足の「むくみ」は体からのSOS？プロが教える原因とスッキリ解消法

「最近、靴がきついな」「足が重だるくて痛い……」
そんなお悩みはありませんか？実は、足のむくみを放っておくと、恐ろしい病気の引き金になることもあるのです。
今回は、鍼灸（しんきゅう：はりとお灸）の専門家が、むくみの正体からお家でできるケアまで、ステップを追って分かりやすく解説します！

■ 1. そもそも「むくみ」の正体ってなに？

まずは、むくみがなぜ起こるのか、その仕組みを「水平思考（別の視点）」で考えてみましょう。

● むくみ＝体の「交通渋滞」
・医学的には**浮腫（ふしゅ）**と呼びます。
・※補足：体の中に余計な水分がたまって、腫れてしまうこと。
・体の中では、血液やリンパ液が「トラック」のように栄養やゴミを運んでいます。
・このトラックがスムーズに進まず、道路（血管やリンパ管）の外にあふれ出してしまった状態が「むくみ」です。

● 足は「第2の心臓」
・心臓は血液を送り出す「ポンプ」ですが、足まで行った血液を自力で戻す力は弱いのです。
・そこで活躍するのがふくらはぎの筋肉です！
・ふくらはぎが動くことで、下から上へ血液を押し戻します。これを「筋ポンプ作用」と言います。
・※補足：筋肉がギュッと縮まる力で、血液を上に飛ばす仕組みのこと。

■ 2. なぜ足がパンパンになるの？7つの主な原因

むくみには、一時的なものと、体に不調があるサインの2種類があります。

● 日常生活が原因のもの
① 長時間の立ち仕事・デスクワーク
・重力で水分が下にたまり、戻ってこれなくなります。
② 運動不足と冷え
・ポンプ（筋肉）を動かさないと、水はどんどんたまります。
・足が冷えると、血液の通り道が狭くなってさらに流れが悪くなります。
③ 塩分や水の摂りすぎ
・塩分が多いと、体は濃度を薄めようとして水分を溜め込んでしまいます。
● 体の病気が隠れているサイン（要注意！）
④ 下肢静脈瘤（かしじょうみゃくりゅう）
・※補足：血管の逆流を防ぐ「弁」が壊れて、血液が足にたまっちゃう病気。
⑤ 肝臓の弱り
・「アルブミン」という、水分を血管の中に引き止めるスポンジのような成分が作れなくなります。
⑥ 腎臓の弱り
・いらない水分を「おしっこ」として外に出せなくなります。
⑦ 心臓の弱り
・血液を吸い上げる力が弱まり、足に血が停滞します。

■ 3. 段階別！自分で行う「むくみ解消」ケア

プロがおすすめする、自宅で簡単にできるステップを紹介します。

● ステップ1：お風呂で「人工ポンプ」作戦
・湯船の中でマッサージ
・お湯の「水圧」が足を締め付けてくれるので、マッサージの効果がアップします。
・足首から膝（ひざ）に向かって、下から上へ優しく揉み上げましょう。
・バスソルトを活用
・お塩の力で体が芯から温まり、デトックス（毒出し）効果が期待できます。

● ステップ2：筋肉を伸ばす「ストレッチ」
・アキレス腱伸ばし
・階段の段差につま先だけ乗せて、かかとをゆっくり下げると効果抜群です！
・反動をつけず、じわ〜っと伸ばすのがコツです。
・つま先立ち運動
・その場で背伸びをするように、つま先立ちを繰り返すだけで筋肉が動きます。

● ステップ3：究極の裏技「幸せゆすり」
・一般的に「貧乏ゆすり」と言われる動きです。
・当院では、妊婦さんや移動が多い方に**「幸せゆすり」**としておすすめしています。
・小刻みに足を動かすことで、疲れることなくふくらはぎのポンプを動かし続けられます。

■ 4. 鍼灸師が教える「プロの視点」

どうしても自分で解消できない時は、専門家の出番です。

● なぜ「鍼（はり）」が効くのか？
・深い場所のコリを狙い撃ち
・指では届かない深い筋肉を、鍼の刺激で直接ゆるめます。
・電気を流す「パルス療法」
・※補足：鍼に微弱な電気を流して、筋肉を勝手にピクピク動かす方法。
・自分の意志とは関係なく筋肉を動かすことで、強制的にポンプを働かせます。

■ まとめ：足をケアすることは、命を守ること

足のむくみは単なる「疲れ」ではありません。
放置すると血の塊（血栓）ができ、それが脳や心臓に飛んでしまうと大変なことになります。

● 今日からできる3つの約束
1. お風呂にしっかり浸かって、足をいたわる。
2. こまめに「幸せゆすり」や「つま先立ち」をする。
3. 痛みや違和感が強いときは、無理せず病院やコスモ治療院へ相談する。
あなたの「第2の心臓」を元気に動かして、軽やかな毎日を過ごしましょう！

【コスモ治療院からのお知らせ】
自分でマッサージしても良くならない、足が痛くて眠れない……そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。最新の低周波治療器や、プロの鍼灸技術であなたの足をサポートします！

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL　0362773711

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