【目黒駅鍼灸整体】40代に多い足が攣る症状の原因と対策

夜中に突然、足が「ピキーン！」となって激痛で目が覚める…。あの「足がつる（こむら返り）」という現象は、本当につらいですよね。実はあれ、あなたの身体が出している「助けて！」という緊急サイン（SOS）なんです。

今回は、鍼灸師の視点から、なぜ足がつるのか、そしてどうすれば防げるのかを、どこよりもわかりやすく解説します。

足が攣って目が覚めてしまう原因と対策

【鍼灸師が伝授】足がつる「こむら返り」の正体と、ぐっすり眠るための改善ガイド

1. 「足がつる」ってどういう状態？

まず、足がつる仕組みを「水平思考（別の視点から考えること）」で例えてみましょう。

身体のブレーキの故障
- 筋肉は「伸びる・縮む」を繰り返して動きます。
- 本来は「これ以上縮んじゃダメだよ！」と命令を出す「センサー」があるのですが、そのセンサーが誤作動（間違い）を起こして、勝手に全力で筋肉を縮めてしまう状態です。
- 例えるなら：
  - 「ゴムパチンコで、手を離していないのにゴムが勝手に縮んで指を弾いちゃった！」 というようなパニックが足の中で起きているのです。

【専門用語の補足】

こむら返り： 「こむら」は「ふくらはぎ」のこと。ふくらはぎがひっくり返るような痛み、という意味です。

センサー（腱紡錘・けんぼうすい）： 筋肉が伸びすぎたり縮みすぎたりしないように見張っている、警備員さんのような組織です。

2. なぜ足がつるの？（5つの主な原因）

足がつる原因を、段階的に深掘りしていきましょう。

2.1 筋肉の疲れ（バッテリー切れ）

使いすぎによる誤作動
- 運動をしすぎたり、慣れない動きをしたりすると、筋肉のエネルギーが空っぽになります。
- 空っぽの状態で無理に動かそうとすると、センサーが狂いやすくなります。
- 例：スマホの電池が残り1％の時に、急に画面がカクカク動かなくなるのと似ています。

2.2 栄養とミネラル不足（電気の通り道の渋滞）

「ミネラル」が足りないと、命令が届かない
- 筋肉を動かすには、カルシウムやマグネシウムといった「ミネラル」という成分が必要です。
- これらは、脳からの「動け！」という命令を伝える「電気の通り道」の役割をしています。
- 例：リモコンの電池（ミネラル）が古くなると、ボタンを押してもテレビがつかないのと同じです。

【専門用語の補足】

ミネラル： 身体の調子を整える栄養素。野菜、果物、海藻などに多く含まれます。

電解質（でんかいしつ）： 水分に溶けると電気が流れるようになるミネラルのこと。

2.3 水分不足（油切れの機械）

血液がドロドロになる
- 水分が足りないと血液の流れが悪くなり、筋肉に必要な栄養が届かなくなります。
- 冬でも寝ている間にコップ1杯分以上の汗をかくので、寝る前の水分不足は危険です。
- 例：油の切れた自転車のチェーンが「ギギギ…」と動かなくなるような状態です。

2.4 血行不良と冷え（凍ったゴム）

寒さで筋肉が固まる
- 筋肉は冷えると、弾力（柔らかさ）を失って固くなります。
- 固い筋肉を急に動かそうとすると、センサーが驚いてパニックを起こします。
- 例：冷蔵庫でキンキンに冷やした輪ゴムを急に引っ張ると、すぐ切れたり跳ねたりしますよね？あんなイメージです。

2.5 筋肉量の減少（エンジンのパワーダウン）

ポンプの力が弱くなる
- ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓に送り返す「ポンプ」の役割をしています。
- 年をとって筋肉が減ると、ポンプの力が弱くなり、足に古い血液が溜まって冷えや疲れを招きます。

