【プロが教える】ゴルフで肘の内側が痛い！その原因とスコアアップの秘訣

ゴルフを楽しんでいる時に、「おや？肘の内側がズキッとするな」と感じたことはありませんか？それは一般的に「ゴルフ肘（ひじ）」と呼ばれる状態かもしれません。

今回は、鍼灸（しんきゅう）の専門家としての視点から、なぜ肘が痛くなるのか、そしてどうすればもっと楽しく、元気にプレーを続けられるのかを、一歩ずつ段階を追って解説します。

1. なぜ「ゴルフ肘」になるの？（現状の把握）

まずは、肘に何が起きているのかを知ることから始めましょう。

ゴルフ肘とはなにか？
- 専門的には「上腕骨内側上顆炎（じょうわんこつないそくじょうかえん）」と言います。
  - 【補足：じょうわんこつないそくじょうかえん】…ひじの内側にある、筋肉がくっついている骨の出っ張りが、使いすぎで「火事（炎症）」を起こしている状態です。
- ボールを打つ瞬間（インパクト）の衝撃が、手首から肘へと伝わり、負担が蓄積することで起こります。
  - 【補足：インパクト】…ゴルフクラブがボールに当たる、その瞬間のことです。
右利きの方に多いパターン
- スイングの際、右肘の内側に強い力（引っ張られる力）がかかります。
- 同時に、反対側の「左肘の外側」もパンパンに張っていることが多いです。

2. 水平思考で考える「痛みの正体」（視点を広げる）

「肘が痛いから肘だけが原因だ」と考えるのは、実は不十分です。体は全身がつながっています。水平思考（多角的な視点）で、痛みの裏側を探ってみましょう。

筋肉のバランスが崩れている
- 右肘の内側が痛いとき、実は左側の背中や腰がガチガチになっていることがよくあります。
- 例題：雑巾（ぞうきん）を絞る時をイメージしてください。片方の手だけでは絞れませんよね？両方の腕や肩、さらには足腰が連動して「絞る力」が生まれます。ゴルフのスイングもこれと同じです。
冬の寒さと筋肉の関係
- 12月などの寒い時期は、筋肉が「冷えたゴム」のように硬くなります。
  - 【補足：筋肉が硬くなる】…寒さで血の巡りが悪くなり、筋肉が伸び縮みしにくくなることです。
- 硬い状態で無理に動かすと、小さな傷がつきやすくなり、それが「ぎっくり腰」や「肘の痛み」につながります。
姿勢のデメリット
- ゴルフのアドレス（構え）の姿勢は、実は体にとってあまり良くない「不自然な姿勢」です。
  - 【補足：アドレス】…ボールを打つ前に、足を広げて前かがみになる準備姿勢のことです。
- 首、背中、腰、お尻、ハムストリングに常に緊張（力み）がかかっています。
  - 【補足：ハムストリング】…太ももの裏側にある大きな筋肉です。ここが硬いと腰痛になりやすくなります。

3. 痛みが引き起こす「連鎖反応」（リスクの予測）

肘の痛みを放置すると、ゴルフ以外の生活にも影響が出てきます。

肩こりや首の痛みへの発展
- 肘の筋肉は腕を通って肩へとつながっています。肘をかばって使うことで、肩こりが悪化します。
日常生活への影響
- ドアノブを回す、重いカバンを持つ、パソコンを打つといった動作でも痛みを感じるようになります。
スコアの低下
- 体が「強張（こわば）って」いると、スムーズな回転ができず、スコアも伸び悩みます。
  - 【補足：強張る】…筋肉が緊張して、スムーズに動かなくなることです。

4. 鍼灸師が提案する「プロのケアと解決策」

では、どうすれば痛みなくゴルフを楽しめるのでしょうか？段階的なアプローチを提案します。

ステップ①：専門的なケア（鍼灸施術）

全身のメンテナンス
- 肘の痛みであっても、私たちは「全身」を診ます。
- 「60分の鍼（はり）全身メニュー」がおすすめです。
  - 【補足：鍼（はり）】…髪の毛ほどの細い道具を使って、硬くなった筋肉をほぐし、血の巡りを良くする施術です。
なぜ全身をやるのか？
- 右肘の痛みをとるために、左側の背中や、太ももの内側の緊張を解くことが近道だからです。

ステップ②：日常生活でのセルフケア

歩く習慣をつける
- カートに乗らずに歩くことで、股関節が動き、腰の負担が減ります。
荷物の持ち方に気をつける
- 重い荷物（ゴルフバッグなど）を片方の肩ばかりにかけないようにしましょう。こまめに持ち替えることが大切です。
肩甲骨（けんこうこつ）を動かす
- 大股で腕を振って歩くだけで、肩甲骨周りがほぐれ、スイングがスムーズになります。
  - 【補足：肩甲骨】…背中の上の方にある、羽のような平らな骨です。

5. まとめ：一生ゴルフを楽しむために

ゴルフは素晴らしいスポーツですが、それ以上に「自分の体」は一生付き合っていく大切なパートナーです。

痛みは体からのサイン
- 「これくらい大丈夫」と思わず、早めに専門家（鍼灸師）に相談してください。
メンテナンスはスコアアップへの投資
- 車も定期的にオイル交換をしますよね？人間の体も同じです。調整（ケア）された体なら、スイングのキレも戻り、スコアも自然と良くなります。

久しぶりのゴルフや、大型連休（GWなど）のラウンドを控えている方は、ぜひ一度全身のコンディションを整えに来てください。

「肘が痛くない！」「体が軽い！」そんな最高の状態でグリーンに立ちましょう。私たちは、あなたの「生涯現役ゴルファー」としての活動を全力でサポートします！

【この記事を書いた人】
元サラリーマンの経験を持ち、レッスンプロから学んだ「ゴルフ特有の体の動き」を熟知した鍼灸師。自身の怪我の経験から、痛みに寄り添った丁寧な施術を心掛けています。

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
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