冬のギックリ腰を防ぐ！鍼灸師が教える「魔女の一撃」の正体と対策

「寒い朝、靴下を履こうとした瞬間に腰に激痛が…」
そんな恐ろしいギックリ腰。実は冬から春先、秋口などの「季節の変わり目」に急増します。なぜこの時期に多いのか、もしなってしまったらどうすればいいのか。プロの視点から、小学生でもわかるように丁寧に解説します。

1. ギックリ腰の正体ってなに？

ギックリ腰は、正式には「急性腰痛（きゅうせいようつう）」と呼びます。

どんな状態？
- 腰の筋肉や、その周りの「軟部組織（なんぶそしき）」が傷ついた状態です。
  - ※軟部組織：筋肉や靭帯（じんたい）など、骨以外の柔らかい部分のこと。
- 傷ついた場所から「痛みのもと」となる物質が流れ出し、強い痛みを感じます。
例え話で考える（水平思考）
- 「古くなったゴムテグス」を想像してください。
- 温かくて柔らかいゴムは伸び縮みしますが、寒さでカチカチに固まった古いゴムを急に引っ張ると「プチン！」と切れてしまいますよね。腰の筋肉もこれと同じです。

2. なぜ冬や「季節の変わり目」に多いの？

昔のヨーロッパでは、ギックリ腰を**「魔女の一撃」**と呼んでいました。それほど予期せぬ瞬間に、激痛が襲ってくるからです。

冬に多い理由：血行不良（けっこうふりょう）
- ※血行不良：血液の流れが悪くなること。
- 寒いと体は熱を逃がさないように筋肉を縮ませます。すると血の流れが悪くなり、筋肉が「冬眠状態」のように固まってしまいます。
秋口や春先に多い理由：寒暖差（かんだんさ）
- 気温が上がったり下がったりすると、体温を調節する自律神経がパニックを起こします。
- すると、自分では気づかないうちに筋肉が緊張し、少しの動きで「ギクッ」といきやすくなるのです。

3. もしギックリ腰になったら？（段階別・対処法）

痛みの段階に合わせて、無理のない行動をとりましょう。

① 【直後】まずは「楽な姿勢」を見つける

無理に動かそうとせず、一番痛くない格好で休みましょう。
- 横向きで寝る： 背中を丸めて、赤ちゃんのような姿勢（側臥位：そくがい）が楽な人が多いです。
- クッションを活用： 仰向け（あおむけ）で寝る時は、膝の下にクッションを入れると腰の緊張が和らぎます。

② 【熱がある場合】アイシング（冷やす）

腰がジンジンして、熱を持っている感じがする時は**「炎症（えんしょう）」**が起きています。
- ※炎症：体が傷ついて、火事のように熱くなっている状態。
- 氷水を入れた袋をタオルで包み、10〜15分ほど冷やして「火」を消しましょう。
- ※注意：冷やしすぎると「低温やけど」になるので、必ずタオルを挟んでください。

③ 【動けるようになったら】少しずつ日常生活へ

ずっと寝たままだと、逆に筋肉が固まって治りが遅くなることがわかっています。
「痛くない範囲」で家の中を歩くなど、少しずつ動きましょう。
- ※注意：ランニングや重いものを持つのは、まだガマンです！

4. 鍼灸師が教える「裏ワザ」と「予防法」

実は、腰を直接触るよりも効果的な方法があります。

鍼（はり）のすすめ

「歩くのがやっと」という状態なら、鍼灸院へ行くのが一番の近道です。
なぜ鍼がいいの？
- 指が届かない深い場所にある筋肉のコリに、直接アプローチできるからです。
- 一般的なリラクゼーションサロンでは「ギックリ腰はお断り」というルールがあることが多いですが、鍼灸院は「痛みを治す専門家」なので安心です。

足元を温める（重要！）

腰が痛い時、実は「足の冷え」が原因であることが多いです。
- ホッカイロの活用術：
  1. 足の先： 靴下用のカイロで指先を温めましょう。
  2. 鼠蹊部（そけいぶ）： 足の付け根のコマネチラインです。ここには大きな血管があるので、温めると全身の血流が良くなります。
- もし熱くなりすぎたら、そのカイロをポケットに移動させるだけでOKです。

「温める」か「冷やす」かの見極め

一般的には「急な痛みは冷やす」と言われますが、実は温めて血流を良くしたほうが早く治るケースも多いです。
判断基準： 温めてみて「気持ちいい」と感じるなら温めてOK。「ジンジンして痛みが強くなる」ならすぐに中止して冷やしてください。

5. まとめ：これからの季節に向けて

ギックリ腰は「寒い時期」だけではなく、「気温が変わるタイミング」が一番危ないということを覚えておいてください。

今日からできる予防リスト
- 朝、起き上がる前に布団の中で足首をブラブラ動かす。
- 下半身（特に足首と腰）を冷やさないように、厚手の靴下を履く。
- 「あ、腰が重いな」と思ったら、早めに鍼灸師に相談する。

「魔女の一撃」に怯える必要はありません。体の仕組みを知って、正しくケアをすれば、寒い冬も元気に乗り越えられます。もしもの時は、お近くの鍼灸院を頼ってくださいね！

スタッフより：
前回の記事は専門用語が多くて読みにくかったかもしれません。今回は「伝わること」を一番に考えて書きました。歩ける状態であれば、鍼（はり）が劇的に効くことが多いです。無理せず、お気軽にご相談ください！

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
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