人間関係のストレスを「スキル」で解決！鍼灸師が教える心を整える10のコツ

「人間関係がうまくいかなくて、毎日がしんどい……」
「気を遣いすぎて、肩こりや頭痛がひどい」
そんなお悩みはありませんか？

実は、東洋医学（鍼灸）の視点で見ると、「心のストレス」と「体の不調」は地続きです。人間関係で悩むと体がこわばり、体がこわばるとさらに心に余裕がなくなってしまいます。

今回は、心理学の知恵である「ソーシャルスキル」を学び、人間関係という「ゲームの攻略法」を身につけることで、心も体も軽くする方法をお伝えします。

人間関係が築けないストレスを増大原因と対処法

1. なぜ人間関係で「体」まで悪くなるの？

人間関係の悩みは、心だけの問題ではありません。

・自律神経（じりつしんけい）の乱れ
　　・※補足：体温や呼吸など、無意識に体を動かしているスイッチのこと。
　　・緊張が続くと、このスイッチが「戦いモード」のままになり、眠れなくなります。
・筋肉の「コリ」として現れる
　　・言いたいことを我慢すると、喉や肩、背中にグッと力が入ります。
　　・これが長引くと、マッサージだけでは取れない「慢性的な痛み」になります。

2. 人間関係は「性格」ではなく「スキル（技術）」

「自分は内気だから人間関係が苦手なんだ」と思っていませんか？それは大きな誤解です。

・水平思考（すいへいしこう）で考えてみよう
　　・※補足：一つの正解に縛られず、自由な角度から解決策を探す考え方のこと。
　　・人間関係を「性格の問題」と捉えると、性格を変えなければならず、絶望します。
　　・しかし「スキルの問題」と捉えれば、サッカーやゲームの練習と同じで、練習すれば誰でも上達できると考えられます。

3. ソーシャルスキルズ・トレーニング（SST）とは？

人間関係をスムーズにするための「心の練習メニュー」を「SST（エスエスティー）」と呼びます。

・SSTのルーツ
　　・カリフォルニア大学のリバーマン教授が考えた「社会で楽しく生きるための訓練」です。
・認知行動療法（にんちこうどうりょうほう）の一つ
　　・※補足：自分の「考え方のクセ」に気づき、行動を少しずつ変えて、心を楽にする方法です。

4. 幸せに生きるための「10のスキル」

心理学では、人間関係を築くために以下の10個の力が必要だと定義されています。

・頭を使うスキル（考える力）
　　・１．意思決定（いしけってい）：自分で決める力。
　　・２．問題解決能力：トラブルが起きたとき、どうすればいいか考える力。
　　・３．創造力豊かな思考：新しいアイデアを思いつく柔軟さ。
　　・４．クリティカルに考える力：
　　　　・※補足：情報や相手の言葉をそのまま鵜呑みにせず、「本当にそうかな？」と客観的に確かめる力のこと。

・心を使うスキル（感じる力）
　　・７．自己意識（じこいしき）：自分が今、どう感じているか気づく力。
　　・８．共感性（きょうかんせい）：相手の気持ちを想像する力。
　　・９．情動（じょうどう）への対処：
　　　　・※補足：怒りや悲しみなど、急に湧き上がる強い感情を上手に落ち着かせること。
　　・１０．ストレスへの対処：疲れが溜まったときに自分を癒やす力。

・行動に移すスキル（伝える力）
　　・５．効果的なコミュニケーション：分かりやすく伝える技術。
　　・６．対人関係スキル：
　　　　・自己開示（じここうじ）：自分のことを少しずつ相手に話すこと。
　　　　・質問する能力：相手に興味を持って聞くこと。
　　　　・聴くこと：相手の話を最後までしっかり受け止めること。

5. 今日からできる！3ステップのトレーニング

まずは難しいことを考えず、以下のステップで「実験」してみましょう。

・ステップ①：自分の「得意・不得意」を知る
　　・「挨拶は得意だけど、断るのは苦手だな」と気づくだけで、ストレスは半分に減ります。
・ステップ②：アサーショントレーニングを試す
　　・※補足：相手も自分も大切にしながら、正直に気持ちを伝える練習のこと。
　　・例：「（怒りながら）なんでやってくれないの！」ではなく、「（穏やかに）やってくれると助かるな」と言い換えてみます。
・ステップ③：相手をよく観察する
　　・「敵か味方か」ではなく、「この人は今、どんな表情かな？」と観察者（カメラマン）のような視点を持つと、心が落ち着きます。

6. 鍼灸師からのアドバイス：心が疲れたら「体」からアプローチ

「どうしても心が前向きになれない」という時は、無理にスキルを磨こうとしなくて大丈夫です。なぜなら、コップ（体）がひび割れていたら、どんなに良い水（スキル）を注いでも漏れてしまうからです。

・まずは体を緩めること
　　・深い呼吸ができるようになると、脳に酸素が行き渡り、「９．情動への対処」がしやすくなります。
・ツボを刺激して自律神経を整える
　　・鍼灸は、緊張でガチガチになった神経をリラックスさせ、人間関係に立ち向かう「心の余裕」を作るお手伝いをします。

まとめ

人間関係は、生まれ持った性格ではなく「後から学べる技術」で変えられます。

10個のスキルを少しずつ練習しながら、どうしても体がしんどい時は、鍼灸などのメンテナンスを頼ってください。心と体の両輪を整えることが、ストレス社会を自分らしく生き抜くための一番の近道です。

さらに詳しい実践方法は動画でも解説しています。ぜひ最後までチェックして、あなたの「健やかな毎日」にお役立てください！

【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体

コスモ治療院院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます

コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL　0362773711

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