄養）」を整えることも同じくらい大切です。

今回は、最新の研究でわかった「オメガ3脂肪酸（おめがすりー・しぼうさん）」のすごい力について、段階を追って解説します。

不安を和らげるオメガ３脂肪酸(ω3)の凄い効果

1. 最新の研究で判明！「油」が不安を吹き飛ばす？

2018年、アメリカの権威ある医学雑誌（JAMA）で驚きの研究結果が発表されました。それは、「オメガ3」をしっかり摂ることで、不安な気持ちが和らぐというものです。

研究のすごいポイント
- 2240人を対象にした大規模な調査
  - うつ病やPTSD（※1）、心筋梗塞（※2）などを経験した人たちを詳しく分析しました。
- 1日2g（グラム）が境界線
  - オメガ3を1日に2g以上食べた人は、食べなかった人に比べて明らかに「不安な症状」が減っていました。
- 脳の「恐怖」をコントロールする
  - マウスを使った実験では、オメガ3が脳の中で「怖い！」と感じるブレーキ役を助けてくれることがわかっています。

（※1）PTSD（ぴーてぃーえすでぃー）： 怖い思いをしたことが、後から何度も思い出されて苦しくなる心の病気のこと。
（※2）心筋梗塞（しんきんこうそく）： 心臓に血液を送る道が詰まって、心臓が痛くなってしまう病気のこと。

2. なぜ「オメガ3」は体にいいの？（水平思考で考える）

「油＝太る、体に悪い」と思っていませんか？実は、それは大きな間違いです。私たちの体、特に「脳」は半分以上が「油（脂質）」でできています。

体の中でのオメガ3の役割
- 細胞の「ドア」をしなやかにする
  - 私たちの体はたくさんの「細胞（さいぼう ※3）」が集まってできています。その壁（細胞膜）を柔らかくするのがオメガ3です。
- 神経の「電線」をスムーズにする
  - 脳からの命令を伝える神経は、油でコーティングされています。良い油を摂ると、情報の伝達がスムーズになり、イライラしにくくなります。
- 自分では作れない「必須」の栄養
  - オメガ3は「必須脂肪酸（ひっし・しぼうさん）」と呼ばれ、体の中で作ることができません。外から食べるしかないのです。

（※3）細胞（さいぼう）： 体を作っている、目に見えないくらい小さな「粒」のこと。人間は約37兆個の粒でできています。

3. 何を食べればいい？賢い「オメガ3」の摂り方

「毎日お魚を食べるのは大変！」という方のために、身近な食品をステップ形式で紹介します。

ステップ①：青魚を食べる（一番のおすすめ）
- サンマ、サバ、イワシ、シャケ
  - 特に秋はサンマが美味しい季節です。旬の魚は栄養たっぷりです。
ステップ②：植物の油を活用する
- 亜麻仁油（あまにゆ）、エゴマ油
  - 最近はスーパーでもよく見かけます。これらは「飲む美容液」とも言えるほど優秀な油です。
ステップ③：おやつを「くるみ」に変える
- ナッツ類の中でも、くるみはオメガ3が豊富
  - 当院の患者さんでも、お菓子をくるみに変えただけで、「体が軽くなった！」と喜んでいる方がいらっしゃいます。

4. 知っておきたい！オメガ3を扱う「大事なルール」

せっかく良い油を摂っても、使い方を間違えると逆効果になることがあります。ここが一番の注意点です。

「熱」に弱いという弱点
- 酸化（さんか ※4）しやすい
  - オメガ3の油は熱を加えると、すぐにボロボロに傷んでしまいます。
- 生で食べるのが鉄則
  - 亜麻仁油やエゴマ油は、お味噌汁に入れたり、サラダにかけたりして、「加熱せず」に食べてください。
新鮮なうちに使い切る
- 古い油は体に毒です。小さいボトルを買って、早めに使い切るのがコツです。

（※4）酸化（さんか）： 油が空気に触れたり熱されたりして、古くなって錆びついてしまうこと。錆びた油は体に負担をかけます。

5. 鍼灸師が考える「心・体・食」のバランス

私たち鍼灸師は、体全体のバランス（気血の巡り）を整える専門家です。

外からのケア（鍼灸）
- ツボを刺激して、自律神経（※5）を整え、リラックスさせます。
内からのケア（食育）
- オメガ3のような「良い油」を取り入れて、脳と神経に栄養を届けます。

この両輪が揃うことで、不安に負けない「しなやかな心」が作られます。
「食育」と聞くと難しそうですが、まずは「今日のサラダにエゴマ油をひと回しする」ことから始めてみませんか？

（※5）自律神経（じりつしんけい）： 心臓を動かしたり、呼吸をしたり、自分の意思とは関係なく体を調整してくれるスイッチのこと。

まとめ：自分に合った方法で、元気をチャージ！

不安は性格のせいではなく、もしかしたら「油不足」のサインかもしれません。

青魚や、亜麻仁油・エゴマ油を意識して摂る。
1日2g（小さじ半分〜1杯程度）を目安にする。
絶対に加熱せず、生で摂る。

コスモ治療院では、患者様がもっと健康に、もっと笑顔になれるよう、医師のセミナーで学んだ最新の知識を動画でも配信しています。

詳しい内容は、ぜひこちらの動画でも解説していますので、最後までチェックしてみてくださいね。

秋の美味しい青魚を食べて、心も体も元気に過ごしましょう！

執筆：コスモ治療院院長（鍼灸専門家）
（※このブログは、最新の医学研究に基づいた情報を提供していますが、特定の疾患の治療を保証するものではありません。気になる症状がある場合は、専門の医療機関を受診してください。）

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

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