【腰痛解消】専門家が教える！インナーマッスルを鍛えて「一生歩ける体」を作る5つの方法
こんにちは。体のバランスを整えるプロ、鍼灸師（しんきゅうし）です。
「腰が重だるい」「マッサージに行ってもすぐ元に戻る」……そんな悩みはありませんか？
実は、その原因は腰そのものではなく、お腹の奥にある「天然のコルセット」がサボっているせいかもしれません。
今回は、腰痛を根本から解決するために欠かせない「インナーマッスル」の秘密と、今日からできる鍛え方を分かりやすく解説します。
腰痛持ちの人インナーマッスルを鍛える5つの方法
1. なぜ「猫背」だと腰が痛くなるの？体のドミノ倒し現象
腰痛持ちの方に共通する最大の特徴は、「猫背（ねこぜ）」です。
姿勢が崩れると、体の中では次のような悪い連鎖（ドミノ倒し）が起きています。
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お腹の筋肉が「お休みモード」になる
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猫背になるとお腹に力が入りません。すると、お腹の筋肉がどんどん弱くなります。
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筋肉のバランスが崩れる
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背中とお腹の筋肉が「1：1」の力で支え合うのが理想ですが、このバランスが崩れて姿勢を維持できなくなります。
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下半身までガチガチになる
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骨盤（こつばん）が後ろに倒れます。
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※補足：骨盤＝腰にある、上半身と下半身をつなぐ大きな土台の骨のこと。
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すると、膝（ひざ）が曲がり、ハムストリングがパンパンに張ります。
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※補足：ハムストリング＝太ももの裏側にある大きな筋肉のこと。
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さらに、足のすねの筋肉まで硬くなってしまいます。
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上半身の不調へつながる
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肩が内側に巻き込み（巻き肩）、首が前に突き出ます。
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これが原因で、ひどい肩こりや頭痛を引き起こします。
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2. インナーマッスルは「家の柱」と同じ！
腰痛を治すカギは、インナーマッスルを鍛えることです。
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インナーマッスルとは？
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体の深いところにある筋肉のことです。
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たとえるなら：
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「アウターマッスル（外側の筋肉）」は、家の「壁や屋根」。見た目を整えます。
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「インナーマッスル」は、家を支える「柱や土台」。ここが弱いと、どんなに立派な壁（外側の筋肉）があっても家（体）は崩れてしまいます。
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鍛えるメリット
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天然のコルセットを巻いている状態になり、腰への負担が激減します。
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正しい姿勢が自然にキープできるようになります。
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3. インナーマッスルを鍛える5つのステップ
具体的にどうやって鍛えればいいのでしょうか？
お金がかかる本格的な方法から、今すぐ無料でできる方法まで、段階的に紹介します。
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① 最強のトレーニング「乗馬（じょうば）」
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馬に揺られるだけで、無意識にバランスを取ろうとして全身のインナーマッスルが激しく使われます。
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ただし、場所やお金の問題でハードルが高いのが難点です。
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② 「ドローイン」で深呼吸（無料・どこでもOK）
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お腹を限界まで凹ませたまま、呼吸を止めずに30秒キープします。
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コツ： ズボンのチャックを無理やり閉める時のようにお腹を引っ込めます。
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③ 「プランク」で体幹を固める（無料）
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両肘（りょうひじ）とつま先を床につき、体を一直線の板（プランク）のように保ちます。
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④ 正しい歩き方を意識する（日常のメンテナンス）
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頭のてっぺんを糸で吊るされているようなイメージで歩きます。
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これだけで、お腹の奥に力が入ります。
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⑤ 専用のトレーニングマシンを活用する（自己投資）
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自分一人では動かしにくい深部の筋肉を、電気の力（EMSなど）で効率よく動かす方法もあります。
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4. 知っておいてほしい「継続」のルール
「よし、今日からやるぞ！」と思ったあなたへ。
鍼灸師として、大切なアドバイスがあります。
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「ローマは一日にして成らず」
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筋肉、特にインナーマッスルは地味なトレーニングが多く、すぐにムキムキにはなりません。
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まずは「6ヶ月」続けてください
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人間の細胞が入れ替わり、体の変化をはっきりと実感できるまでには約半年かかります。
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ほとんどの人が1ヶ月でやめてしまいますが、6ヶ月続けた人は「あれ？最近、腰が痛くない！」という劇的な変化に出会えます。
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5. 専門家からのメッセージ：まずは「痛みの除去」から
最後に、とても大切なことをお伝えします。
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痛い時に無理な運動は禁物！
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すでに「腰が痛くて動けない」「日常生活が辛い」という方は、トレーニングをする段階ではありません。
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火事が起きている家（炎症がある体）に、新しい柱（筋トレ）を立てることはできません。まずは火を消すことが先決です。
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正しいステップを踏みましょう
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治療： 鍼灸や整体で、硬くなった筋肉をほぐし、痛みを鎮めます。
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メンテナンス： 体のゆがみを整え、動ける状態を作ります。
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トレーニング： 痛みが消えたら、再発しないためにインナーマッスルを鍛えます。
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「痛みが出てからケアする」のでは遅すぎます。
今、体が辛いと感じているなら、それは体からのSOSサインです。
まずは早めにご相談ください。
痛みが消えたその先に、トレーニングで「一生痛みの出ない体」を一緒に作っていきましょう！
記事のまとめ
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腰痛の原因は、猫背によるお腹の筋肉の弱体化。
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インナーマッスルは、体を支える「柱」の役割。
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6ヶ月の継続が、劇的な変化を生む。
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痛みが強い場合は、トレーニングの前にまずプロの治療を受けること。
【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体
コスモ治療院 院長 川﨑照彦が書いております
１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く
10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます
コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL 0362773711
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