【専門家が教える】なぜ足がつるの？原因と対策を徹底解説！

「夜中に急に足がつって激痛で目が覚めた…」
「運動中、ふくらはぎがガチガチに固まって動けなくなった…」

そんな経験はありませんか？実は「足がつる（こむら返り）」には、体からの大切なサインが隠されています。
今回は、元アスリートで鍼灸の専門家である私が、「なぜ足がつるのか？」その正体と解決策をステップごとに分かりやすく解説します。

目黒駅品川,足がつる人の特徴,鍼灸,整体,マッサージ

1. 昔と今の「常識」の違い

私は学生時代、選手としてスポーツに明け暮れていました。当時は「練習中に水を飲むな！」と言われた時代です。今振り返ると「それでは足がつって当たり前だ」と痛感します。

昔の考え方： 根性と気合。水分補給は甘え。
今の科学： 水分とミネラルの不足が筋肉のトラブルを招く。

現代の知識を知ることで、つらい足の痛みから解放される一歩を踏み出しましょう。

2. 足がつる「3つの主な原因」

足がつる状態とは、「筋肉が勝手に強く縮んで、元に戻らなくなった状態」のことです。

① 水分不足（脱水症状）

体の中の水分が足りないと、ドロドロ血液になります。
- 補足：脱水症状（だっすいしょうじょう）とは、体の中の「水」と「塩分」が足りなくなって、体がうまく動かなくなることです。
すると、筋肉を動かすための栄養がスムーズに届かなくなります。

② 血液の流れ（循環）が悪く、足が冷える

足は心臓から一番遠い場所にあります。
冷えると筋肉が硬くなり、血の流れがストップしてしまいます。
- 補足：循環（じゅんかん）とは、血液が体の中をぐるぐると回ることです。

③ イオンバランス（ミネラル）の乱れ

筋肉を動かすには、電気信号が必要です。その電気を伝えるのが「ミネラル」です。
- 補足：イオンとは、体の中で電気を通す役目をする小さな粒（つぶ）のことです。
カルシウム、ナトリウム、カリウム、マグネシウムといった栄養素が足りなくなると、脳からの「動け」「休め」という命令がパニックを起こし、筋肉が暴走します。

3. 【年代別・タイプ別】足がつる人の特徴と注意点

「足がつる」と言っても、人によって理由はさまざまです。

A. 50代以上・シニアの方

老化（筋肉の衰え）： 筋肉量が減ると、熱を作る力が弱まり、足が冷えやすくなります。
カルシウム不足：
- ここで注意！「牛乳をたくさん飲めばいい」というわけではありません。（※牛乳の摂りすぎは、他のミネラルの吸収を邪魔することがあるため、当院では推奨していません）
運動不足： 足のポンプ機能が弱まり、血液が下に溜まってしまいます。

B. スポーツ・運動をする方

ミネラルの流出： 汗をかくと、ナトリウム（塩分）やカリウム、マグネシウムが一緒に逃げてしまいます。
乳酸（にゅうさん）の蓄積：
- 補足：乳酸とは、筋肉をたくさん使った後に出る「燃えカス（ゴミ）」のようなものです。
このゴミが溜まると、筋肉が疲れ切って「もう限界！」と叫び（＝つる）、固まってしまいます。

4. 鍼灸師が教える「足がつらないための4ステップ対策」

ステップ1：正しい水分・栄養補給

喉が渇く前に水分を摂る。
運動後はスポーツドリンクや麦茶がおすすめ。
- 麦茶にはミネラルが含まれているので、体のバランスを整えてくれます。

ステップ2：体を芯から温める

シャワーだけで済ませず、お風呂にゆっくり浸かること。
全身を温めることで、足先まで血液を届けます。

ステップ3：適度な運動とストレッチ

激しい運動ではなく、ウォーキングなどで「ふくらはぎ」を動かす。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血を上に押し上げる大切なポンプです。

ステップ4：専門家による体のメンテナンス（鍼灸・マッサージ）

自分では届かない深い筋肉のこわばりを、プロの手でリセットします。
- 補足：鍼灸（しんきゅう）治療とは、細い針やお灸を使って、体が本来持っている「治そうとする力」を呼び起こすお手入れのことです。

5. まとめ：その痛み、我慢しないでください

足がつるというのは、単なる一時的な痛みではなく、「今の生活習慣を見直して！」という体からのSOSです。

原因を知る： 冷え？水分？ミネラル？それとも疲れ？
対策をする： お風呂、麦茶、そして適度な運動。
プロに頼る： どうしても繰り返す場合は、体のメンテナンスが必要です。

当院では、あなたの足がなぜつるのか、その根本的な原因を一緒に探し出し、改善のための指導を行っています。

「最近、よく足がつるんだよね…」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
痛みのない、軽い足取りを取り戻しましょう！

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL　0362773711

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