3. 鍼灸師が教える「東洋医学」の視点

私たちプロ（鍼灸師）は、足がつることを「肝（かん）」の力が弱っていると考えます。

「肝」は筋肉の味方
- 東洋医学では、肝臓（かんぞう）が筋肉の伸び縮みをコントロールしていると考えます。
- 目が疲れていたり、ストレスが溜まっていたりすると、「肝」の元気がなくなり、足がつりやすくなります。
- 対策： 足のツボを刺激して、血流（気の流れ）を良くすることが一番の近道です。

【専門用語の補足】

ツボ（経穴・けいけつ）： 身体のエネルギーが通り抜ける「駅」のような場所。ここを刺激すると、関係する臓器が元気になります。

4. 今日からできる！4つの対策ステップ

足がつらない身体を作るために、簡単なことから始めましょう。

STEP 1：正しい水分・栄養補給

寝る前に「常温」の水を飲む
- 冷たい水は身体を冷やすので、常温（冷たくない温度）か、白湯（さゆ：お湯）がベストです。
バナナやナッツを食べる
- これらには、筋肉のセンサーを助けるマグネシウムがたっぷり入っています。

STEP 2：寝る前の「1分ストレッチ」

アキレス腱を伸ばす
- 壁に手をついて、足を前後に開き、ふくらはぎをじわ〜っと伸ばしましょう。
- 反動をつけず、ゆっくり深呼吸するのがコツです。

STEP 3：足を温める（冷やさない工夫）

お風呂でしっかり温まる
- シャワーだけで済ませず、湯船に浸かってふくらはぎを優しく揉みましょう。
レッグウォーマーを履いて寝る
- 足首を温めると、全身の血行が良くなります。

STEP 4：おすすめの「ツボ」押し

承山（しょうざん）
- ふくらはぎの真ん中、アキレス腱を上になぞっていって、筋肉が「人」の字に分かれる部分です。
- ここを優しく押すと、足の疲れが取れてつりにくくなります。

5. 要注意！その症状、病気のサインかも？

たかが足がつるだけ、と放っておいてはいけません。頻繁に起こる場合は、身体の中で別のトラブルが起きている可能性があります。

3.1 動脈硬化（どうみゃくこうか）
- 血管が古くなったホースのように固くなり、血が通りにくくなる状態。
3.2 糖尿病（とうにょうびょう）
- 血液の中の砂糖（血糖）が増えすぎて、神経がボロボロになってしまう病気。
3.3 甲状腺機能低下症（こうじょうせんきのうていかしょう）
- 身体の元気を出す「ホルモン」という魔法の薬が足りなくなる病気。
3.4 腎臓のトラブル
- おしっこを作る工場が疲れてしまい、体内のミネラルバランスが崩れてしまう状態。

6. お医者さんや鍼灸院に行くタイミング

「毎日のように足がつって、眠るのが怖い…」という方は、一人で悩まず専門家に相談しましょう。

受診のポイント：いつ・どこで・どんな風に？
- 「昨日の夜3回ついた」「右足のふくらはぎが、5分くらい痛かった」のように、メモを持っていくと診察がスムーズです。
病院での検査
- 血液検査でミネラルが足りているか調べたり、エコー（超音波）で血管の状態をチェックしたりします。
鍼灸院でのケア
- 病院で「異常なし」と言われた場合でも、鍼（はり）や灸（お灸）で血流を整えることで、劇的に改善することが多いです。

7. まとめ：自分の身体を愛してあげよう

足がつるのは、あなたが毎日頑張って歩いたり、動いたりしている証拠です。でも、筋肉は「もう限界だよ！休ませて！」と叫んでいます。

水分をしっかり取る。
足を冷やさない。
寝る前に軽く伸ばす。

この3つの「小さな優しさ」を自分にプレゼントしてあげてください。
もしそれでも治らない時は、私たち鍼灸師や医師にいつでも相談してくださいね。

今夜こそ、あなたが「ピキーン！」に怯えることなく、朝までぐっすり眠れることを心から願っています！

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL　0362773711

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