治らない肩こり・腰痛の正体は「お腹」にあり！鍼灸師が教える姿勢改善・腹筋トレーニング【中級編】
「マッサージに行っても、すぐに肩こりが戻ってしまう…」
「慢性的な腰痛は、もう体質だから仕方ない」
そんなふうに諦めていませんか？
実は、あなたの痛みが消えない本当の理由は、痛い場所（肩や腰）ではなく、「お腹の筋肉」にあるかもしれません。今回は、姿勢を根本から作り直し、痛みの出ない体を作るための「腹筋・中級編」を解説します。
腹筋中級編猫背肩こり腰痛
1. なぜ治療をしても「痛み」は繰り返すのか？
多くの人が「痛みを治したい」と言いますが、「姿勢を治したい」とは考えていません。しかし、これこそが落とし穴です。
・根本的な原因は「猫背」という姿勢にある
- どんなに優れた鍼（はり）やマッサージを受けても、土台となる姿勢が崩れていれば、数日後にはまた筋肉が悲鳴を上げます。
- 例えるなら、**「傾いた家」**の壁紙だけを新しくしているようなものです。
- 柱（骨格）が曲がっていれば、すぐに壁紙（筋肉）にはヒビが入ってしまいます。
- 【猫背（ねこぜ）】とは？
- 猫のように背中が丸まって、頭が前に突き出た状態のこと。
・「治療」と「習慣」の役割分担
- 治療（鍼灸など）：今の痛みを取り除き、筋肉をリセットする。
- 習慣（筋トレ）：良い状態をキープするための「自前のコルセット」を作る。
- この両輪が揃って初めて、体は本当の意味で良くなります。
2. 体を支える「1：1の法則」と筋肉のパワーバランス
人間の体は、前と後ろの筋肉が同じ力で引っ張り合うことで、真っ直ぐに立てるようになっています。
・背中とお腹の「綱引き」
- 正しい姿勢を保つためには、「背中の筋肉：お腹の筋肉 ＝ 1：1」のバランスが必要です。
- 【筋肉のバランス】とは？
- 前後の筋肉が同じくらいの強さで、お互いを支え合っている状態。
・背中の筋肉は「怠けない」
- 寝たきりの生活でない限り、歩いたり立ったりするだけで背中の筋肉は常に使われています。
- そのため、背中の筋力はそう簡単に落ちることはありません。
・お腹の筋肉は「サボり癖がある」
- 意識して使わないと、腹筋はあっという間に弱くなってしまいます。
- 腹筋が弱くなると、背中の筋肉ばかりが頑張りすぎてしまい、結果として「猫背」になります。
- 【廃用性萎縮（はいようせいいしゅく）】とは？
- 筋肉を使わないことで、筋肉が「自分はいらない存在なんだ」と思い込み、細く弱くなってしまうこと。
3. 体が変わるまでの「90日」と「180日」の壁
筋トレを始めても、すぐに効果が出ないとやめてしまう人が多いですが、体が変わるには決まった「時間」が必要です。段階的に考えていきましょう。
・ステップ1：最初の90日間（筋肉が目覚める期間）
- 運動不足の人が毎日腹筋を頑張っても、実際に「筋肉が太くなり始めた！」と実感できるまでには、最低でも3ヶ月（90日）かかります。
- それまでは、筋肉の「使い方」を神経が覚えている準備期間です。
・ステップ2：180日間（骨の動きをマスターする期間）
- 筋肉がつくだけでなく、背骨を正しく動かせるようになるには、合計で半年（180日）の訓練が必要です。
- これを「背骨の機能訓練」と呼びます。
- 【機能訓練（きのうくんれん）】とは？
- 単に力を入れるだけでなく、体がスムーズに、正しく動くように練習すること。
4. 自宅で挑戦！姿勢改善のための腹筋【中級編】
「初級編はクリアした」「もっと本気で姿勢を変えたい」という方のための、トレーナー直伝・腹筋強化メニューです。
・なぜ「中級編」が必要なのか？
- 軽い腹筋だけでは、日常生活の悪い癖に打ち勝つことができません。
- 少し負荷をかけることで、猫背を押し戻す「強い体幹（たいかん）」を作ります。
- 【体幹（たいかん）】とは？
- お腹周りだけでなく、体の中心となる「胴体」全体のこと。
・具体的なトレーニングのポイント（※詳細は動画をチェック！）
- 呼吸を止めないこと
- 息を止めると血圧が上がり、筋肉に酸素が行き渡りません。
- 「お腹の奥」を意識する
- 表面のシックスパックだけでなく、奥にあるインナーマッスル（天然の腰痛ベルト）を鍛えます。
- 回数よりも「質」
- 100回適当にやるよりも、正しいフォームで10回やる方が効果的です。
5. 鍼灸師が教える「水平思考（新しい視点）」のアドバイス
ここで少し視点を変えて、なぜ鍼灸師が「腹筋」を勧めるのかをお話しします。
・痛みは「体のSOSサイン」
- 肩こりや腰痛は、体があなたに「お腹の筋肉がサボっていて、もう限界だよ！」と教えてくれているメッセージです。
- メッセージ（痛み）を消すだけでなく、原因（腹筋不足）を解決するのがプロの考え方です。
・「鍼（はり）」と「腹筋」の相乗効果
- 筋肉が硬すぎると、せっかく腹筋をしても正しく力が入りません。
- 鍼灸で筋肉を柔軟にする ＝ 「土を耕す」
- 腹筋で筋肉を鍛える ＝ 「種をまいて育てる」
- この順番で行うと、姿勢改善のスピードは格段に上がります。
6. まとめ：今日から始める「未来の自分」への投資
・猫背を笑って済ませない
- 姿勢が悪いことは、将来の寝たきりリスクや、内臓の不調にも繋がります。
・「とりあえず3ヶ月」を合言葉に
- 今日から腹筋を始めても、効果が出るのは3ヶ月後。
- つまり、今日始めなければ、3ヶ月後も今の痛みのままです。
・正しい姿勢は一生の財産
- 腹筋を鍛えて正しい姿勢を取り戻せば、肩こりや腰痛に振り回されない、自由な生活が待っています。
自宅でできる中級編の動画を見ながら、私と一緒に「一生モノの姿勢」を手に入れましょう！
執筆者の想い
私たちはあなたの痛みを全力で取ります。しかし、その後の「戻らない体作り」はあなたにしかできません。半年後の自分を笑顔にするために、今こそお腹に力を入れてみませんか？
【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体
コスモ治療院 院長 川﨑照彦が書いております
１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く
10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます
コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL 0362773711
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