【自律神経の整え方】疲れが取れない・眠れない悩みを鍼灸師が徹底解説！
こんにちは！コスモ治療院のイメージキャラクター、治療家初のVtuber小宇宙（こすも）ひめかです。
「寝ても寝ても疲れが取れない…」「なんだかやる気が出ない…」
そんなお悩み、実は「自律神経（じりつしんけい）」のSOSかもしれません。
今回は、自律神経の仕組みから、今日からできる改善ポイントまで、プロの視点でステップを追って解説します！
1. そもそも「自律神経」って何？【基礎知識編】
自律神経は、私たちの体の中で「全自動」で動いているシステムのことです。
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自律神経（じりつしんけい）とは？
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自分の意志とは関係なく、24時間休まず働いてくれる神経。
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循環器（じゅんかんき）： 心臓など、血を全身に送るポンプ。
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消化器（しょうかき）： 胃や腸など、食べたものを栄養にする場所。
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呼吸器（こきゅうき）： 肺など、酸素を取り込む場所。
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【水平思考で例えると？】
自律神経は、スマートフォンの「OS（基本ソフト）」のようなものです。
アプリ（筋肉を動かす、考えるなど）が正常に動くためには、土台となるOSが安定していなければなりません。OSがバグを起こすと、どんなに良いアプリを入れてもスマホは熱を持ち、動かなくなりますよね。それが今のあなたの体の状態かもしれません。
2. 「交感神経」と「副交感神経」のスイッチ
自律神経には、対照的な2つのスイッチがあります。この切り替えがスムーズにいかないことを「自律神経の乱れ」と呼びます。
① 交感神経（こうかんしんけい）：戦うためのスイッチ
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役割： 体を活発に動かす、緊張させる。
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状態： 昼間に活発になり、血圧を上げ、呼吸を早くします。
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イメージ： 車の**「アクセル」**です。
② 副交感神経（ふくこうかんしんけい）：休むためのスイッチ
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役割： 体をリラックスさせる、修復する。
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状態： 夜や睡眠中に活発になり、血圧を下げ、消化を助けます。
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イメージ： 車の「ブレーキ」です。
階層構造で見る「乱れ」のサイン
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切り替えがうまくいかないと起こる症状
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お疲れサイン： 疲れが取れない、なんとなく体がだるい。
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睡眠サイン： 不眠症（ふみんしょう：夜ぐっすり眠れないこと）。
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痛みサイン： 頭痛、腰痛、眼精疲労（がんせいひろう：目の疲れ）。
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メンタルサイン： やる気が出ない、イライラする。
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3. 自律神経を整えるための5つのステップ
自律神経の乱れを整えるには、日常の「当たり前」を見直すことが近道です。
ステップ1：質の良い睡眠をとる
寝る直前までスマホを見ていませんか？
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寝る3時間前の過ごし方：
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食事は早めに済ませる（胃腸を休ませるため）。
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軽いストレッチで体を緩める。
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ポイント：
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「長く寝る」よりも「深く寝る」ことを意識しましょう。
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ステップ2：ビタミン・ミネラルを味方にする
体の中の有害なものを外に出すには、栄養が必要です。
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新型栄養失調（しんがたえいようしっちょう）：
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カロリー（糖分や脂質）は足りているのに、ビタミンやミネラルが足りていない状態。
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対策：
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食事で足りない分はサプリメントを活用するのも一つの手です。
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ステップ3：適度な運動で脳をリフレッシュ
「体の疲れ」と「脳の疲れ」は別物です。
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運動の効果：
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全身の血流を良くし、精神的なストレスを発散させます。
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注意点：
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夜の激しい運動は「アクセル（交感神経）」が入ってしまうので、夜はヨガなどのゆったりしたものがおすすめです。
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例題：
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当院の院長は、あえてハードに体を動かして「肉体的な疲れ」を作り、強制的に深い眠りにつくスタイルを取ることもあります（※真似しすぎ注意！）。
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ステップ4：カフェインの量を調整する
コーヒーやエナジードリンクは「元気の前借り」です。
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リスク：
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カフェインを摂りすぎると、常に「アクセル」が踏みっぱなしの状態になります。
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覚醒作用（かくせいさよう）： 脳を無理やり起こしておく働き。
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影響：
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ミネラル不足を招き、逆にもっと疲れやすくなることも。
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ステップ5：糖分（甘いもの）を控える
疲れた時に甘いものが欲しくなるのは罠（わな）かもしれません。
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理由：
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糖分を分解するために、疲れを取るための「ビタミンB群」を大量に消費してしまいます。
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悪循環：
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甘いものを食べる→ビタミン不足になる→さらに疲れやすくなる。
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4. なぜ「鍼灸（しんきゅう）」が自律神経に効くのか？
セルフケアを頑張っても、ガチガチに固まった体は自力ではなかなか緩みません。そこで登場するのが、私たち鍼灸の専門家です。
鍼（はり）治療のメカニズム
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物理的なリラックス：
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鍼を打つことで、固まった筋肉がフワッと緩みます。
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脳への信号：
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鍼の心地よい刺激が脳に伝わり、「今は休んでいいよ！」という副交感神経のスイッチをオンにします。
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血流の改善：
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血の巡りが良くなることで、体内の老廃物が流れやすくなります。
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コスモ治療院のアプローチ
当院では、部分的な治療ではなく「全身の鍼治療」を行います。
自律神経は全身を巡っているため、足の先から頭のてっぺんまで整えることが体質改善（たいしつかいぜん：根本から体を作り変えること）に繋がるからです。
5. まとめ：自分の体を大切にする勇気
自律神経の乱れは、「もっと休んで！」という体からの大切なメッセージです。
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大切なことの振り返り
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食事： 甘いものやカフェインを少し減らしてみる。
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運動： 散歩やストレッチで血流を良くする。
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休息： 鍼灸治療でプロの手を借り、強制的にリラックスする時間を作る。
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生きた心地がしないほどの疲れを感じているなら、一人で悩まずにぜひコスモ治療院へご相談ください。
小宇宙ひめかがお伝えしたこの情報は、院長が医師のセミナーなどで学んだ確かな知識に基づいています。あなたの毎日がもっとキラキラ輝くように、全力でサポートさせていただきます！
【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体
コスモ治療院 院長 川﨑照彦が書いております
１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く
10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます
コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL 0362773711
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