こんにちは。コスモ治療院のスタッフであり、現在は二児の母として育児に奮闘中の鍼灸師です。
妊娠という素晴らしい時間は、同時にお母さんの体に大きな変化をもたらす試練の時期でもあります。今回は、多くの妊婦さんが経験する「腰痛」のメカニズムと、その解決策について、専門家の視点から分かりやすく解説します。
【保存版】妊婦さんの腰痛解消ガイド！骨盤の傾きとホルモンの不思議
「最近、腰や骨盤のあたりが突っ張るように痛い…」
「お腹が大きくなるにつれて、歩くのが辛くなってきた」
そんな悩みを持つ妊婦さんは非常に多いです。実は、妊娠中の腰痛には「物理的な重さ」だけでなく、「ホルモン」や「体の補正作用」といった複数の原因が絡み合っています。
1. なぜ妊娠すると腰が痛くなるの？（ステップ：メカニズムの理解）
妊娠中の体は、まるで「お腹側に10kgの重りをつけて、24時間過ごしている」ような状態です。体がどのように変化していくのか、段階的に見ていきましょう。
① 重心バランスの変化
お腹が大きくなると、体の中心（重心）が前に移動します。
人間は倒れないようにバランスを取ろうとして、無意識に姿勢を変えてしまいます。
骨盤の後傾（こつばんのこうけい）：子宮が腰の骨を後ろから圧迫し、骨盤が後ろに倒れる状態です。
※補足：骨盤とは、お腹の下にある「体の土台」となる大きな骨のこと。後傾は、椅子にだらしなく座った時のようにお尻が下を向くイメージです。
骨盤の前傾（こつばんのぜんけい）：お腹の重みに引っ張られ、骨盤が前に倒れる状態です。
※補足：出っ尻のような形になり、反り腰（そりごし）の原因になります。
② 「代償動作（だいしょうどうさ）」の発生
骨盤が歪むと、それを補うために背中が丸くなり、首や頭が前に突き出ます。
※補足：代償動作とは、どこかが動かしにくい時に、別の場所が代わりに頑張って動くことです。
この結果、背中から腰にかけての筋肉が常にピンと張った状態になり、痛みが発生します。
2. ホルモン「リラキシン」の働き（ステップ：内部変化の理解）
妊娠10週目頃から、体の中では特別な魔法のような薬（ホルモン）が分泌されます。
リラキシンの役割
出産時に赤ちゃんが狭い骨盤を通れるよう、骨盤の関節や靭帯（じんたい）を柔らかく緩める作用があります。
※補足：靭帯とは、骨と骨を繋ぐ「強力なゴムバンド」のようなものです。
※補足：リラキシンは、このゴムバンドを一時的にフニャフニャにする成分だと考えてください。
緩むことで起こる「副作用」
土台である骨盤が緩むと、周りの筋肉（お尻や腰）が「私が支えなきゃ！」と過剰に頑張ってしまいます。
この「頑張りすぎた筋肉」がカチカチに硬くなり、腰痛を引き起こすのです。
3. 坐骨神経痛と筋肉のトラブル（ステップ：神経への影響）
さらに症状が進むと、足の方までピリピリとした痛みが出る「坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）」になることがあります。
お尻の筋肉による圧迫
骨盤が後ろに傾くと、お尻の奥にある「梨状筋（りじょうきん）」という筋肉がパンパンに張ります。
そのすぐ下を通っている「坐骨神経」が圧迫され、足に痛みやしびれが出ます。
※補足：坐骨神経とは、腰から足先までつながる「体の中で一番太い電気コード」のようなものです。これが圧迫されると電気がうまく流れず、痛みを感じます。
【例題】お医者様のエピソード
以前、ある産婦人科の先生が「坐骨神経痛で歩けない」とタクシーで来院されました。
「科学的根拠（エビデンス）がないと信じない」とおっしゃっていた先生でしたが、鍼（はり）治療で梨状筋の緊張をピンポイントで緩めたところ、帰りは普通に歩いて帰られました。
専門知識を持つ方でも、妊娠中の体の変化には勝てないもの。早めのケアが大切です。
4. 鍼灸師が教える「安産」と「リラックス」の秘訣（ステップ：対策とケア）
痛みを我慢することは、お母さんだけでなく赤ちゃんにとってもストレスになります。
鍼灸（しんきゅう）治療のメリット
妊婦さんの体はデリケートなため、強いマッサージは禁物です。
鍼（はり）なら、深いところにある筋肉のコリに最小限の刺激でアプローチできます。
※補足：鍼治療は、髪の毛ほどの細い針で「体のツボ」を刺激し、血流を良くして痛みを和らげる方法です。
「安産の灸（あんざんのきゅう）」のすすめ
三陰交（さんいんこう）というツボへのお灸がおすすめです。
場所：足の内側のくるぶしから、指4本分くらい上にある場所。
効果：子宮の血流を良くし、お腹の張りを和らげ、赤ちゃんの健やかな発育を助けます。
※補足：お灸とは、ヨモギの葉から作った「もぐさ」を燃やして、ツボをポカポカ温める治療です。
セルフケアのルール
時期：安定期（妊娠7か月以降）から始めるのがベスト。
回数：1日1回、両足に1つずつ。
注意点：
煙や匂いが出るので、必ず換気扇を回しながら行うこと。
熱すぎると感じたら無理をしないこと。
5. 水平思考で考える：腰痛は「体からのサイン」
腰痛を単なる「痛み」として捉えるのではなく、「少し休んで、自分を労わって」という体からのメッセージと考えてみましょう。
心の変化と体の関係
妊娠中は感情が不安定になりやすい時期です。不安や緊張は、筋肉をさらに硬くさせます。
鍼灸やマッサージで「気持ちいい」と感じる時間は、脳から幸せホルモンを出し、腰痛の緩和を助けます。
「お母さんのリラックス＝赤ちゃんの心地よさ」なのです。
まとめ
姿勢の変化を知る：お腹の重みで骨盤が傾き、背中や腰に負担がかかる。
ホルモンの影響を理解する：リラキシンが関節を緩めるため、筋肉が無理をして硬くなる。
専門的なケアを取り入れる：坐骨神経痛やひどい腰痛には、鍼治療が非常に効果的。
お灸で安産を目指す：三陰交へのセルフお灸で、心身ともに安産準備を整える。
妊婦さんの生活は、毎日がフルマラソンを走っているようなものです。痛みや違和感を「当たり前」と思わず、ぜひ私たちが提供するマタニティケアを頼ってください。心も体もリラックスして、笑顔で出産を迎えられるようサポートいたします。
皆様のご来院を、心よりお待ちしております。
【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体
コスモ治療院 院長 川﨑照彦が書いております
１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く
10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます
コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL 0362773711
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