甘いものを食べても疲れが取れないのはなぜ？鍼灸師が教える「ビタミンB群」の重要性
こんにちは！心と身体のバランスを整える専門家、鍼灸師です。
「疲れたときは甘いもの！」そう思ってチョコやケーキを食べていませんか？実は、その習慣が逆にあなたを「疲れやすい体」に変えているかもしれません。
今回は、医師のセミナーなどで学んだ最新の栄養学と、東洋医学（鍼灸）の視点を組み合わせて、なぜ甘いものが疲れの原因になるのか、そしてどうすれば元気になれるのかを解説します。
疲れやすい人必見！糖質の過剰摂取が疲れやすくする
1. 甘いものの「落とし穴」：エネルギーを作るための仕組み
人間は、動くために「エネルギー」が必要です。その主な源（ガソリンのようなもの）は「糖分（とうぶん）」です。しかし、ガソリンがあっても「エンジン」がうまく回らなければ車は走りません。
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エネルギー代謝（たいしゃ）の仕組み
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代謝（たいしゃ）とは：食べたものをエネルギーに変えて、古い体から新しい体に入れ替えること。
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糖分（ガソリン）をエネルギーに変えるには、「火を付ける役割」が必要です。
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その「火を付ける役割」こそが、ビタミンB群なのです。
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【水平思考で考える：キャンプファイヤーの例え】
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薪（まき）＝ 糖分（甘いもの・お米・パン）
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火種（ひだね）＝ ビタミンB群
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薪（糖分）をたくさん追加しても、火種（ビタミンB群）が足りなければ、火は燃え広がらずに煙ばかりが出て、部屋（体）は温まりません。
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逆に、無理に燃やそうとして火種を使い切ってしまうと、火が消えてしまい、体は冷えて動けなくなってしまいます。これが「甘いものを食べているのに疲れる」状態です。
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2. ビタミンB群が不足するとどうなる？（症状別のリスト）
ビタミンB群は「チーム」で働きます。どれか一つが欠けても、体は不調を訴えます。階層構造で分かりやすくまとめました。
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ビタミンB1（エネルギー作りの主役）が不足すると
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慢性的な疲れ、肩こり、筋肉痛。
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食欲がなくなる、足がむくむ（脚気：かっけ）。
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集中力がなくなり、光や音がうるさく感じる。
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ビタミンB2（お肌と粘膜の守り神）が不足すると
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口内炎や口角炎（口の端が切れる）ができやすい。
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目が疲れやすく、充血する。
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肝臓の働きが弱まり、油っぽいものを消化しにくくなる。
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ビタミンB3（ナイアシン：心の安定剤）が不足すると
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イライラ、不安感、うつっぽい気分。
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皮膚炎や、お腹を下しやすくなる（下痢）。
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ビタミンB5（パントテン酸：ストレスへの盾）が不足すると
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めまい、動悸（心臓がドキドキすること）。
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頭痛や、手足がピリピリする感じ。
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ビタミンB6（筋肉と血液の材料）が不足すると
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貧血（血が薄くなること）や、虫歯になりやすい。
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湿疹（しっしん：肌のかゆみや赤み）が出る。
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ビタミンB12・葉酸（神経と成長のサポート）が不足すると
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物忘れが増える、キレやすくなる。
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赤ちゃんの成長が遅れたり、学習能力が低下したりする。
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ビオチン（髪と肌の健康）が不足すると
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抜け毛や白髪が増える。
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無気力（やる気が出ない）になる。
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3. なぜ「甘いもの好き」はビタミンB不足になるのか？
ここが重要なポイントです。
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糖質の大量摂取はビタミンを「浪費」する
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お菓子、ジュース、白いパン、白いお米。これらは糖質がとても多いです。
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これらをたくさん食べると、体は必死にエネルギーに変えようとして、体の中にある貴重なビタミンB群をどんどん使い切ってしまいます。
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結果として、疲労回復に使うはずのビタミンがゼロになり、さらに疲れが溜まるという「負のループ」に陥ります。
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4. 疲れにくい体を作るための具体的なステップ
鍼灸師として、段階を追った改善方法を提案します。
ステップ1：ビタミンB群が多い食べ物を知る
まずは食事で補給しましょう。
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動物性の食材
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レバー（肝臓）、ハツ（心臓）、豚肉、ウナギ、牡蠣（カキ）。
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植物性の食材
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玄米（精米していないお米）、大豆、ニンニク。
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※白いお米より、玄米の方がビタミンB1が豊富です。
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ステップ2：ミネラルの補給も考える
ビタミンB群を補給しても疲れが取れない場合は、ミネラル不足かもしれません。
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ミネラルとは： カルシウムや鉄、マグネシウムなどのことで、体の調子を整える「潤滑油（じゅんかつゆ）」です。
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サプリメントを上手に使って、ビタミンとミネラルをセットで補うのも効果的です。
ステップ3：身体のメンテナンス（鍼灸治療）
食事を整えても、身体の「巡り（めぐり）」が悪いと栄養が届きません。
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鍼灸（しんきゅう）の役割
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ツボを刺激して血行を良くし、内臓の働きを活発にします。
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胃腸の働きを助けることで、食べた物の栄養（ビタミンなど）を吸収しやすくします。
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ステップ4：より深い原因（有害金属）を疑う
それでもダメな場合は、目に見えない「有害金属（水銀や鉛など）」が体に溜まっている可能性があります。
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これは特殊な検査が必要ですので、専門の医師に相談することをお勧めします。
5. まとめ：健康でいるための知識は「一生の宝」
甘いものを食べて一時的に元気になるのは、ロウソクの火が消える前に一瞬明るくなるようなものです。本当の元気は、バランスの良い栄養と、それをしっかりエネルギーに変えられる体作りから生まれます。
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大切なことの振り返り
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甘いものの食べ過ぎは、ビタミンB群を無駄遣いさせる。
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ビタミンB群は、心と体の健康を保つ「チーム」である。
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レバーや玄米など、ビタミン豊富な食材を意識して食べる。
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食事（食育）と身体のケア（鍼灸）をセットで考える。
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私たち鍼灸師は、あなたの体を外側から整えるだけでなく、内側（栄養）のアドバイスも行っています。治療の時間内では話しきれないことも多いため、YouTube動画「小宇宙ひめか」などで、医師から学んだ「テレビでは言えない本当の話」を配信しています。
「なぜか疲れが取れない」という方は、まずは今日のおやつを少し控えて、豚肉や玄米を選んでみることから始めてみてくださいね。知識を持って自分の体を選ぶことが、健康への一番の近道です！
【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体
コスモ治療院 院長 川﨑照彦が書いております
１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く
10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます
コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
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