食欲の秋を味方につける！鍼灸師が教える「お腹引き締めプランク」と美姿勢の習慣

「天高く馬肥ゆる秋」と言われるように、秋は美味しいものがたくさん並ぶ季節です。
夏の暑さで落ちていた食欲が戻り、ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。
でも、夏に「ぽっこりお腹」を解消できなかったからといって、諦めるのはまだ早いです！

鍼灸（しんきゅう：ツボを刺激して体の調子を整えるプロ）の視点から見ると、体幹を鍛えることは、単に見た目を良くするだけでなく、内臓の働きを助け、秋の味覚をより健康的に楽しむための「土台作り」になります。

今回は、場所を取らずにすぐ始められる「プランク」というトレーニングと、日常生活の中で体を整える「意識の変え方」について、段階を追って解説します。

1. なぜ「プランク」が秋の体作りに最適なのか？

まず最初に、なぜプランクがおすすめなのか、その理由を「水平思考（一つのことから関連する色々なメリットを考えること）」で紐解いてみましょう。

体幹（たいかん）が鍛えられる
- 【補足：体幹とは】
  - 頭と手足を除いた「胴体」のことです。木の幹のように、体を支える中心部分を指します。
- プランクは、お腹の表面にある「腹直筋（ふくちょくきん）」だけでなく、脇腹の「腹斜筋（ふくしゃきん）」、そして深層部にある「インナーマッスル」まで同時に刺激します。
  - 【補足：インナーマッスルとは】
    - 体の深いところにある筋肉で、姿勢を保ったり内臓を正しい位置に支えたりする「天然のコルセット」のような役目を持っています。
鍼灸師が注目する3つの相乗効果
1. ぽっこりお腹の解消
  - インナーマッスルが鍛えられると、下がっていた内臓が正しい位置に戻り、物理的にお腹がへこみます。
2. 背中美人・姿勢改善
  - 背中の筋肉も同時に使うため、猫背が改善され、後ろ姿が若々しく見えます。
3. 便秘の解消と内臓の活性化
  - お腹周りの筋肉が動くことで、腸が刺激されます。鍼灸でいう「気（エネルギー）」の巡りが良くなり、消化吸収を助けます。

2. 実践！プランクの正しいやり方（ステップ別解説）

プランクとは「板（Plank）」という意味です。自分の体を一枚の真っすぐな板のようにキープするのがコツです。

【基本のポーズ】

準備：床にうつ伏せになり、つま先を立てる
上半身を起こす：肘から先を床につけ、肩の真下に肘が来るようにセットする
持ち上げる：お腹に力を入れ、膝とお腹を床から浮かせる
キープ：頭からかかとまでが「一直線」になるように意識する
- お尻が上がりすぎたり、腰が反って沈んだりしないように注意しましょう。
- 目線は、自分の指先あたりをぼんやり見るのがベストです。

【レベル別アレンジ】

初心者の方・筋力に自信がない方
- 「膝つきプランク」から始めましょう。膝を床につけたまま、お腹だけを浮かせる方法でも十分効果があります。
効果を確認する目安
- お腹が「プルプル」と震えてきたら、筋肉がしっかり使われている証拠です！その「プルプル」を楽しんでください。

【注意点：鍼灸師からのアドバイス】

無理は禁物
- 腰痛がある時や、ひどく疲れている時はお休みしましょう。
- 「短時間でも正しい形」で行うことが、長時間崩れた形で行うよりもずっと効果的です。

3. 「ながら運動」で無意識を意識化する（水平思考の応用）

トレーニングを「特別な時間」と考えると長続きしません。ここで大切なのが、日常生活の中に組み込む「ながら運動」の考え方です。

テレビのCM中が「自分磨きタイム」
- 「テレビを見る」という無意識の行動を、「プランクをする」という意識的な行動の合図に変えます。
- 30分番組のCM中だけでも、数分間のトレーニングが確保できます。
「普通に家にいた」の正体を突き止める
- 鍼灸の問診で「昨日、何をしていましたか？」と聞くと、多くの方が「普通に家にいました」と答えます。
- しかし詳しく伺うと、「ソファで変な格好で寝そべっていた」「スマホをずっと覗き込んでいた」という「悪い姿勢の習慣」が隠れています。
- 無意識の悪い姿勢こそが、肩こりや腰痛の真の原因です。

4. 習慣化がもたらす「人生の質」の向上

筋トレや姿勢の改善は、勉強やスポーツと同じで、正しい方法で続ければ必ず結果が出ます。

「無意識」を「意識化」するステップ
1. 知る：自分の姿勢が悪いことに気づく。
2. 正す：意識的に綺麗な姿勢（プランクで鍛えた感覚）を作る。
3. 定着：意識しなくても綺麗な姿勢が保てるようになる。
4. 習慣化：良い姿勢が当たり前になり、不調が消える。
努力が裏切らない世界
- 世の中には努力しても報われないことがありますが、「適切な負荷をかけた筋肉」は必ず応えてくれます。
- ある程度のレベルまでは、やればやるほど目に見えて体が変わります。この成功体験が、あなたの自信に繋がります。

まとめ：美味しい秋を全力で楽しむために

食欲の秋は、我慢する季節ではありません。
プランクでしっかり体幹（体の土台）を整えることで、代謝が上がり、たくさん食べても太りにくい「燃焼しやすい体」を作ることができます。

今日からできること
- まずは1日30秒のプランクから。
- テレビを見ている時の「だらだら姿勢」を一度リセットする。
- お腹の「プルプル」を自分の成長として楽しむ。

鍼灸師として多くの体を見てきたからこそ断言できますが、**「自分の体に意識を向けること」**が、最大の健康法です。
今年の秋は、プランクを習慣にして、お腹をスッキリさせてから美味しい旬の味覚を心ゆくまで楽しみましょう！

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL　0362773711

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