【プロが教える】猫背を直せば肩こり腰痛が消える？自宅でできる腹筋強化の教科書（初級編）

こんにちは！コスモ治療院の院長です。日々、多くの方の「肩が痛い」「腰が重い」というお悩みに向き合っていますが、実はその原因のほぼ100％が「猫背（ねこぜ）」にあります。

今回は、なぜ猫背が痛みを引き起こすのか、そしてどうすれば「正しい姿勢」を手に入れられるのかを、水平思考（常識にとらわれない考え方）でわかりやすく解説します！

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1. あなたは「異常」に気づいていますか？

多くの人は「私、猫背なんです」と当たり前のように言います。しかし、体にとって猫背は「当たり前」ではなく「緊急事態（きんきゅうじたい）」なのです。

猫背とは？
- 背中が丸まって、頭が前に突き出た状態のこと。
- 例えるなら：折れ曲がったストローで飲み物を飲もうとしているような、無理がある状態です。
「正しい姿勢」のイメージ
- お手本は「北朝鮮の軍人さん」のような、ピンと背筋が伸びた立ち方。
- これを「軍隊姿勢（ぐんたいしせい）」と呼びます。
- ※補足：軍隊姿勢とは、頭の先からかかとまでが一直線になり、いつでも動ける準備ができている美しい立ち方のことです。

2. なぜ猫背だと全身が痛くなるの？（３次元で考える原因）

体はバラバラのパーツではなく、すべてがつながった「ひとつの建物」のようなものです。

筋肉のバランスが「1：1」ではない
- 健康な体は、前（お腹）と後ろ（背中）の筋肉が同じ力で引っ張り合っています。
- 猫背の人は：お腹の筋肉がサボって、背中の筋肉だけが頑張りすぎています。
ドミノ倒しのような悪循環
- 背中が丸まる（スタート！）
  - → 首が前に出る（頭は重いので、首にすごい負担がかかる）
  - → 肩が内側に巻き込まれる（巻き肩：まきがた）
  - → 骨盤（こつばん）が後ろに倒れる
    - ※補足：骨盤とは、腰の下にある「体の土台」となる大きな骨のことです。
  - → ヒザが曲がる
  - → 最終的に、足や股関節（こかんせつ）まで痛くなる！
鍼灸師の視点：痛みの「根っこ」を見つける
- 私たちは体を「3次元（たて・よこ・奥行き）」の立体として見ています。
- 「肩が痛いから肩を揉む」のは、火事なのに煙だけを払っているようなもの。
- 姿勢を見れば、火元（原因）がどこかすぐにわかります。

3. 解決策は「腹筋」しかない！

「正しい姿勢をキープしましょう」と言われても、すぐに疲れてしまいませんか？それは、姿勢を支えるための「天然のコルセット」である腹筋が足りないからです。

なぜ腹筋が必要なのか？
- 骨盤を正しい位置（垂直）に立てるための「柱」になるからです。
- 腹筋が弱いと、土台がグラグラの家と同じで、すぐに建物（背骨）が傾いてしまいます。
どんな腹筋をすればいい？
- 「普通の腹筋」ではなく、インナーマッスル（体の深いところにある筋肉）を意識したトレーニングが必要です。
- 今回は、トレーニングのプロ・泉さんとコラボした「初級編」の動画をご用意しました。

4. 【重要】体が変わるまでの「時間の方程式」

ここが一番大切なポイントです。魔法のように一瞬で筋肉はつきません。

筋肉がつき始めるまでの期間：90日（約3ヶ月）
- 普段運動しない人が毎日頑張って、ようやく筋肉の「芽」が出てくる期間です。
姿勢が定着するまでの期間：180日（半年間）
- **機能訓練（きのうくんれん）**を毎日続けて、脳と体が「これが正しい姿勢だ！」と覚えるまでの時間です。
- ※補足：機能訓練とは、弱ってしまった体のパーツを、正しく動かせるように練習することです。
半年間の「腹筋集中」のススメ
- あれこれ色々な筋トレをする必要はありません。
- まずは「腹筋」だけで十分です。半年間、腹筋を信じて続けてみてください。

5. ステップ別：正しい姿勢へのロードマップ

焦らず、段階を踏んで進めていきましょう。

【ステップ1】今の状態を知る
- 鏡を見て、自分の耳・肩・腰・くるぶしが一直線かチェックしましょう。
【ステップ2】治療で「リセット」する
- 痛みが強すぎる時は、まず鍼灸（しんきゅう）などで筋肉のコリをほぐし、動ける体に整えます。
【ステップ3】腹筋初級編をスタート（今ここ！）
- 動画を参考に、無理のない範囲で「毎日」行います。
【ステップ4】継続の習慣化
- 3ヶ月（90日）続いたら自分を褒めましょう。筋肉が変わり始めています。
【ステップ5】正しい姿勢の自動化
- 半年経てば、意識しなくても「軍隊姿勢」ができるようになり、肩こり腰痛とおさらばです！

まとめ：あなたの体は「半年後」に生まれ変わる

猫背は単なる「見た目の問題」ではなく、全身の不調を招く「病気の入り口」です。

水平思考のアドバイス：
- 「痛いから休む」のではなく、「痛くならないために動く（鍛える）」という逆転の発想を持ちましょう。
専門家からのエール：
- 筋トレは裏切りません。今日から腹筋を始めれば、半年後のあなたは今の悩みから解放されているはずです。

まずは初級編の動画を見ながら、一緒に第一歩を踏み出しましょう！私たちが全力でサポートします。

💡 専門用語のまとめ（お子様向け）

骨盤（こつばん）： 体の真ん中にある、一番大きな土台の骨。
インナーマッスル： 体の奥深くにある、姿勢を支えるための筋肉。
機能訓練（きのうくんれん）： 体の動かし方を正しく直すためのリハビリ。
3次元（さんじげん）： たて、よこ、高さがある立体のこと。

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL　0362773711

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