【足上げ20分】在宅ワークの救世主！むくみ解消と驚きの健康効果とは？

「最近、夕方になると靴下の跡が消えない…」
「ずっと座りっぱなしで足がパンパンに腫れて痛い…」

在宅ワークや外出自粛が続く中で、このような「足のむくみ」に悩む方が急増しています。実は、足のむくみを放置することは、単に見た目が悪くなるだけでなく、全身の健康や深刻な病気のリスクにもつながるのです。

今回は、鍼灸師の視点から、自宅で今すぐできる**「足を上げるだけで得られる5つのメリット」**を、身体の仕組みを紐解きながら解説します。

足を上げると血流改善・むくみの対策とリラックス

1. なぜ「足を上げる」だけで身体が変わるのか？

　足は「第二の心臓」と呼ばれています。重力に逆らって血液を心臓に戻すポンプの役割をしているからです。

重力の力を利用して巡りをリセットする
- 立ち仕事や座りっぱなしの状態
  - 重力で水分や血液が下（足）に溜まり続けます。
- 足を心臓より高い位置に上げる
  - 溜まった水分がスムーズに心臓へ戻り、全身の巡りが改善します。
  - 【補足：むくみとは？】
    - 細胞の間に余分な水分が溜まってしまった状態のこと。専門用語では「浮腫（ふしゅ）」と言います。

2. 足を上げると起こる「5つのすごい変化」

　足を20分ほど上げるだけで、足以外にも意外な場所に良い影響が出ます。

① 血行が良くなり、全身のむくみが取れる

足に溜まったゴミ（老廃物）を回収する
- 足の血液が心臓に戻りやすくなることで、全身の血流量がアップします。
- 余分な水分が体外へ排出されやすくなり、顔のスッキリ感にもつながります。

② 消化が良くなる（お腹の調子が整う）

姿勢と内臓の意外な関係
- 足を上げる姿勢は、自然とお腹（腹筋）を刺激します。
- 腹筋が刺激されると、胃腸の動きを助ける筋肉も活性化します。
- 【補足：絞扼障害（こうやくしょうがい）とは？】
  - 神経の通り道が筋肉などでギュッと締め付けられて、情報の伝達が上手くいかなくなること。ホースが踏まれて水が出にくい状態と同じです。
- 姿勢の改善
  - 猫背で神経が圧迫されている人は、足を上げることで背骨の負担が減り、内臓への神経伝達がスムーズになります。

③ リラックスして筋肉の緊張が解ける

酸素が全身に行き渡る
- 身体がリラックスすると、自然と呼吸が深くなります。
- 【補足：酸素（さんそ）の効果】
  - 筋肉の細胞は、酸素が足りないと「興奮状態」になり、硬くこわばってしまいます。酸素がたっぷり届くと、筋肉はフワフワに柔らかくなります。

④ 睡眠の質がグンと上がる

「戦うモード」から「お休みモード」への切り替え
- 不眠の大きな原因はストレスです。
- 呼吸が深くなり、酸素が身体に満ちることで、脳がリラックス状態に入り、寝つきが良くなります。

⑤ ハイヒール疲れや重心のズレをリセットする

崩れたバランスの修正
- ハイヒールを履くと膝が曲がり、骨盤が歪んで「猫背」になりやすくなります。
- 足を上げることで、片足重心（利き足）による左右のバランスの偏りをゼロにリセットできます。

3. 【重要】足を上げる時の注意点

　良いこと尽くめの足上げですが、やり方を間違えると逆効果になることがあります。

「そのまま寝てしまう」のは厳禁！
- 本格的に一晩中足を上げて寝てしまうと、足の筋肉が「使わなくて良いんだ」と勘違いしてしまいます。
- 【リスク】
  - 一晩で足の筋肉量が約5％も減ってしまうという説もあります。
- 【解決策】
  - タイマーを20分程度にセットして、ケアとして行いましょう。

4. 放置すると怖い「むくみ」の正体

　「ただのむくみだから」と甘く見てはいけません。鍼灸師として警鐘を鳴らしたいのが、血管のトラブルです。

エコノミークラス症候群のリスク
- 血流が滞ると、血管の中に**「血栓（けっせん）」**という血のカタマリができやすくなります。
- 【例えるなら】
  - 流れの悪いドブ川にゴミが溜まって、塊になるようなイメージです。
命に関わる場所へ飛ぶ危険性
- その血のカタマリが血流に乗って移動し、肺や脳、心臓の血管に詰まると、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす原因になります。

5. 専門家からのアドバイス：自分でできること、プロに任せること

　むくみを解消するためのステップは以下の通りです。

まずは「歩くこと」
- ふくらはぎの筋肉を動かすのが一番の解決策です。
自宅での「足上げ20分」
- 今回の方法で、一日の疲れをリセットしてください。
それでもダメなら「鍼灸・マッサージ」
- 頑固なむくみや、すでに痛みが出ている場合は、自分だけのケアでは限界があります。

コスモ治療院での改善アプローチ

　私（院長）も外出を控えがちですが、深夜にトレーニングを行ったり、自分で自分に「鍼治療」をしたりしてケアを欠かしません。

鍼（はり）治療・吸い玉（すいだま）
- 手では届かない深い場所の血流を改善します。
- 【補足：吸い玉とは？】
  - カップで皮膚を吸い上げ、古い血液を表面に引き出して巡りを良くする伝統的な治療法です。
マッサージガン等の併用
- 筋肉の癒着（くっついて固まること）を剥がし、足の軽さを取り戻します。

まとめ：足のケアは「未来の健康」への投資

　在宅ワークで歩数が減っている今、意識的に足をケアすることは、単なる美容ではなく命を守る行動です。

「足がだるいな」「靴下がきついな」と感じたら、まずは今日から20分の足上げを試してみてください。もし自分一人で改善しない時は、私たちプロの技術を頼ってくださいね。

あなたの足が軽くなれば、心も身体ももっとアクティブに動けるようになりますよ！

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL　0362773711

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