【不眠解消】ぐっすり眠るための「睡眠スイッチ」の作り方｜鍼灸師が教える根本改善

こんにちは、コスモ治療院です。
「しっかり寝たはずなのに、昼間にボーッとしてしまう」「布団に入ってもなかなか寝付けない」……そんなお悩みはありませんか？
実は、現代人の多くが「脳と体がリラックスモードに切り替わらない」という問題を抱えています。

今回は、鍼灸（しんきゅう）の専門家として、睡眠の質を劇的に上げる方法をステップ形式で解説します。

1. なぜ「眠りたいのに眠れない」のか？（原因を知る）

眠れない原因は、人によってさまざまです。まずは自分のタイプをチェックしてみましょう。

・環境のせい（外からの刺激）
　・部屋が暑すぎたり、寒すぎたりする。
　・街灯やスマホの光が目に入る。
・心のせい（頭の使いすぎ）
　・悩みごとや、明日への不安がある。
　・イライラして心が落ち着かない。
・体のせい（自律神経の乱れ）
　・※自律神経（じりつしんけい）：心臓を動かしたり、体温を調節したり、自分の意志とは関係なく24時間働いてくれる「体の自動スイッチ」のこと。
　・エアコンの効きすぎで体温調節がうまくいかない。
　・コーヒー（カフェイン）や、お酒の飲みすぎ。

2. 「深い眠り」を邪魔する意外な犯人（水平思考で考える）

「寝つきが悪い」とき、実は「呼吸」と「背中」に問題があることが多いのです。

・背中がカチカチだと、脳が「起きろ！」と命令する
　・スマホやデスクワークで肩甲骨（けんこうこつ）の周りが硬くなると、胸が広がらなくなります。
　・すると呼吸が浅くなり、酸素が足りなくなります。
　・脳は「苦しい！起きて呼吸を確保しろ！」と勘違いして覚醒（かくせい）してしまいます。
　　・例題： 狭い箱の中に閉じ込められた状態で、ぐっすり眠れるでしょうか？背中が硬いのは、自分の筋肉の箱に閉じ込められているのと同じ状態です。
・「夢をよく見る」のは、眠りが浅い証拠
　・脳が休めていないため、眠っていてもずっと活動している状態です。

3. 今日からできる「睡眠スイッチ」の入れ方（セルフケア）

まずは、生活の中で「ブレーキ」をかける習慣を身につけましょう。

・デジタルデトックス（光の制限）
　・寝る1〜3時間前には、テレビ・スマホ・ゲームを消す。
　・※デジタルデトックス：スマホなどの電子機器から離れて、脳を休ませること。
・飲み物の見直し
　・カフェイン（コーヒーやエナジードリンク）を控える。
　・寝る前のアルコールを減らす。
・体温のコントロール
　・冷房で体が冷えすぎないようにし、お風呂で一度体温を上げてから、下がるタイミングで布団に入る。

4. 専門家が教える「眠りのツボ」（具体的な方法）

道具がなくても、自分の指で押すだけで効果がある魔法のポイントを紹介します。

・①労宮（ろうきゅう）
　・場所：手を軽く握ったとき、人差し指と中指の先が当たるところの中間。
　・効果：気持ちを落ち着かせ、イライラを鎮めます。
・②失眠（しつみん）
　・場所：かかとの中央。
　・効果：その名の通り「眠りを失った」ときに使うツボです。
　・押し方のコツ：指で優しく、じんわりと痛気持ちいい強さで押しましょう。

5. 鍼灸治療で「眠れる体」を取り戻す（段階的な治療）

どうしても自分だけでは改善しない場合、鍼灸（しんきゅう）治療が大きな助けになります。

・ステップ1：ガチガチの筋肉を緩める
　・マッサージだけでは届かない深い筋肉に、※鍼（はり）を打ちます。
　・※吸い玉（すいだま）：カップで皮膚を吸い上げ、血の巡りを良くする治療。
　・これにより、呼吸が深くなり、脳が「もう休んでいいんだ」と安心します。
・ステップ2：自律神経を整える
　・全身のバランスを整えることで、夜に自然と眠くなるリズムを作ります。
・ステップ3：薬に頼らない体へ
　・睡眠導入剤を使っている方も、あきらめないでください。
　・個人差はありますが、多くの方が半年ほどかけて、薬なしで眠れるようになっています。
　　・通院の目安：
　　　・最初は1週間に1回

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL　0362773711

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