【プロが教える美脚の秘訣】なぜ脚はむくむの？原因と解消法を徹底解説

「夕方になると靴がきつくなる」「脚がパンパンで重だるい……」
そんなお悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。実は、美脚を手に入れるための第一歩は、筋トレよりも先に「むくみの正体」を知ることから始まります。

通電して足の筋肉を動かして美脚になろう

1. そもそも「むくみ」って何？

私たちの体は、まるで「水の入った水槽」のようなものです。

体の中は水分がいっぱい
- 人間の体の約60％は水分でできています。
  - 【補足：水分とは】血液や、細胞（体を構成する小さな粒）の周りにある液体のことです。
- この水分は、細胞の中と外で絶妙なバランスを保っています。
  - 細胞の中に3分の2。
  - 細胞の外（血管の中など）に3分の1。
「むくみ」が発生する仕組み
- 「水漏れ」の状態：
  何かの理由で、毛細血管（細い血管）から水分がじわじわと外に漏れすぎてしまうことがあります。
- 「回収不足」の状態：
  漏れた水分を、再び血管に戻す力が弱まった時に、皮膚の下に水分が溜まってしまいます。
- これが「むくみ（浮腫／ふしゅ）」の正体です。
  - 【補足：浮腫（ふしゅ）】医学的な用語で、むくみのことを指します。

2. なぜ「脚」ばかりがむくむのか？（水平思考で考える）

ここで、少し視点を変えて考えてみましょう。もしあなたが「水の入ったペットボトル」だとしたら、水はどこに溜まるでしょうか？

「重力」という地球のルール
- 水は高いところから低いところへ流れます。
- 心臓から一番遠い「脚」は、もっとも水が溜まりやすい「体の底」なのです。
脚は「第2の心臓」と呼ばれている
- 静脈（じょうみゃく）の弱点：
  心臓から送り出される道（動脈）は勢いがありますが、戻る道（静脈）は自分の力だけでは血液を押し上げられません。
  - 【補足：静脈】使い終わった血液を心臓に戻すための「帰り道」の血管です。
- ふくらはぎのポンプ機能：
  脚の筋肉（腓腹筋／ひふくきん）が伸び縮みすることで、血液をギュッギュッと上に押し上げます。これを「筋ポンプ作用」と言います。
  - 【補足：腓腹筋（ひふくきん）】ふくらはぎにある大きな筋肉のことです。

3. 立ち仕事だけじゃない！「動かないこと」の落とし穴

よく「立ち仕事は脚がむくむ」と言われますが、実はデスクワークの人も同じくらい、あるいはそれ以上にむくみます。

川の流れをイメージしてください
- 健康な脚： さらさらと流れる「清流」です。
- むくんだ脚： 流れが止まってドロドロした「池」のような状態です。
同じ姿勢がNGな理由
- 立ちっぱなし＝重力で水が下に溜まり続ける。
- 座りっぱなし＝ふくらはぎの筋肉を動かさないので、ポンプが動かない。
筋力不足の影響
- 特に女性は男性に比べて筋肉が少ないため、ポンプの力が弱く、水を引き上げるパワーが足りません。

4. 鍼灸師が教える「むくみケア」のステップ

むくみを放置すると、脚のラインが崩れるだけでなく、冷え性や疲れの原因にもなります。段階的に対策しましょう。

ステップ①：ポンプを動かす（動的ケア）
- 1時間に1回は、かかとの上げ下げ運動をする。
- 足首をぐるぐる回す。
ステップ②：水の流れを整える（ツボの活用）
- 鍼灸の世界では、むくみは「水（すい）」の滞りと考えます。
- 三陰交（さんいんこう）： 足首の内側にあるツボを優しく押すと、水の巡りが良くなります。
ステップ③：重力に逆らう（休息ケア）
- 寝る時にクッションなどの上に足を乗せ、心臓より少し高くする。

5. 【注意！】そのむくみ、病気かもしれません

ほとんどのむくみは「一晩寝ればスッキリ」する一時的なものですが、中には注意が必要なケースもあります。

こんな時は病院へ行ってください
- 数日経ってもむくみが引かない。
- 脚を指で押すと、痕（あと）がずっと残って戻らない。
- 息苦しさや、胸の痛みがある。
隠れた原因がある場所
- 心臓： ポンプそのものの力が弱っている。
- 腎臓： 体の余分な水分を「尿」として出す力が弱っている。
- 肝臓： 血液の成分を作る力が弱り、血管の中に水を留めておけなくなっている。

まとめ：美脚への近道は「流れを止めないこと」

美脚とは、単に細い脚のことではありません。「巡りが良く、老廃物が溜まっていない健康な脚」のことです。

水分代謝のバランスを整える。
ふくらはぎのポンプをしっかり使う。
同じ姿勢を避け、適度に動く。

これらを意識するだけで、あなたの脚はもっと軽く、美しくなります。もし「自分ではどうにもならない……」と感じたら、血流や水の巡りを整えるプロである、私たち鍼灸師にぜひ相談してくださいね。

ツボへの刺激は、眠っていたあなたの体のポンプを再起動させる、魔法のスイッチになるかもしれません。

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL　0362773711

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