【鍼灸師直伝】妊婦さんの足のむくみ解消法！家で1分「つま先立ち」の魔法

「足がパンパンで重たい…」「でも、お腹が大きくてマッサージしにくい」
そんな悩みを抱える妊婦さんのために、東洋医学のプロ（鍼灸師）が、最も安全で簡単な「むくみ対策」を解説します。

実はお風呂上がりのマッサージよりも、たった20回の「ある動き」の方が効果的なのです。

足のむくみが気になる妊婦さんのセルフケア！

1. なぜ妊婦さんの足は「むくむ」の？

妊婦さんの体は、赤ちゃんに栄養を届けるために、普段よりも血液（水分）の量が増えています。

むくみ（浮腫：ふしゅ）とは？
- 体の中の水分が、うまく循環せずに足などに溜まってしまった状態のことです。
- 例えるなら：ホースの途中が折れて、水が先に進まずに膨らんでいるような状態です。
なぜ足に溜まるのか？
- 重力のせいで、水分は下（足）に落ちていきます。
- 大きくなった赤ちゃん（子宮）が、足から心臓へ戻る血管を圧迫してしまいます。
- 運動不足になりやすく、筋肉のポンプが動きにくいためです。

2. 【実践】1分でできる「つま先立ちセルフケア」

激しい運動は必要ありません。壁さえあればどこでもできます。

準備するもの
- 安定して体を支えられる壁やカウンター
やり方のステップ
1. 壁やカウンターに軽く手を置いて、真っ直ぐ立ちます。
2. かかとをグーッと上に持ち上げ、つま先立ちになります。
3. ゆっくりとかかとを下ろします。
4. これを「20回」繰り返すだけ！
なぜこれが効くの？（ふくらはぎの秘密）
- ふくらはぎは「第二の心臓（だいにのしんぞう）」と呼ばれます。
  - ※補足：心臓と同じように、血液をギュッギュッと上に押し戻すポンプの役割をしているからです。
- つま先立ちをすることで、このポンプが強制的に動き、足に溜まった古い水分を心臓へ送り返してくれます。

3. 【重要】マッサージが「危険」な理由（水平思考で考える）

「むくんだら揉めばいい」と思っていませんか？妊婦さんの場合、その考えがリスクになることがあります。

安易なマッサージの落とし穴
- 足には、子宮（赤ちゃんの部屋）と強くつながっている「ツボ」や「経絡」があります。
- 経絡（けいらく）とは？
  - ※補足：体の中を流れる「エネルギー（気）の通り道」のことです。電車でいう「路線図」のようなものです。
流産の危険性があるポイント
- 足の内側や、かかと周りには、強く刺激するとお腹を張らせてしまう（収縮させる）場所があります。
- 専門知識がないまま強く揉み流すと、体に「赤ちゃんを外に出せ！」という間違ったサインを送ってしまう可能性があるのです。
専門家からのアドバイス
- 「痛気持ちいい」程度の自己流マッサージは避け、前述の「つま先立ち」のように、自分の筋肉を使って自然に流す方法が最も安全です。

4. 鍼灸師が教える「段階的な改善スケジュール」

今日から以下のステップで生活に取り入れてみてください。

ステップ1：朝のつま先立ち
- 起きた時に20回行い、ポンプを起動させます。
ステップ2：昼の休憩中
- 家事の合間に壁を使って20回。立ちっぱなし、座りっぱなしを防ぎます。
ステップ3：夜のチェック
- 寝る前、足の軽さを確認します。もし余裕があれば、足を少し高くして寝るのも効果的です。

5. まとめ：安全に「むくみ」を卒業するために

妊婦さんの体はとてもデリケートです。良かれと思ってやったことが、体に負担をかけることもあります。

この記事のポイント
- 無理な運動は不要！ 壁を使ったつま先立ち20回で十分。
- ふくらはぎを動かす！ 第二の心臓を動かして水分を戻す。
- 自己流マッサージは控える！ 流産の危険がある経絡（エネルギーの道）を刺激しないため。

さらに詳しく知りたい方へ

「具体的にどの場所が危険なの？」「どんなマッサージなら安全なの？」と不安な方は、実際の施術動画を見るのが一番わかりやすいです。

YouTubeで「目黒駅品川マタニティ」と検索してみてください。
私が実際に行っているマタニティマッサージの動画を配信しています。動画の最初の方で、「流産の危険がある経絡」について詳しくお話ししています。

大切な赤ちゃんを守りながら、辛いむくみをスッキリさせて、快適なマタニティライフを過ごしましょう！

執筆者：鍼灸専門家（マタニティケア担当）
※この記事は、妊娠中の一般的なセルフケアをご紹介するものです。体調に不安がある場合は、必ず主治医の先生にご相談ください。

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL　0362773711

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