【40代から準備！】脳を若返らせる「リズム運動」と「笑顔」の魔法

「認知症（にんちお）の予防は、おじいちゃん・おばあちゃんになってからでいいや」と思っていませんか？実は、脳の老化は40代から少しずつ始まっています。
今回は、鍼灸師の視点から、楽しく脳を元気にする方法をステップ形式でお伝えします。

認知症予防音楽に合わせて運動脳の活性化

1. なぜ「40代」が運命の分かれ道なのか？

認知症は、発症する20年も前から脳の中で準備が始まっていると言われています。
つまり、60代で症状が出るなら、40代からの過ごし方がカギを握るのです。

脳の貯金箱「海馬（かいば）」を育てよう
- 海馬とは：脳の中にある「記憶の司令塔」です。新しいことを覚えるための大事な場所です。
- 脳は大人になっても成長する：
  - 刺激を与えれば、何歳になっても新しい神経の道（回路）が作られます。
  - 40代から脳に良い刺激を与えることで、将来の「脳の貯金」を増やせます。

2. 「音楽×運動」で脳の回路をフル回転させる

ただ歩くだけではもったいない！脳を一番喜ばせるのは「複数のことを同時にする」ことです。

「リズム有酸素運動（ゆうさんそうんどう）」のすすめ
- 有酸素運動とは：ハァハァと息が切れない程度に、長時間続けて酸素をたっぷり取り込む運動のことです。
- 音楽に合わせる理由：
  - 人間は「リズム」を感じると、脳の広い範囲が活性化します。
  - ダンス（社交ダンスやエアロビなど）は、「次の動きを考える」「リズムに乗る」「体を動かす」という3つのことを同時に行うため、脳にとって最高のトレーニングになります。
- 【例題】スパイ歩き散歩
  - ただ歩くのではなく「好きな曲を頭の中で流しながら、メロディに合わせて歩幅を変えてみる」だけで、脳への刺激は数倍に跳ね上がります。

3. 「笑い」は脳にとって最強の栄養剤

「最近、心から笑っていますか？」
笑うことは、高いサプリメントを飲むよりもずっと効果があります。

「ドーパミン」で脳をコーティングする
- ドーパミンとは：嬉しい時や楽しい時に脳から出る「やる気スイッチ」のような物質です。
- 笑わない人はリスクが高い：
  - あまり笑わない人は、よく笑う人に比べて認知症になる確率が約3.75倍も高いというデータがあります。
- 【水平思考】「作り笑い」でも脳はだまされる？
  - 脳は「口角が上がっている（ニコニコしている）」だけで、「今は楽しいんだ！」と勘違いして、良い物質を出してくれます。
  - 面白いテレビやYouTubeを見て、一日に一度は「大笑い」する時間を作りましょう。

4. ストレスは脳を「サビ」させる原因

仕事や家事で忙しい40代は、ストレスが溜まりやすい時期です。これが脳に大きなダメージを与えます。

血液の流れがストップする恐怖
- ストレスが溜まると、体は「戦闘モード」になり、筋肉がガチガチに固まります。
- すると、脳へ行くための「酸素」や「栄養」を運ぶ血液の道が渋滞してしまいます。
- 栄養が届かなくなった脳の細胞は、お花が枯れるように死滅してしまうのです。

5. 「睡眠」は脳のお掃除タイム

夜、寝ている間に脳の中では「お掃除ロボット」が働いています。

老廃物（ろうはいぶつ）を洗い流そう
- 老廃物とは：脳を使った後に出る「ゴミ」のことです。これが溜まると脳がうまく働かなくなります。
- 理想は7時間睡眠：
  - しっかり眠ることで、脳のゴミがきれいに洗い流されます。
- 【プロの知恵】ぬるめのお風呂でスイッチ切り替え
  - 37〜38度のお湯にゆっくり浸かると、リラックスの神経（副交感神経）に切り替わり、睡眠の質がグンと上がります。

6. 鍼灸（しんきゅう）が認知症予防に役立つ理由

私たち鍼灸師は、体全体の「流れ」を整える専門家です。

自律神経（じりつしんけい）のメンテナンス
- 自律神経とは：呼吸や体温など、自分の意思では動かせない「体の自動運転システム」です。
- 鍼（はり）や、お灸（おきゅう）をすることで：
  - 凝り固まった筋肉をほぐし、血液の流れを劇的に良くします。
  - 脳に「栄養と酸素」がたっぷり届く状態をサポートします。
  - 運動後の体の疲れを取り、ぐっすり眠れる体へと導きます。

まとめ：今日からできる「脳の守り方」

「音楽」を相棒にする
- 通勤中や家事中に、好きなリズムに合わせて体を動かしましょう。
「大笑い」をサプリメントにする
- YouTubeやお笑い番組を、脳の健康のために積極的に見ましょう。
「体内リズム」を守る
- 寝る前のスマホを控え、毎日決まった時間に寝ることで、脳のゴミ掃除を助けます。
「専門家の手」を借りる
- 運動の疲れやストレスが取れない時は、鍼灸で体の巡りをリセットしましょう。

「まだ若いから大丈夫」ではなく、「若い今のうちから」脳をワクワクさせておくこと。それが、いつまでも自分らしく輝き続けるための一番の近道です。

さあ、今日はどんな音楽を聴いて、何に笑いましょうか？
あなたの脳を、笑顔とリズムでいっぱいに満たしてあげてくださいね。

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL　0362773711

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