【鍼灸師が伝授】「寝不足」は太る最大の原因！？腸内環境を整えて痩せ体質を作る究極の睡眠術

「一生懸命ダイエットをしているのに、なかなか痩せない……」
もしあなたがそう感じているなら、原因は「食べているもの」ではなく「寝ていないこと」にあるかもしれません。

実は、世界中の研究で「睡眠不足はデブのもと」という衝撃的な事実が明らかになっています。東洋医学の視点からも、睡眠は「血（けつ）」を蓄え、代謝をスムーズにするために欠かせない時間です。

なぜ寝ないと太るのか？どうすれば解決できるのか？順を追って、小学生でもわかるように解説していきます。

デブの原因は睡眠不足太りやすい体質を作る生活習慣

1. なぜ「寝不足」だとお腹が空くの？（食欲のブレーキが壊れる理由）

寝不足の日は、なぜか唐揚げやラーメン、甘いケーキが食べたくなりませんか？これはあなたの意志が弱いからではなく、脳が「エネルギー不足だ！」と勘違いして命令を出しているからです。

脳が「ハイカロリー」を欲しがる
- 睡眠が足りないと、お腹を満たすホルモンが減り、食欲を高めるホルモンが増えます。
- 海外の論文でも、寝不足の人は「脂っこいもの（揚げ物など）」や「甘いもの」を無意識に選んでしまうと報告されています。
  - ホルモン： 体の中のいろいろな働きを調節する「お手紙」のような物質のこと。
「脳の疲れ」を「お腹の空き」と間違える
- 寝ていない脳はフラフラです。その疲れを回復させるために、手っ取り早く元気が出る「砂糖」や「油」を求めてしまうのです。
【例題】
- テスト勉強で徹夜をした翌日、無性にカップラーメンやチョコが食べたくなった経験はありませんか？それが脳の勘違いのサインです。

2. 睡眠と「腸」の深い関係（セロトニンとメラトニンの魔法）

「寝ること」と「食べること」をつなぐ鍵は、実はお腹の中、つまり「腸（ちょう）」にあります。

幸せホルモン「セロトニン」の秘密
- セロトニンは、心をおだやかにする「幸せホルモン」です。
- 実は、このセロトニンの約90％は「腸」で作られています。
  - セロトニン： 気持ちをリラックスさせ、イライラを抑えてくれる物質。
睡眠ホルモン「メラトニン」の原材料
- 夜ぐっすり眠るための「メラトニン」というホルモンは、実は「セロトニン」を材料にして作られます。
  - メラトニン： 脳に「夜だよ、寝る時間だよ」と教えてくれる天然の眠り薬。
悪循環のステップ
1. 食物繊維が足りない食事をする。
2. 腸内環境が悪くなり、セロトニンが作られなくなる。
3. 材料がないので、眠るためのメラトニンも作られない。
4. 眠れないから、また甘いものや油っこいものが欲しくなる。
- この**「デブのループ」**にはまってしまうのです。

3. 要注意！現代の食生活に潜む「腸を汚す毒」

寝不足を加速させ、太りやすい体を作る「食べ物の罠」が3つあります。

砂糖と生クリーム（飽和脂肪酸）のコンビ
- パンケーキやケーキは美味しいですが、これらは腸内環境を乱す最大の原因です。
- 特に小麦と砂糖の組み合わせは、脳に「もっと食べたい！」と思わせる依存性（やめられなくなる性質）があります。
グルテン（小麦のタンパク質）
- パンやうどんのモチモチ感のもとですが、腸の壁にベタベタと張り付く性質があります。
- これが進むと「リーキーガット症候群」という、腸に小さな穴が開いたような状態になり、アレルギーや肥満を引き起こします。
  - グルテン： 小麦に含まれるネバネバしたタンパク質。
  - リーキーガット症候群： 腸の壁がゆるんで、本来入ってはいけない毒素が血液に漏れ出してしまう状態。
ポストハーベスト（輸入小麦の農薬）
- 海外から船で1ヶ月かけて運ばれる小麦が腐らないよう、大量の農薬がまかれています。
- この農薬が体にたまると、代謝（エネルギーを燃やす力）が落ち、むくみや肥満の原因になります。
  - ポストハーベスト： 収穫した後の作物にかける農薬のこと。

4. 鍼灸師が教える「痩せ体質」への3ステップ

「最近太ってきたし、よく眠れない」という方は、次の3つの習慣を段階的に試してみてください。

ステップ①：食事の「質」を変えて腸を掃除する

食物繊維を増やす
- 野菜、果物、海藻などを積極的に食べましょう。これらは腸の掃除をしてくれる「ほうき」の役割をします。
おやつを「自然のもの」に変える
- ケーキやスナック菓子の代わりに、ナッツやフルーツを選びます。これだけで腸への負担が激減します。

ステップ②：1ヶ月間だけ「小麦」を控えてみる

パン・麺類をお米に変える
- 1ヶ月ほど小麦製品を止めてみてください。腸のベタつきが取れ、血液が綺麗になります。
- 結果として「むくみ」が取れ、体が軽く感じるはずです。

ステップ③：有酸素運動で「肉体的な疲れ」を作る

脳ではなく「体」を疲れさせる
- 現代人は「脳」は疲れていても「体」が動いていないことが多いです。
- ウォーキングなどの軽い運動で体を疲れさせると、深い眠りにつきやすくなり、寝ている間に脂肪が燃えるようになります。
  - 有酸素運動： ウォーキングや水泳など、酸素をたくさん取り込みながら行う運動。

5. 水平思考で考える：なぜ「鍼（はり）」がダイエットに効くのか？

最後に、私たち鍼灸の専門家がどのようにアプローチするかをお話しします。

自律神経を整える
- 鍼を打つことで、リラックスの神経（副交感神経）がスイッチオンになります。
- すると、止まっていた腸が動き出し、セロトニンの分泌がスムーズになります。
「気」の巡りを良くする
- 東洋医学では、エネルギーの通り道を「気」と呼びます。
- 睡眠不足で滞った気の流れをスムーズにすることで、自然と「脂っこいものを食べたい」という異常な欲求が収まります。

まとめ：よく寝る人は、美しく痩せる

太る原因は、単なる食べ過ぎではなく**「睡眠不足による腸内環境の乱れ」**でした。

睡眠不足になると、脳がバグってハイカロリーなものを欲しがる。
小麦や砂糖は腸を汚し、睡眠ホルモンの材料を減らしてしまう。
食物繊維を摂り、小麦を控えることで、腸が綺麗になり深く眠れるようになる。
深く眠れば、寝ている間に勝手に痩せるホルモンが出て、ダイエットが成功する。

「痩せたいなら、まずは寝る」。
今日から野菜を一口多く食べ、スマホを置いて早めに布団に入ってみませんか？あなたの体が劇的に変わり始めるはずです。

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
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