鍼灸師が教える!棘下筋ストレッチの基礎知識【肩の痛み改善への第一歩】
はじめに:なぜ筋肉のイメージが大切なのか?
こんにちは!鍼灸の専門家として、今日は肩の健康に重要な「棘下筋(きょくかきん)」について
お話しします。
ストレッチや治療を効果的に行うには、まず筋肉の場所をしっかりイメージすることが何より大切です。これは料理で言えば、材料の特徴を知ってから調理するようなものです。
なぜイメージが重要なの?
どこの筋肉を動かしているか分かると、ストレッチの効果が2倍以上になる
治療する側も、「何のために、どこをどうするのか」を明確にすることで治療効果が上がる
自分の体への理解が深まり、日常生活でも意識できるようになる
棘下筋ってどこにあるの?位置を確認しよう
棘下筋の場所
背中側の肩甲骨(けんこうこつ=背中の羽のような骨)の下半分に広がっている筋肉です
具体的には:
- 肩甲骨の「棘(きょく)」という出っ張りの下側
- 肩甲骨の後ろ面を覆うように存在
- 肩の後ろ側から腕の骨につながっている
似た名前の筋肉に注意!
「棘上筋(きょくじょうきん)」という名前が似ている筋肉があります
- 棘上筋:肩甲骨の棘の上側にある
- 棘下筋:肩甲骨の棘の下側にある
漢字一文字の違いですが、場所も働きも異なるので混同しないようにしましょう!
棘下筋はどんな働きをするの?
主な動き:「外旋(がいせん)運動」
腕を外側に回す動きを担当しています
日常生活での例:
- カーテンを開けるときの動作
- ドアノブを回して開ける動き
- 野球でボールを投げる準備の動作
- 背中のファスナーを上げる動き
こんな時に棘下筋が活躍している
何気ない日常動作でも、実はこの筋肉が重要な役割を果たしています
- 物を取るために腕を外に振る
- テーブルの上のものを手繰り寄せる
- 服を着替えるときの腕の動き
鍼灸師の視点:棘下筋と五十肩の関係
なぜ五十肩で問題になるの?
棘下筋は五十肩(肩関節周囲炎)の重要なポイントです
五十肩との関連:
- 棘下筋が硬くなると、腕を外に回す動作が困難になる
- 肩の可動域(動かせる範囲)が制限される
- 夜間の痛みの原因にもなりやすい
- 血流が悪くなり、炎症が長引くことがある
鍼灸治療でのアプローチ
鍼灸では以下のような治療を行います:
- 棘下筋周辺のツボに鍼を刺して血流を改善
- お灸で温めて筋肉の緊張をほぐす
- 経絡(けいらく=体のエネルギーの通り道)を整える
- 痛みを和らげながら、自然治癒力を高める
ストレッチ前の準備:イメージトレーニング
効果的なストレッチのための3ステップ
ステップ1:筋肉の位置を確認する
- 鏡の前で肩甲骨の位置を触って確認
- 背中側の肩の下あたりに意識を向ける
ステップ2:動きをイメージする
- カーテンを開ける動作をゆっくり行ってみる
- どこが伸びているか、どこが働いているか感じる
ステップ3:呼吸を整える
- ゆっくり深呼吸をしながら
- リラックスした状態で筋肉を意識する
プロの治療家も実践している秘訣
治療する側も同じで、「何のために、どこをどうするのか」を明確にイメージすることで:
- 治療の精度が上がる
- 患者さんへの説明がわかりやすくなる
- 治療効果が格段に向上する
まとめ:次のステップへ
今回学んだこと
棘下筋は肩甲骨の下側にある重要な筋肉
腕を外に回す動作(カーテンを開ける動き)に関わる
五十肩の治療でも重要なポイント
ストレッチ前のイメージトレーニングが効果を高める
次回予告
次回は実際の棘下筋ストレッチのやり方を詳しくご紹介します!
- 自宅で簡単にできる方法
- 注意点とコツ
- 効果を最大化するポイント
今回は筋肉の位置と働きをしっかり理解することに焦点を当てました。写真や図を見ながら、ご自身の体で棘下筋の位置を確認してみてください。イメージが鮮明になればなるほど、次回のストレッチ実践編で大きな効果が期待できます!
肩の健康は日々のケアから。まずは知ることから始めましょう!
【目黒駅品川】鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体
コスモ治療院 院長 川﨑照彦が書いております
１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く
10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活するこの事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
4.3万人以上の施術実績を持ちます
コスモ治療院
東京都品川区上大崎3-3-9
秀和目黒駅前レジデンス５階505号室
TEL 0362773711
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