「タンパク質を食べれば筋肉がつく」は嘘？鍼灸師が教える、効率的な体づくりの真実

こんにちは。体全体のバランスを整える専門家、鍼灸師です。
最近、健康ブームで「タンパク質（プロテイン）」への関心が高まっていますね。
しかし、現場で患者さんの体を見ていると、「タンパク質さえ摂れば筋肉がつく」という誤解によって、逆に体調を崩している方を多く見かけます。

今回は、東洋医学の「全体を見る」という考え方（水平思考）を取り入れながら、栄養と体の関係について段階を追って解説します。

タンパク質を食べれば筋肉がつくと言う誤解

1. タンパク質だけでは筋肉にならない理由

　筋肉を作るのは、タンパク質という「材料」だけではありません。

栄養素の「チームワーク」が必要
- 私たちの体は「三大栄養素（さんだいえいようそ）」のバランスで動いています。
  - タンパク質：体の材料（筋肉、皮膚、髪など）
  - 脂質（ししつ）：エネルギーの蓄え、ホルモンの材料
    - ※補足：ホルモンとは、体の中の働きを調整する「指令役」のことです。
  - 炭水化物（たんすいかぶつ）：すぐに使えるエネルギー源（車でいうガソリン）
- これらは一つでも欠けると、他の栄養素がうまく働けません。
「分解」と「再生」のサイクル
- 食べたタンパク質は一度バラバラに壊され、体の中で別の形に組み立て直されます。
- この組み立て作業には、ビタミンやミネラルという「助っ人」が不可欠です。

2. タンパク質の意外な役割：筋肉以外にも使われている

　タンパク質は筋肉のためだけにあるのではありません。むしろ、もっと大事な場所で使われています。

「骨」のしなやかさを作る
- 骨はカルシウム（石のような硬さ）だけでできているのではありません。
- タンパク質が「柱」となり、そこにカルシウムがくっつくことで、折れにくい強い骨になります。
「心」の安定を作る（神経伝達物質）
- 脳の中で「楽しい」「落ち着く」と感じるための物質も、実はタンパク質から作られます。
  - メラトニン：ぐっすり眠るための「眠りのスイッチ」
  - ドーパミン：やる気を出すための「元気の源」
  - ノルアドレナリン：集中力を高める「シャキッと成分」
- タンパク質不足やバランスの悪い食事は、イライラや落ち込みの原因にもなるのです。

3. 【水平思考】筋肉は「食べ物」ではなく「刺激」で育つ

　ここで少し視点を変えてみましょう。材料（タンパク質）があるだけで家が建たないのと同じです。

筋肉への「注文書」を出していますか？
- 筋肉を鍛える（運動する）ことで、脳が「ここに筋肉が必要だ！」と判断します。
- 運動という「注文」があって初めて、食べたタンパク質が筋肉へと運ばれます。
例え話：お家づくりで考えてみよう
- タンパク質 ＝木材（材料）
- 他の栄養素 ＝大工さん（作る人）
- 筋トレ（運動） ＝設計図（ここに建てて！という命令）
- 結果＝木材だけ山積み（食べすぎ）にしても、大工さんがいなかったり設計図がなかったりすれば、家（筋肉）は建ちません。

4. 現代の落とし穴：サプリメントと薬物依存の危険性

　早く結果を出そうとして、安易な方法に頼るのは危険です。

サプリメントの裏側
- 市販のサプリメントの中には、体に良くない「添加物（てんかぶつ）」が多く含まれているものがあります。
  - ※補足：添加物とは、保存を良くしたり色をつけたりするための、自然界にはない化学物質のことです。
- 厚生労働省の調査でも、多くのサプリに混ぜてはいけない成分が含まれているという警告が出ています。
カフェイン依存（ドーピング状態）
- 「カフェインを摂らないと筋トレできない」という状態は、薬物依存と同じです。
- 無理やり元気を前借りしているだけなので、筋肉の疲れが抜けず、結果的に体を壊してしまいます。

5. 鍼灸師からのアドバイス：今日からできること

　あなたの体は、あなたが食べたもので100％作られています。

段階的な改善ステップ
1. まずは「リアルフード（自然な食べ物）」を食べる
  - 加工された粉（プロテイン）よりも、肉、魚、卵、大豆をバランスよく。
2. 知識をアップデートする
  - 「〇〇だけ食べればOK」という言葉を疑い、自分で調べる癖をつけましょう。
3. 体の「流れ」を整える
  - 鍼灸（しんきゅう）などで血流を良くすると、食べた栄養が体の隅々まで届きやすくなります。

まとめ

タンパク質は魔法の粉ではありません。
大切なのは、「バランスの良い食事」「適切な運動」「質の良い休息」という当たり前の積み重ねです。

知識不足は病気の元。
自分の大切な体を守るために、今日食べるものから意識を変えていきましょう。

執筆者の紹介
心と体の調和を目指す鍼灸師。東洋医学の知恵と現代の栄養学を組み合わせた、根本的な体質改善を提案しています。

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
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