夜中に突然の激痛！「足がつる」地獄から抜け出すための鍼灸師のアドバイス
「痛いっ！……あ、動けない……」
夜中、気持ちよく眠っている時に突然襲ってくるふくらはぎの激痛。まるで筋肉が雑巾のように絞り上げられるような、あの「地獄の苦しみ」を経験したことはありませんか？
こんにちは、鍼灸の専門家です。
実は最近、私の治療院でも「夜中に足がつって困っている」というご相談が急増しています。先日も、妹の結婚式の前撮り（白無垢での撮影中！）に足がつってしまい、撮影が中断するというハプニングがありました。幸い、その場ですぐに私が処置をして無事に再開できましたが、知識がないとパニックになってしまいますよね。
今回は、なぜ足がつるのか、そしてどうすれば防げるのかを、小学生でもわかるように「水平思考（多角的な視点）」で解説します。
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1. なぜ足がつるの？「筋肉のSOS」の正体
足がつる（こむら返り）というのは、一言で言うと**「筋肉のパニック状態」**です。
● 足がつるメカニズム
・脳からの「動け」という指令と、筋肉の「休みたい」という状態がケンカしている。
・センサーがバグを起こし、筋肉が勝手に「全力収縮（フルパワーで縮むこと）」してしまう。
※センサー（腱紡錘：けんぼうすい）：筋肉が伸びすぎたり縮みすぎたりしないように見張っている「監視員」のような場所のこと。
● 季節によって違う「つる理由」
・【夏・暑い時期】の理由：ドロドロ血と栄養不足
・汗をかいて水分が足りなくなる（脱水症状）。
・ミネラルが汗と一緒に逃げてしまう。
※ミネラル：カルシウムやマグネシウムなど、体を動かす「電池」のような役割をする栄養素。
・【冬・寒い時期】の理由：カチコチ筋肉と血流不足
・冷えによって筋肉が硬くなり、血の巡りが悪くなる。
・加齢（老化）によって、体温を作る力が弱まっている。
2. 足が「つりやすい人」の共通点
どんな人が「地獄の苦しみ」を味わいやすいのでしょうか？
● 活動量による違い
・【現役世代・若者】
・スポーツでの「使いすぎ（オーバーワーク）」。
・筋肉に疲れ（乳酸など）が溜まりすぎている。
・【中高年・シニア世代】
・「老化」による筋力低下。
・足の「ポンプ作用」が働いていない。
※ポンプ作用：ふくらはぎの筋肉が動くことで、下にある血液を心臓へ押し戻す「第2の心臓」としての働き。
● 体の環境による違い
・お風呂に入らずシャワーだけで済ませている（足が冷えている）。
・寝る前に水分を摂らない（夜中のトイレを気にして控えてしまう）。
3. もしも「つってしまった」時の緊急救助法
もし夜中に足がつったら、慌てないことが一番です。
● 正しい対処ステップ
1. まずは深呼吸
・痛いと息を止めてしまいますが、酸素が足りないと筋肉はさらに硬くなります。
2. ゆっくりと「つま先」を手前に引く
・急激に伸ばすと筋肉が切れてしまう（肉離れ）ので、じわじわと伸ばします。
3. ふくらはぎを優しくさする
・強く揉んではいけません。なでるようにして安心させてあげましょう。
4. 鍼灸師が教える「つらない体」の作り方
東洋医学の視点では、足がつることを「血（けつ）が足りない、あるいは巡っていない」と考えます。
● 今日からできる予防習慣
・食事の工夫
・バナナやナッツ、海藻を食べる（マグネシウムの補給）。
・寝る前にコップ一杯のお水を飲む。
・物理的なケア
・「レッグウォーマー」を履いて寝る（冷えは最大の敵です）。
・湯船に浸かって、ふくらはぎを「柔らかい大福」のようにほぐす。
・運動の工夫
・かかとの上げ下げ運動（第2の心臓を鍛える）。
・やりすぎた日は入念にストレッチをする。
5. まとめ：老化は止められない、でも「工夫」はできる
足がつる原因は、水分不足・冷え・疲労・そして老化。
たしかに年齢による衰えはどうしようもない部分もあります。しかし、「水分とミネラルを補給する」「足を温める」「無理をしない」という3つのポイントを守るだけで、あの夜中の恐怖を劇的に減らすことができます。
「たかが足がつるだけ」と我慢しないでください。
あまりに頻繁につる場合は、内臓の病気や薬の副作用が隠れていることもあります。また、鍼灸治療では、筋肉の緊張を根本から緩め、血流を改善するお手伝いができます。
もっと詳しいストレッチの方法や、具体的なセルフケアについては、新しくリメイクした動画で詳しく解説しています。
あなたの夜が、痛みで邪魔されることなく、安らかなものになりますように。
【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体
コスモ治療院 院長 川﨑照彦が書いております
１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く
10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます
コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
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