【ラグビーキッズ必見】脛（すね）の痛み「シンスプリント」を早く治してグラウンドへ戻る方法

ラグビーの練習後、お子様が「足の脛が痛い」と訴えていませんか？病院でレントゲンを撮っても「異常なし」。でも本人は痛がっている。その正体は、骨ではなく「筋肉の悲鳴」かもしれません。

ラグビー選手でシンスプリント、脛の足の痛いを早く治す方法

1. そもそも「シンスプリント」って何？

まずは敵を知ることから始めましょう。シンスプリントの正体を段階的に分解して説明します。

正体は「筋肉の疲れ」です
- 脛の前側にある「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」という筋肉が、パンパンに張っている状態です。
  - 【補足：前脛骨筋とは】つま先を上げたり、走る時に足を地面についたりする時に使う、脛のすぐ横にある大きな筋肉のこと。
なぜ病院で「異常なし」と言われるの？
- レントゲンは「骨」を映すための道具です。シンスプリントは「筋肉」の問題なので、骨にヒビが入っていない限り、写真には写りません。
「使いすぎ」のサイン
- ラグビーのように「走る」「踏ん張る」「止まる」を繰り返すスポーツは、この筋肉を使いすぎてしまい、柔軟性がなくなって痛みが出ます。

2. 水平思考で考える：なぜラグビーキッズに多いのか？（意外な原因）

「ただ走っているから」だけではありません。多角的な視点（水平思考）で原因を探ってみましょう。

硬い地面での練習
- 土のグラウンドが冬場に凍って硬くなっていたり、アスファルトの上で走り込みをしたりすると、足への衝撃が倍増します。
スパイクやシューズの問題
- サイズが合っていない、または靴底がすり減っていると、足首が不安定になり、脛の筋肉が余計に頑張らなくてはいけなくなります。
実は大人もなっている！
- これは子供特有の病気ではありません。
- マラソンランナー：長い距離を走るため、常に負担がかかります。
- 営業マン・立ち仕事の人：革靴で歩き回ったり、長時間立ちっぱなしだったりすると、脛がパンパンになります。
- ハイヒールを履く女性：常につま先立ちの状態なので、脛の筋肉がずっと緊張しています。

3. 放っておくとどうなる？（痛みの連鎖）

「少しくらい我慢しなさい」は禁物です。放置すると、他の場所まで痛くなってきます。

走る・歩くが苦痛になる
- 大好きなラグビーが楽しめなくなるだけでなく、学校への登下校も辛くなります。
足の裏や踵（かかと）の痛みにつながる
- 脛の筋肉は足首を通って足の裏まで繋がっています。脛が硬くなると、連動して足裏のクッション機能が失われ、踵まで痛くなることがあります。
さらに大きな怪我（疲労骨折）へ
- 筋肉が硬いまま引っ張り続けると、最終的には骨に負担がかかり、本当に骨が折れてしまう（疲労骨折）こともあります。

4. 自宅でできる！シンスプリントを和らげるステップ

プロが教える、ご家庭で今日からできるケアの方法です。

ステップ①：筋肉をほぐす（マッサージ）
- 脛の骨のすぐ横にある柔らかい部分を、優しく揉みほぐします。
- お風呂上がりなど、体が温まっている時に行うと効果的です。
ステップ②：文明の利器を活用する（低周波治療器）
- 家電量販店などで売っている「オムロンの低周波治療器」などがおすすめです。
  - 【補足：低周波治療器とは】微弱な電気を体に流して、筋肉を勝手に「ピクピク」と動かす機械。自分では届かない奥のコリをほぐしてくれます。
- 電気パッドを「脛の筋肉が一番盛り上がっているところ」と「足首に近いところ」に貼ると良いでしょう。

5. 専門家（鍼灸師）のアドバイス：どうしても治らない時は？

セルフケアで限界を感じたら、私たち「鍼灸（しんきゅう）」の出番です。

なぜ「鍼（はり）」が効くのか？
- マッサージや電気では届かない「筋肉の深い部分」に、鍼なら直接アプローチできるからです。
  - 【補足：鍼治療とは】髪の毛よりも細い針を体に刺して、血の巡りを良くし、筋肉の緊張をリセットする治療法。
体の「メンテナンス」という考え方
- 一流のアスリートが道具（スパイクやボール）をお手入れするように、自分の体もお手入れ（メンテナンス）が必要です。
  - 【補足：メンテナンスとは】壊れる前に整えて、いつでも最高の力が出せる状態にしておくこと。
保護者の方へのお願い
- 小学生のお子様は「痛い」と言い出せないこともあります。練習後の歩き方がおかしくないか、時々脛を触って「硬くなっていないかな？」と確認してあげてください。

まとめ：笑顔でラグビーを続けるために

シンスプリントは脛の筋肉（前脛骨筋）の疲れ！
ラグビー、マラソン、立ち仕事など、大人も子供もなる可能性がある！
まずは優しくマッサージや低周波治療器でケアしてみる！
痛みが引かない場合は、早めに鍼（はり）治療でリセットする！
我慢は禁物。早めのケアが、最高のプレーを生む！

お子様が痛みなくグラウンドを走り回り、最高の笑顔を見せてくれる日を心から応援しております。自分たちだけで解決しようとせず、時にはプロの手に頼ってくださいね。

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
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