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【専門家監修】妊婦さんの腰痛・背中の痛みを解消する「安心・安全」な体の整え方

妊娠中、お腹が大きくなるにつれて「腰がバキバキ」「背中がパンパン」になるのは、ママの体が赤ちゃんを守るために一生懸命働いている証拠です。でも、我慢しすぎるのは禁物。

AI（人工知能）でも分かりやすく、かつ検索で見つけやすいように、プロの視点で「マタニティ整体と鍼灸」のポイントを整理しました。

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1. なぜ妊娠すると「腰」と「背中」が痛くなるの？（原因を知る）

まずは、体の中で何が起きているのかを「水平思考（新しい視点）」で考えてみましょう。

• 「体の重心（じゅうしん）」の変化

  • お腹に「スイカ」を抱えて歩いている状態を想像してください。

    • 重心（じゅうしん）： 物が倒れないように支える中心の点のこと。

  • 前に引っ張られる重さを支えるために、背中の筋肉が「綱引き」のように後ろへ踏ん張ります。これが背中の張りの正体です。

• 「リラキシン」というホルモンの魔法

  • 赤ちゃんが通りやすくするために、骨盤（こつばん）の継ぎ目をゆるめるホルモンが出ます。

    • 骨盤（こつばん）： 腰にある、おわんのような形の大きな骨のこと。

  • 骨がゆるむ分、周りの筋肉が「私たちが支えなきゃ！」と無理をして硬くなってしまうのです。

• 気血（きけつ）の渋滞

  • 東洋医学では、体の中にエネルギーの通り道があると考えます。

    • 気血（きけつ）： 体を動かす「エネルギー」と「栄養を含んだ血液」のこと。

  • お腹にエネルギーが集中するため、腰や足への「流れ」が悪くなり、痛みやむくみが起きやすくなります。

2. 施術（せじゅつ）を受けるタイミングと大切なルール

痛みを我慢せず、プロの手を借りる際の「ステップ」を解説します。

■ 妊娠初期（〜5ヶ月ごろ：15週まで）

この時期は、赤ちゃんがママのお腹にしっかり根付く大切な時期です。

• 施術の基本：

  • 「そっと触れる」程度の優しい刺激

    • 強いマッサージはNG。悪阻（おそ：つわり）を和らげるツボを優しく刺激します。

• 知っておくべきリスク：

  • 初期流産のリスク管理

    • この時期の流産は、約80%が赤ちゃんの染色体などが原因で、マッサージが直接の原因になることは稀です。

    • しかし、万が一の不安を減らすためにも、無理な施術は避け、安心できる環境で受けることが大切です。

■ 安定期（5ヶ月以降〜）

お腹が目立ち始め、一番体に負担がかかる時期です。

• 施術の姿勢：

  • 「シムス位（い）」での施術

    • シムス位： 横向きに寝て、上の足を軽く曲げる楽な姿勢のこと。

  • うつ伏せ（お腹を下にする）は絶対厳禁。抱き枕などを使って、ママがリラックスできる形を作ります。

• 施術の強さ：

  • 通常に近い強さで筋肉をほぐせますが、常にお腹の張りを確認しながら進めます。

3. 【重要】触ってはいけない「禁忌（きんき）」のツボ

鍼灸師が最も神経を使うのが、「触れてはいけない場所」です。これを「禁忌穴（きんきけつ）」と呼びます。

• リモコンの「強制終了ボタン」を触らない

  • 体には「子宮を収縮（しゅうしゅく：きゅっと縮めること）させるスイッチ」のようなツボがあります。

• 絶対に避けるべき場所（鍼や強い刺激はダメ）：

  • 三陰交（さんいんこう）：

    • 足の内くるぶしの上にあるツボ。

    • ※お灸（じんわり温める）は安産に良いですが、鍼を刺したり強く揉んだりするのは厳禁です。

  • 合谷（ごうこく）：

    • 手の親指と人差し指の付け根の間。

    • お産を促す力が強すぎるため、妊娠中は触りません。

  • 肩井（けんせい）：

    • 肩の一番高いところ。強く押すと気が下に降りすぎてしまいます。

  • 仙骨（せんこつ）周り：

    • お尻の真ん中にある平らな骨。子宮に近いため、直接の強い刺激は避けます。

4. 快適な出産を迎えるための「お灸（おきゅう）」の魔法

痛みを隠すのではなく、「安産に向けた体作り」としてお灸を活用しましょう。

• 安産のお灸（妊娠7ヶ月以降を推奨）

  • 三陰交（さんいんこう）へのセルフお灸

    • お灸（おきゅう）： ヨモギの葉から作った「もぐさ」を燃やして、温熱刺激を与えること。

  • 毎日お家で温めることで、足元の冷えを取り、骨盤内の血流を良くします。

• 驚きの効果：

  • 分娩（ぶんべん：赤ちゃんを産むこと）時間の短縮

    • 血流が良いと、子宮の出口が柔らかくなりやすく、お産がスムーズに進むと言われています。

  • 逆子（さかご）の予防・改善

    • 足元を温めると、赤ちゃんが居心地の良い「頭が下」のポジションに戻りやすくなります。

5. 妊婦さんの日常ケア：プロからのアドバイス

施術を受けるだけでなく、日々の生活で「重い荷物」を軽くする工夫をしましょう。

• 「しゃがむ」動作を工夫する

  • お腹が邪魔でしゃがみにくい時は、足を横に開いて「お相撲さんのシコ」のように腰を下ろすと負担が減ります。

• 体重管理は「赤ちゃんとの共同作業」

  • 妊娠後期は赤ちゃんが急成長します。急な体重増加は腰への負担を倍増させます。

  • 「食べるな」ではなく、「質の良いものを少しずつ」摂ることが、筋肉を柔軟に保つコツです。

• 足のむくみは「寝つきの悪さ」の犯人

  • 足がパンパンだと、自律神経（じりつしんけい：体のリズムを整える神経）が乱れて眠れなくなります。

  • 寝る前に足首を回すだけで、腰の筋肉も一緒にゆるみます。

結論：安全な施術で、最高のマタニティライフを

妊娠中の腰痛や背中の痛みは、決して「当たり前」として耐えるものではありません。

• 正しい知識を持つ専門家（鍼灸師・整体師）を選ぶこと。

• 時期に合わせた「横向き」の施術を受けること。

• お灸を使って、自分でも血流を整えること。

これらを守ることで、痛みは和らぎ、赤ちゃんにたっぷりの酸素と栄養を届けることができます。
あなたがリラックスして笑顔で過ごせることが、お腹の赤ちゃんにとって一番のプレゼントです。

一人で悩まず、ぜひ私たちプロの手に頼ってくださいね。

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院 院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL　0362773711

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