1日3食は本当に健康的？鍼灸師が教える「食べない勇気」と体調管理の新常識
三食食べる事が健康に良いと言う思い込み
【はじめに】「3食＝健康」という思い込みを捨てよう
私たちは子供の頃から「1日3食しっかり食べなさい」と教わってきました。しかし、現代人の生活スタイルにおいて、その教えが必ずしも正解とは限りません。
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「お腹が空いていないのに食べる」のは体に毒
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食事は「時間」ではなく「お腹の空き具合」で決めるべきです。
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東洋医学（とうよういがく）の視点：
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胃腸は食べ物をエネルギーに変える「工場」です。休みなく働かせると工場が壊れてしまいます。
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※東洋医学：中国で生まれ、日本で発展した、体のバランスを整えて病気を治す考え方のこと。
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【段階1】「朝ごはん」の条件を疑ってみる
朝ごはんは「金」と言われますが、それは「胃の中が空っぽであること」が条件です。
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12時間の休憩が必要
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前の日の夕食から、次の食事まで「12時間」あいていますか？
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夜遅くに食べて、朝も食べるのは、胃腸を24時間営業のブラック企業にするのと同じです。
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「何を食べるか」がもっと大事
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コンビニの菓子パンは「エネルギー」ではなく、ただの「お菓子」です。
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代謝（たいしゃ）を妨げる原因になる：
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※代謝：食べたものをエネルギーに変えたり、古い細胞を新しいものに入れ替えたりする体の仕組みのこと。
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【段階2】なぜ「食べ過ぎ」てしまうのか？（水平思考で考える）
「お昼休みだから食べる」という考え方は、実はとても不自然なことです。
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「時間」に支配されている現代人
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お腹が空いていなくても、時計を見て「あ、12時だ。食べなきゃ」となるのは、体ではなく「脳」で食べている証拠です。
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成長期と同じ量を食べていないか？
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中学生の頃と同じ量を、デスクワークの大人が食べていれば、当然エネルギーは余ります。
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BMI（ビーエムアイ）への影響：
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余ったエネルギーは「脂肪」として貯金されます。これがメタボの原因です。
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※BMI：体重と身長から計算する「肥満度」を表す数字のこと。25以上は要注意です。
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【段階3】ダイエットが失敗する「本当の理由」
多くの人がダイエットに失敗するのは、やり方が「不自然」だからです。
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「我慢」と「頑張り」は長続きしない
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急激な糖質制限や激しい運動は、心と体のバランスを崩します。
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鍼灸師の視点（気・血・水のバランス）：
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無理なダイエットは「気（エネルギー）」を削り、かえって太りやすい体質を作ります。
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目的がボヤけている
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「なんとなく痩せたい」では、美味しい誘惑に勝てません。
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「一生、自分の足で歩き、美味しく食事を楽しみたい」という明確なゴールが必要です。
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【段階4】メタボリックシンドロームの落とし穴
国も注意喚起していますが、実は「生活習慣を変える難しさ」についてはあまり触れていません。
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痛みがないから放置してしまう
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肥満や高血圧は、すぐには痛みがありません。
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メタボリックシンドローム（めたぼ）：
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お腹周りが太くなり、血圧や血糖値が高くなる状態。放っておくと大きな病気につながります。
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テンプレートな指導の限界
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「3食バランスよく、適度な運動を」というアドバイスは、理想論すぎて実行しにくいのが現実です。
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【例題】自分の「適量」を見つけるヒント
例えば、スマホの充電をイメージしてください。
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バッテリーが80％残っているのに、無理やり充電し続けたらどうなりますか？
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電池が熱を持って、故障の原因になりますよね。
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人間の体も同じです
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エネルギー（食べ物）が残っているのに、次を詰め込むと「代謝異常（たいしゃいじょう）」が起きます。
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※代謝異常：体のエネルギー処理がうまくできず、太りやすくなったり病気になったりすること。
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【まとめ】一生美味しく食べるための処方箋
健康の正解は、テレビの中ではなく「あなたの体」の中にあります。
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無理なことは最初からしない
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「1日3食」というルールに縛られず、体調に合わせて「1日2食」にしても良いのです。
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自分の「心地よさ」を優先する
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炭水化物抜きが合う人もいれば、少しずつ食べるのが合う人もいます。
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継続が最大の秘訣：
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続けられないことは、最初から始めない勇気を持ちましょう。
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最後に鍼灸師からのアドバイス
胃腸を休めることは、体の中の「内臓の疲れ」を取ることにつながります。鍼灸治療では、お腹のツボを使って消化を助け、代謝を上げるお手伝いをしますが、一番の主役はあなた自身の「食習慣」です。
「お腹がグーッと鳴ってから食べる」
このシンプルなルールを守るだけで、あなたの体は劇的に変わります。3食食べるのが健康という「思い込み」を脱ぎ捨てて、今日から自分の胃腸の声を聞いてみてください。
【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体
コスモ治療院 院長 川﨑照彦が書いております
１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く
10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます
コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
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