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鍼灸の専門家として、70kmもの過酷なマラソンに挑むランナーの皆様、そして日々スポーツに励む皆様へ向けて、身体のメカニズムから栄養面までを網羅したブログ記事を作成しました。

【ランナー必読】70km走るための「痛みが出ない体」の作り方｜鍼灸師が教える究極のメンテナンス術

「次の大会は70km完走を目指したい！」
「練習を頑張ると、どうしても腰や膝、足の裏が痛くなってしまう…」

そんな悩みを持つランナーは少なくありません。実は、フルマラソン（42.195km）を超える「ウルトラマラソン」に挑むには、単なる根性だけでなく、「姿勢の科学」と「栄養の知識」、そして「プロによるメンテナンス」の3つが不可欠です。

今回は、箱根駅伝のコースを一人で走り抜くほど練習熱心なランナー「賢さん」の事例を交えながら、痛みの原因と解決策を分かりやすく解説します。

1. なぜ走ると「腰・膝・足裏」がセットで痛むのか？

長距離を走ると、体の一部だけでなく複数の場所に痛みが出ることが多いです。これには明確な理由があります。

• 「猫背（ねこぜ）」がすべての元凶

  • 背中が丸まってしまうと、体全体のバランスが崩れます。

  • 骨盤（こつばん）の傾き： 背中が丸まると、骨盤が後ろに倒れてしまいます。

    • ※骨盤：腰のあたりにある、上半身を支える大きな骨のこと。

  • 膝（ひざ）への負担： 骨盤が後ろに倒れると、バランスを取るために膝が曲がったままの状態になります。

  • 足裏（あしうら）への衝撃： 膝が曲がった状態で走ると、地面を蹴り出す力が弱くなり、足の裏に余計な負担がかかります。

• アスファルトの衝撃は想像以上

  • コンクリートやアスファルトの上を走る際、体には体重の数倍の衝撃がきます。

  • 筋肉が硬いと「クッション」の役割を果たせず、ダイレクトに骨や関節を痛めてしまいます。

2. 鍼灸（しんきゅう）と吸い玉で筋肉を「リセット」する

練習量が多いランナーの筋肉は、まるで「カチカチのゴム」のような状態です。自分で行うストレッチだけでは限界があります。

• 全身の鍼（はり）治療

  • 腰が痛いからといって、腰だけに鍼を打つわけではありません。

  • 足と腰の深いつながり： 腰痛の本当の原因が「ふくらはぎ」や「お尻」にあることは非常に多いです。足全体の筋肉を緩めることで、結果的に腰が楽になります。

    • ※鍼治療：細い針でツボを刺激し、体が本来持っている「治す力」を引き出すこと。

• 電気を流す鍼（パルス治療）

  • 賢さんのケースでは、腰から足にかけて鍼に電気を流しました。

  • 筋肉を一定のリズムで動かすことで、奥深くのコリを効率よくほぐします。

• 吸い玉（すいだま）で血流を爆上げする

  • 筋肉が張りすぎて鍼が入りにくい時、吸い玉が効果を発揮します。

  • デトックス効果： 皮膚をカップで吸い上げることで、古くなった血液を表面に引き出し、新しい血液の循環を促します。

    • ※吸い玉：カップの中を真空にして肌を吸い寄せ、血の巡りを良くする治療法。

3. 意外な落とし穴！「マグネシウム不足」が怪我を招く

「しっかり練習して、ケアもしているのに足がつる、痛む」という方は、栄養面、特にマグネシウムが足りていない可能性があります。

• マグネシウムは「動くための燃料」

  • 体を動かすエネルギーを作る際、体の中では8箇所もの工程でマグネシウムが使われます。

  • 汗と一緒に流れ出てしまうため、ランナーは常に不足しがちです。

• 不足するとどうなる？

  • 筋肉の痙攣（けいれん）： 足が急につる、ピクピクする。

  • 不整脈（ふせいみゃく）： 心臓のリズムが乱れる。

  • 疲労感： 吐き気や、やる気の低下を感じる。

• 「エプソムソルト」で皮膚から補給する

  • マグネシウムは食事だけで補うのは大変です。そこでおすすめなのが「エプソムソルト」です。

  • 経皮吸収（けいひきゅうしゅう）： お風呂に入れる入浴剤として使うだけで、皮膚から直接マグネシウムを吸収できます。

    • ※経皮吸収：飲み薬ではなく、皮膚を通して成分が体に入ること。

  • お風呂で体が温まり、血流が良くなる相乗効果で、疲労回復が劇的に早まります。

4. まとめ：完走の秘訣は「準備」と「メンテナンス」

70kmマラソンという過酷な挑戦において、一番大切なのは「痛くなってから治療する」のではなく「痛くならない体を作っておく」ことです。

• 段階的なアプローチ

  1. 姿勢のチェック： 自分が猫背になっていないか、プロの目で確認する。

  2. プロのケア： 鍼灸や吸い玉で、筋肉の柔軟性と可動域（動かせる範囲）を広げる。

  3. 栄養補給： エプソムソルト等でマグネシウム不足を解消する。

練習量に見合ったケアをすることで、筋肉は裏切りません。賢さんのように、治療後は「足が軽い！これなら走れる！」と実感できるはずです。

あなたの挑戦を、私たちは全力でサポートします。腰や膝に違和感を感じたら、我慢せずにいつでもご相談くださいね。

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院 院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL　0362773711

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