【プロが教える】猫背を卒業！肩こり・腰痛を根本から消す「最強の腹筋」と「背骨の秘密」

「最近、鏡に映る自分の姿が、丸まった猫のようになっていませんか？」
こんにちは。痛みの原因を根本から整える鍼灸（しんきゅう）の専門家です。

今回は、多くの方が悩む「肩こり」や「腰痛」を、自宅でできる「腹筋」と「背骨の訓練」で解決する方法をお伝えします。プロのトレーナーと協力して作成した「上級編トレーニング動画」の解説とともに、なぜ姿勢が悪いと損をするのかを分かりやすく紐解いていきましょう。

腹筋上級編猫背肩こり腰痛

1. なぜ「猫背（ねこぜ）」は残念な姿なのか？

姿勢が悪いことは、見た目の問題だけではありません。体の中で「火事」が起きているような状態なのです。

見た目の印象が「もったいない」
- どんなにオシャレをしても、猫背だと自信がなさそうに見えてしまいます。
- 【猫背（ねこぜ）とは？】：猫の背中のように、丸まってしまった姿勢のこと。
体へのダメージが蓄積する
- 正しい姿勢がとれないと、首や肩、腰に常に「重り」をぶら下げているような負担がかかります。
- これが続くと「慢性（まんせい）」的な痛みになります。
- 【慢性（まんせい）とは？】：治ったと思っても、またすぐに痛くなる「しつこい状態」のこと。

2. 「痛み」がある時はどうすればいい？（鍼灸師の視点）

「腹筋を鍛えよう！」と思っても、今すでに肩や腰が痛くて動けない人は注意が必要です。

まずは「火」を消すことから始める
- 痛みが強いときは、無理に動かすと逆効果になることがあります。
- そんな時は、私たち鍼灸師（しんきゅうし）の出番です。
- 【鍼治療（はりちりょう）とは？】：髪の毛よりも細い針をツボに刺して、体が自分自身で治そうとする力を引き出す治療のこと。
痛みが落ち着いたら「土台作り」へ
- 痛みが取れただけでは、また再発します。
- 痛みが引いたタイミングこそ、姿勢を支える「筋肉の鎧（よろい）」を作るチャンスです。

3. 腹筋だけではダメ？「水平思考」で考える姿勢改善

「腹筋をすれば姿勢が良くなる」というのは半分正解で、半分間違いです。ここで少し、視点を変えて考えてみましょう。

体は「テント」と同じ構造
- 布（お腹の筋肉）だけが強くても、中の支柱（背骨）がサビついていたら、テントは綺麗に立ちません。
- 反対に、支柱が立派でも布がボロボロなら、風で倒れてしまいます。
腹筋と背骨のコンビネーション
- 腹筋は、体を前からはさみ込んで支える「壁」の役割をします。
- 猫背の人は、この「壁」がフニャフニャになっています。
- だからこそ、腹筋を鍛えるのと同時に「背骨の機能訓練」が必要です。
- 【機能訓練（きのうくんれん）とは？】：そのパーツが持っている「本来の動き」を取り戻すための練習のこと。

4. 変化が出るまでの「時間のルール」

体を変えるには、魔法のような近道はありません。細胞が生まれ変わるサイクルを知っておきましょう。

筋肉がつき始めるまで「90日間」
- 毎日コツコツ続けて、やっと3ヶ月後に筋肉の形が変わってきます。
背骨が正しく動くようになるまで「半年間」
- 長年のクセがついた背骨を矯正（きょうせい）するには、最低でも半年はかかります。
- 【矯正（きょうせい）とは？】：曲がってしまったものを、まっすぐ正しい形に直すこと。
継続のコツは「気合」と「習慣」
- 歯磨きをするのと同じように、毎日「腹筋＋背骨訓練」を生活に取り入れましょう。

5. 【動画公開】自宅でできる腹筋・上級編！

今回、プロのトレーナーさんとコラボレーションして、本気のトレーニング動画を撮影しました。

過酷な撮影の裏側
- 1時間で3本の動画を撮影したため、撮影中はずっと腹筋を使いっぱなしでした。
- 最後の上級編では、専門家である私ですら限界ギリギリの状態に（笑）。
上級編の内容（例題）
- 普通の腹筋ではなく、背骨の柔軟性を出しながら、お腹の深いところ（インナーマッスル）を刺激します。
- 【インナーマッスルとは？】：体の表面ではなく、奥の方で骨を支えている「天然のコルセット」のような筋肉のこと。

まとめ：正しい姿勢が手に入る未来

姿勢が正しくなると、あなたの世界はガラリと変わります。

得られるメリット
- 肩こり、腰痛、首こりからの解放。
- 呼吸が深くなり、疲れにくい体になる。
- 周りから「かっこいい！」「綺麗！」と言われる。

まずは半年間、私たちと一緒に「気合」を入れて頑張ってみませんか？
痛みのケアが必要な時はいつでもご相談ください。正しい姿勢を手に入れて、毎日を笑顔で過ごしましょう！

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL　0362773711

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