【鍼灸師が解説】緊張型頭痛の原因と改善法|温める・動かす・姿勢を正す3つのポイント
はじめに
寒い日や仕事で疲れた時、「頭が重い」「帽子をかぶっているような感じがする」という
経験はありませんか?
それは緊張型頭痛かもしれません。
鍼灸院に来院される患者様の多くが、この緊張型頭痛で悩んでいらっしゃいます。
今回は、鍼灸の専門家として、緊張型頭痛の正しい理解と効果的な改善方法を
わかりやすく解説します。
緊張型頭痛とは?最も身近な頭痛
緊張型頭痛は、日本人に最も多く見られる頭痛の一つです。
緊張型頭痛に含まれる種類
筋収縮性頭痛(きんしゅうしゅくせいずつう):筋肉が縮んで硬くなることで起こる頭痛
緊張性頭痛:心身の緊張が原因の頭痛
心因性頭痛(しんいんせいずつう):心の問題が体に表れる頭痛
ストレス性頭痛:ストレスが引き金となる頭痛
実際の例
会社員のAさん(32歳女性)は、毎日パソコン作業を8時間続けています。夕方になると必ず頭が重くなり、「頭に輪っかをはめられているような感じ」がして集中できなくなります。これが典型的な緊張型頭痛です。
なぜ緊張型頭痛が起こるのか?2つの大きな原因
1. 身体的な原因:筋肉の過度な硬直
頭の周りにある筋肉(頭蓋周辺筋群:ずがいしゅうへんきんぐん)が、
長時間緊張し続けることで硬くなります。
筋肉が硬くなる具体的な場面
- 寒い日に首を冷やしてしまった
- 長時間同じ姿勢でデスクワークをした
- 猫背で頭を前に出して座り続けた
- うつ伏せで寝て、首を一方向に向け続けた
- 細かい作業で目を酷使した
- 歯ぎしりや食いしばりの癖がある
2. 精神的な原因:心のストレス
目に見えないストレスも、体を緊張させて頭痛を引き起こします。
ストレスの例
- 職場での人間関係の悩み
- 家族間の問題
- 恋愛の悩み
- 会社経営や仕事の責任
- プレゼンなどの緊張する場面
実際の例
営業マンのBさん(40歳男性)は、大切な商談の前日から首に力が入り、商談当日には後頭部が締め付けられるような頭痛に襲われました。これは精神的ストレスが筋肉の緊張を引き起こした例です。
緊張型頭痛の特徴的な症状
痛みの特徴
後頭部を中心に、頭の両側で起こる
絞扼感(こうやくかん):頭を締め付けられるような感じ
ズキズキではなく、ジワーッとした重い感じが続く
「頭がスッキリしない」「帽子をかぶっているようだ」という表現が多い
同時に現れる症状
慢性的な肩こり(ほとんどの方に見られます)
後頭部や肩の筋肉を押すと痛い
首を動かすと痛い
長期間悩み続けている方が多い
注意が必要な場合
次のような症状がある場合は、脳腫瘍(のうしゅよう:脳にできる腫れ物)など
重大な病気の可能性があるため、すぐに病院で検査を受けてください。
頭痛がどんどん強くなっていく
手足のしびれや麻痺がある
吐き気や嘔吐を伴う
今までにない激しい頭痛
鍼灸師が教える!緊張型頭痛の改善法
基本の3つのポイント「温める・動かす・姿勢を正す」
1. 温める:お風呂の効果的な入り方
シャワーだけでは筋肉の緊張は取れません。必ず湯船に浸かりましょう。
最適な温度は37〜38度
- この温度は副交感神経(ふくこうかんしんけい:体をリラックスさせる神経)を優位にします
- 熱すぎるお湯は逆に体を緊張させてしまいます
- ゆっくり15〜20分浸かることで、深部から筋肉が緩みます
実際の例
事務職のCさん(28歳女性)は、毎日シャワーだけで済ませていました。鍼灸師のアドバイスで38度のお風呂に20分浸かるようにしたところ、2週間で頭痛の頻度が半分に減りました。
2. 動かす:適度な運動とストレッチ
長時間同じ姿勢でいることが緊張型頭痛の大きな原因です。
おすすめの運動
- 1時間に1回、首をゆっくり回す(右回り5回、左回り5回)
- 肩を上げ下げする運動(10回)
- 散歩やウォーキング(1日20〜30分)
- 軽いストレッチ(朝晩5分ずつ)
注意点
- 痛みが強い時に無理に動かすと悪化します
- まずは鍼治療などで筋肉を緩めてから運動すると効果的
3. 姿勢を正す:日常生活での意識
デスクワーク時の正しい姿勢
- 画面は目線の高さに
- 椅子に深く座り、背筋を伸ばす
- 頭を前に出さない(耳と肩が一直線になるように)
- 1時間に1回は立ち上がる
寝る時の姿勢
- うつ伏せは避ける(首に負担がかかります)
- 横向きか仰向けで寝る
- 枕の高さは首がまっすぐになる高さに
さらに効果的な鍼灸治療
鍼灸治療は、緊張型頭痛に特に効果的です。
鍼治療の利点
深い筋肉まで直接アプローチできる
筋肉を効率よく緩められる
血行が良くなり、痛みの原因物質が流れる
運動する前に筋肉を緩めておくと、より動きやすくなる
治療の流れ
詳しい問診で原因を探る
首・肩・後頭部の筋肉の状態をチェック
鍼で筋肉の緊張を緩める
必要に応じてお灸で温める
生活指導とセルフケアのアドバイス
実際の例
教師のDさん(45歳男性)は、10年以上頭痛に悩んでいました。週1回の鍼治療と、自宅でのお風呂習慣、ストレッチを組み合わせたところ、3ヶ月で頭痛薬が不要になりました。
心のケアも忘れずに
緊張型頭痛は、心と体の両方が関係しています。
精神的ストレスへの対処
悩みを一人で抱え込まない
信頼できる人に話を聞いてもらう
趣味やリラックスできる時間を作る
必要に応じてカウンセリングを受ける
鍼灸院では、治療中に患者様の話をじっくり聞くことも大切にしています。
心に秘めた思いを吐き出すだけでも、体の緊張が和らぐことがあります。
実際、多くの患者様が笑顔で帰宅されます。
まとめ:緊張型頭痛は改善できます
緊張型頭痛は完治が難しい場合もありますが、正しい知識と適切なケアで、
かなり改善できる症状です。
今日から始められる4つの習慣
37〜38度のお風呂にゆっくり浸かる
1時間に1回、首や肩を動かす
正しい姿勢を意識する
つらい時は早めに専門家に相談する
一人で悩まず、鍼灸院などの専門家に相談することで、
あなたに合った改善方法が見つかります。
頭痛のない快適な毎日を取り戻しましょう。
【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体
コスモ治療院 院長 川﨑照彦が書いております
１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く
10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます
コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
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